dzienniki

[...] , że nie będę wymieniał pojedynczo ale jest Was cała rzesza, a nie chciałbym kogoś pominąć) - super, że jesteście tutaj z nami , udzielacie się na SFD, macie swoje dzienniki i można Was potem zobaczyć na żywo na scenie Świetnie było poznać wielu z Was na zawodach tych lub poprzednich. Na pewno jeszcze będzie nie jedna okazja . Jeżeli [...]

co do tego podsumowania to nie miałam kiedy zajrzeć do waszych dzienników bo rzadko siedziałam na sfd - brak czasu niestety Dzisiaj wieczorkiem dorwę się do wszystkich powiadomek na sfd i przelece dzienniki :)

[...] drobiu poza grillowym, będę praktykować. I "degustowałam" snacki błonnikowe, ale raczej się to nie powtórzy... aż mi było głupio gotowca jeść ;-D Muszę częściej czytać inne dzienniki, bo wtedy aż się chce jeść czysto :-D Zastanawiam się czy w niedzielę nie jeździć na siłownię na 3 trening... Warzywa: ogórek, papryka czerwona, [...]

Trochę zlepione te posty, popatrz na inne dzienniki i mogłbyś troszkę to podrasować : ) Powodzenia będę zerkał.

[...] nie liczysz warzyw kolacja: nie ma tłuszczu laska, w KAŻDYM posiłku białko/tłuszcze/węglowodany. mniej więcej po równo. i ogranicz nabiał do jednej porcji pooglądaj sobie dzienniki dziewczyn, które już dłuższy czas prowadzą regularne wypiski. może znajdziesz inspirację. najlepiej na śniadanie i drugie śniadanie sprawdza się schemat: -omlet/ [...]

Ta gorsza znacznie. Mozzarella + banan to kiepski zestaw. Białko dobijesz mięsem.. Strączki. Chuda ryba. Na upartego białko z jaja - żółtko zużyjesz kolejnego dnia. Podglądnij dzienniki z podobnym rozkładem B T W - będzie Ci łatwiej. Nawet jak sobie któryś skopiujesz.

[...] - obowiązek założenia dziennika treningowego w naszym dziale i prowadzenie codziennych wpisów, (osoby które prowadzą już dzienniki nie muszą zakładać nowych). Mam juz i prowadzę dziennik w dziale UNS - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty Obecnie po krótkiej (3 tygodniowej) przerwie [...]

[...] karta z datą i napisem TESTUJE SUPLE UNS (poniżej!) - obowiązek założenia dziennika treningowego w naszym dziale i prowadzenie codziennych wpisów, (osoby które prowadzą już dzienniki nie muszą zakładać nowych). (dziennik już mam, ale założę nowy w waszym dziale) - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty: ja ograniczyłem wydatki małżonki na [...]

dziewczyno, zajrzyj w inne dzienniki. Kobiety tutaj mają i po 200 g węglowodanów i więcej… 160 g W : na 5 posiłków = 32 g W na posiłek Czego nie "wciśniesz"? 40 g ryżu / kaszy do posiłku? czy jednego dużego banana?

Alternatywy piersi: pieczona,duszona z warzywami,smażona, grillowana. A teraz uwaga, wejdź sobie na dzienniki treningowe wielu osób na SFD i popatrz pierwsze strony zazwyczaj tam mają napisane jak się żywią. Pozwolisz że dam pierwszą lepszą wklejkę.Mam nadzieję że nie będziecie szukać czyja to dieta :)) 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g [...]

PUSHhard - będę zaglądać i trzymam mocno kciuki!!! Twój dziennik będzie dla mnie inspiracją i moze okazać sie pomocny :) Za 3miesiace zaczynam masę i przeglądam dzienniki na potegę, choć raczej już swojego prowadzić nie będę.. Brak czasu niestety... Dwójka dzieci, treningi, zakupy, teraz dojdzie zabieg u starszego synka, znowu przedszkole i zanim [...]

Ja nie mam czasu obecnie, a jak mam sie nie przykladac na 100% to wole w ogole, poza tym jak osoba oceniajaca dzienniki ma sama brac udzial w konkursie?:) zbyt duzo by bylo podejrzen ze po znajomosci etc:)

Witam Was po niecałym miesiącu przerwy! ;) Od dzisiaj rozpoczynam ponownie treningi, lecz nie na siłowni, tylko na krav maga, prawdopodobnie będę wstawiać po prostu same dzienniki żywieniowe, bez treningu chyba że w chacie jakiś zrobię. Treningi będą wtorek-czwartek-sobota. Pierwszy wpis wrzucam jutro, są matury próbne więc dużo czasu na to znajdę [...]

nie wiem, to juz tam trzeba by sie zapytac ;-) nie widziałem zeby meska czesc forum miala z tym problem, wystarczy zerknac w dzienniki treningowe co niektorych chlopaków nawet tych startujacych w zawodach ile jedza nabialu, oczywiscie wszystko z glowa, ale od demonizowania nabialu to bylbym daleki, poczytaj tez art.z nim zwiazane na PoTreningu [...]

Jeśli będziesz trzymał dietę to i przełoży Ci się w życiu codziennym jakaś samokontrola przenika a co do IF poczytaj tutaj : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html posty podwieszone i dzienniki. Uwierz da radę smacznie jeść , ćwiczyć mieć pracę i rodzinę tylko trzeba chcieć. Pozdrawiam

[...] w pionie. Jest nieskończona ilość metod na dokładanie czy zdejmowanie ciężaru. nie musisz mieć w każdej serii takiego samego obciążenia - ba, trenowanie w ten sposób utrudnia dodawanie kg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tutaj sobie poczytaj, pooglądaj dzienniki dziewczyn, np. nikki czy delfinki

Kalorii zdecydowanie za mało, tak samo tłuszczy Białko daj 180g, tłuszcze 100g i reszta węgle Ile kalorii teraz spożywasz? Przejrzyj dzienniki czy poprawiane diety już wcześniej + dział odżywianie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-04 16:16:52

[...] jakieś cardio trza dorzucić, interwały, tego brakuje przy tak małej objętości treningowej P.S. ze zdjęć widać że masz budowę do Gwida podobną, a przynajmniej rozłożenie fatu w okolicy brzucha a szczególnie boczków, przejrzyj sobie jego dzienniki to zobaczysz czego możesz się spodziewać po 2-3 latach treningu i ile masy właściwej można nabrać

Na początek hantle 2x20 i piłka swiss Ball i można zaczynać. Jak Ci się spodoba to potem warto dokupić kilka rzeczy ale nie trzeba wszystkiego od razu. Zobacz sobie wątki pt. Domatorki się siluja. To są dzienniki dziewczyn które mają plan ułożony przez moderatora to ćwiczenia w domu

[...] 2%. - odwróć proporcje: dużo wody, malutko herbaty czarnej (najlepiej w ogóle) i poczytaj tematy podwieszone, np. ten http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd postaraj się poczytać forum, jest tu masa informacji dzienniki dziewczyn są również cennym źródłem i powodzenia };-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-07 12:42:10