Wlasnie tak staram sie robic. W samej pracy mam jakies 10tys krokow, do tego poza Nia wszedzie chodze, zakupy codziennie zeby musiec wyjsc I zrobic kroki. Minelo w sumie juz dwa miesiace wiec zwazylam sie w weekend I zrobilam zdjecia. Chyba progres jest , musze sie po prostu nauczyc cierpliwosci I powtarzac sobie ze to maraton a nie sprint. [...]
Acha jeszcze nie wspomnialem ze nie przytrzymuje na gorze ciezaru i nie odpoczywam...plynny ruch gora dol...staram sie nie dotykac ani nie odbijac od klaty...chwyt normalnie zamykam tylko pisalem ze z malpim chwytem lzej idzie...kurde nie wiem co jest nie 5 ale sprubuje wezej troche chwycic... moze jeszcze jakies rady?? z gory dzieki
A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]
[...] łyżki oliwy 2-3 szklanki letniej wody. Zazwyczaj 3 wchodzą Przyprawy - zawsze czarnuszka u mnie. Całość mieszam. 3-4 łyżki ciasta odkładam na nowy zakwas. Ten zakwas idzie do słoika z przykrywką i lodówki do następnego czasu. Wyrobione ciasto wkładam do foremki i do piekarnika wyłączonego 10h. Potem pieczenie 200 stopni góra dół na godzinę
Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół. Jednej zasady trzeba się trzymać. Brzuch buduje się na siłowni, a odsłania w kuchni.
ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.
A co myślicie o ruchach okrężnych? Bo kiedyś na forum wszyscy mówili ze nie powinno się wykonywać ruchu tylko góra-dół tylko ruchy okrężne robić A na siłce ostatnio dostałem z***ke ze tak się nie robi bo stawy się niszy. Jak jest teraz?
[...] super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w [...]
[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty już [...]
[...] no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści jeżdzisz po stłuczeniu (boli jak sk***...) góra dół itd. w ten sposób rozprowadzasz krew która gromadzi się w jednym msc i szybciej ci się noga goi i nie robią ci się jak to trener nazwał mikro igiełki które chyba ty już [...]
[...] -> przy czym pierwsza rozgrzewkowa (może być sama sztanga ), skupiaj się na maxa na technice, nie na obciążeniach Klatka -> też na płaskiej, ewentualnie skos góra/dół 3 serie Barki -> albo powtórka Military press, albo hantelki na skosie (wtedy w A i B masz to samo) Łapy - to samo co w A Staraj się skupiać na jak najbardziej [...]
NIE UMIESZ CZYTAĆ??? :"np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć " _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.
Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace
[...] 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą opadzie nachwytem 4 s - 6-8 [...]
no nic nie mowie - tylko zaznaczylem na poczatku zeby nie przesadzal z ciezarem na mc, bo silowo na poczatku moze czuc sie mocny a bedzie robil koci grzbiet i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to [...]