dzienniki

[...] zielona, mięta, bratek warzywa: papryka, ogórek, brokuł, szparagowa, pomidor suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-28 Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (masa jednej sztangielki) (rozgrzewka 2kg/ 4kg) [...]

[...] lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-29 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 [...]

[...] papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-30 Miało być 30min biegu a wyszło nie całe 15 i z 20 kolejnych szybkim spacerem z obciążeniem na rękach [...]

[...] papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-31 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 17,5kg/ 25kg) [...]

[...] papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-01 27min biegu + rozciąganie Miał być trening ale dostałam okres i nie czułam się na siłach na wznosy czy [...]

[...] brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 [...]

[...] bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-07 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 20kg/ 25kg) [...]

[...] pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-10 nr 19 10-1 thrusters 20kg 10-1 burpee (pompka męska + wyskok) 10-1 box jump (laweczka na wzsokosc [...]

[...] warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-12 Trening 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow (klata do [...]

[...] drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x [...]

[...] kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, pomidor, pieczarki, cebula, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-20 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 45kg x9 (rozgrzewka [...]

[...] papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-21 Relaks podczas moppingu %-) Wieczorem wpadnie porządne rozciąganie. Nogi po wczoraj mam z drewna. [...]

[...] kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-27 Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ [...]

Molder - Szacunek, sporo razy czytałem te Twoje dzienniki, testy bla bla, i widziałem jak Ci sporo osób cisnęło, że tyle towaru a taka lipa sylwetka, a teraz to im chyba żal dupę ściśnie, tak trzymaj.

Molder, pierwszy raz wleciałem do dziennika, patrze foty na pierwszej - ot, zwykły zalany chłopak który chce zredukować... teraz zobaczyłem filmiki...... i kopara opadła. Forma jest naprawdę konkretna, mało osób z prowadzących dzienniki może się pochwalić taką sylwetką. Ćwicz, ćwicz a osiągniesz szczyt I dziękuje za motywację. Pozdro

Chodzi ogólnie o np. mix warzyw na patelnie (brokuły, cukinia, papryka, garść kukurydzy, marchew itp.). Ogólnie jem sporo, ale ostatnio po przeliczeniu posiłków na dzienniki.sfd.pl bez warzyw wyszło mi tylko ok. 2500kcal. Na śniadanie z węgli idzie 100g owsa, później 3 posiłki po 100g brązowego ryżu (czasem 120g/posiłek) i do 3 posiłków łącznie [...]

Liczymy na fajne dzienniki dobre przemiany :-)

[...] 2cm gdzieniegdzie? Zostanę pewnie zaatakowany, że jestem hejterem, ale wydaje mi się, że te wszystkie specyfiki nie sprzyjają zdrowiu, co innego zdrowa żywność(czytałem też dzienniki żywieniowe). Czy to tak ważne w życiu, że ktoś na forum nas pochwali, że schudliśmy, że ładnie wyglądamy? Osobiście uważam, że zmiany w sylwetce są kosmetyczne, a [...]

[...] w danej chwili czy okolicznościach. Nie wchodźcie na następne diety tylko spróbujcie w końcu w normalny, mądry sposób przejść na prawidłową dietę redukcyjną. W dziale dzienniki treningowe jest kilka pań jak chociażby obliguesz które bardzo pięknie opisywały swoje dni z redukcją. I spójrzcie jak one się odżywiają, jak trenują, jak się czują [...]

};-) Gdzie wogóle wasze dzienniki wcieło? Twój Marta i Saidy?:-? edit: ok mam, żeście sie do działu z dziennikami przeniosły, tylko czemu dla początkujacych?:> Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-11-22 11:15:59