23.02.2015 Dzięki dziewczyny za wsparcie :) Dzisiaj nie wiem czy uda mi się zrobić trening siłowy czy tylko wpadnę na bieżnię, bo od 5 jestem w pracy, a przeważnie chodzę na 6 na siłownię. Inaczej nie mam już kiedy się zorganizować :/ najwyżej będzie bieżnia, a w domu zestaw ćwiczeń dla połamańców. Miska na dziś: [...]
Magda 1600kcal startuj tak by w dzien zawodow byc juz od razu po. Nie musisz robic dnia o wysokim tluszczu w tej chwili od razu przyjmij sobie 130g bialka a reszte dobijaj tluszczem. Jak dziewczyny wspominaly najlepiej jak z warzywami pozostaniesz przy szpinaku ogorku
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
Z tego co widziałam, to dziewczyny jeszcze na regenerację biorą ZMA i GABA. Ja biorę MZB Olimpu (niby to samo, co ZMA, tylko tamto to chyba zastrzeżona nazwa) i w sumie nie wiem. Jak czasem zapomnę, to nie widzę dużej różnicy, ale może jak regularnie łykam, to i tak się jakoś w organizmie kumuluje. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-23 [...]
[...] nie jadłam ale ciężko mi uzbierać węglowodany i tak się ratuje... No a z tym białkiem to przegielam trochę ale gulasz taki pycha :P no i ciężko mi ustalić te wartości dla siebie bo tu na forum same filigranowe dziewczyny i nie udalo mi się znaleźć kogoś mojego wzrostu (jedna dziewczyna 181cm) żeby coś odgapic Dzięki za zainteresowanie :)
Witam, Dziewczyny może któraś z Uprzejmych odpowie mi na kilka wątpliwości: 1. Jaki rozkład B/T/W na redukcji? 30/30/40 będzie ok? (135 g/ 60 g/180 g) Zapotrzebowanie wyszło mi 1800 kcal/doba 2. I jak z treningami? Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia [...]
[...] publicznego oglądania :-D To jest straszne, bo jak byłam na normalnej diecie to nigdy nie byłam fanka słodkieg... A teraz!? O matko i córko.. Jak robią u mnie na siłowni dziewczyny shejki to ja już siedząc w szatni wiem jaki jest smak :-D Jest ciężko, a nawet bardzo... Szczególnie wieczorem, np całkiem nie dawno miałam zachciewajke i nawet [...]
dziewczyny, ja czasem jak mam gości na kolacji to się wstydzę- potrafię wciągnąć pól kiograma pieczonych ziemniaków razem z 1/2 małego kurczaka z sałatą...
dziewczyny przepis dla Blondynki co ma 2 lewe ręce takej jak ja }:-( wielki kawał woła smarujemy oliwą z oliwek, obkładamy liśćmi laurowymi i zielem angielskim, obsmażamy... potem wrzucamy do baniaka z wodą i warzywami (u mnie marchewka, pietruszka, cebula, brukselka i co tam wpadnie pod rękę) @@-) i gotujemy ok 3h na bardzo wolnym ogniu... ja [...]
Jeśli chodzi o brak funduszy na dodatkowe obciążenia, to widziałam gdzieś zdjęcia dziewczyny, która "dociążała się" butelkami z wodą. Napełniała małe butelki wodą, wkładała je do torebki a torebkę przyczepiała do hantli. Wątpię, czy jest to wygodne (bo to się przecież buja w prawo i lewo - chociaż można to potraktować jako dodatkową rozrywkę), ale [...]
[...] sylwetki (pupy) będzie brany pod uwagę tzn czy na masie (masywne kobiety) czy szczuplejsze. Moim zdaniem konkurs powinien być podzielony na 2 grupy: poniżej 50 kg i powyżej. W tym momencie szczupłe dziewczyny nie są w ogóle brane pod uwagę, a przecież im taka figura nie przyszła z nieba i warto ich pracę również docenić. To tylko taka sugestia.