Plan Do Ocenyy

Poniedziałek-Wolne+BRZUCH
Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH
Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH
Czwartek-Wolne+BRZUCH
Piątek-Nogi+BRZUCH
Sobota-Klata i Bic+BRZUCH
Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH

Wtorek,Sobota
Klata:(3serie 10 10 8)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
4.POMPKI NA PORĘCZACH

Biceps:(3serie 10 10 8)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Środa,Niedziela
Triceps:(3serie 10 10 8)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
4.12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Plecy:(3serie 10 10 8)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
5."MARTWY CIĄG

Piątek
Nogi:(3serie 10 10 8)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
4.PRZYSIADY WYKROCZNE:
5.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ
6."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH

Brzuch:
1.Brzuszki
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 84

Wzrost : 181

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na słowni : 5 miesiący

Uprawiane inne sporty : w-f,Basen(pon,wt,czw,pt)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławeczka,

Dieta : BRAK

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BRAK


Dobry taki plan czy lepiej ułożyć FBW??

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-12-09 19:33:34

jak cwiczyles do tej pory ??

skrócony FBW i jazda

do tej pory cały czas takimi planami podobnymi do tego

Na brzuch zaczynam robić ABS II

HBW lub FBW sprobuj dla odmiany bo warto

Co to HBW?

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji

podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2

np

gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace

a co lepsze HBW czy FBW?


bo teraz jeszcze miałem przerwe tak 2-3miesiace bez ćwiczenia i chciałem wrócić jakimś planem tak miesiać góra 2 poćwiczyć i potem jakiegoś FBW albo cos

Zmieniony przez - matik1992 w dniu 2009-12-10 19:16:28

i to i to dobre

hmm a ty co byś radził??
dobrze by było poćwiczyć tym planem ewentualnie troche zmienionym co podałem
a potem FBW albo HBW