dzienne zapotrzebowanie kalorii

[...] mi się obliczyć a chcę ułożyć dietą redukcyjną. 1. PPM= 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. [...]

ostry ze mnie ektomorfik, wszystko co zjem to zaraz spale i wydale, nawet jak ostatnimi czasy pilem duzo piwka ale nie zeby sie upic to nic mi sie tluszczyku nie odlozylo na brzuchu nawet. Dzienne zapotrzebowanie moje to okolo 2800 kalorii ale ja nie potrafie zjesc tych kalorii z jedzenia bo nie dam po prostu rady, zadne sterydy i inne dziadostwa [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest redukcja. Na siłownię chodzę od pół roku. Z drobnymi przerwami. Zdecydowałem się w końcu na dietę, na którą nie pozwalał mi mój tryb życia. Teraz potrzebuję oceny, czy to co wytworzyłem z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

[...] oto wartości odżywczych w codziennym odżywianiu PODST DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 24x68kg = 1632 kcal BIAŁKA 1,5-2g białka na kg = 68x 1,7 = 115g = 465 kcal TŁUSZCZE 25% dziennego zapotrzebowania = 408 kcal = 45g WĘGLOWODANY 1632 – 465 – 408 = 759kcal = 189g Czasem nie udaje mi się osiągnąć 100g białka a węgle czasem przekraczam. Jadam 1500 [...]

[...] aktywnosci, a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do [...]

[...] itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, [...]

[...] 30g B:15 T: 31 W: 31 kcal: 458 Posiłek 4 (15:30) -Jabłko 80g B: 0 T: 0 W: 8 kcal: 37 Trening (16:00-17:00) Łączny bilans: B: 22g T: 33g W: 59g kcal: 617 Moje dzienne zapotrzebowanie: B: 126g T: 84g W: 208g kcal: 2091 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: B: 17% T: 39% W: 28% kcal: 30 Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : [...]

WAGA 110 kg PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 27 WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MyoFusion_Advanced_Protein_i31474_d380x380.jpg Opis - Przepyszny smak - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - Zero glutenu!! Każda porcja MyoFusion Advanced Protein zawiera 25 gramów białka o najwyższej jakości i wartości biologicznej. Zaawansowana formuła składa się takich źródeł białka jak: koncentrat białek [...]

[...] 2 kg przytyć na miesiąc jednak nie wiem co mógłbym dodać do diety i jak stosować te odżywki , jem 4-5 posiłków dziennie nie liczę kalorii ale wydaje mi się że przekraczam dzienne zapotrzebowanie. Te odżywki stosuję dopiero od tygodnia i po raz pierwszy w życiu także nie mam jakiegoś doświadczenia. Bardzo bym prosił o jakieś wartościowe porady [...]

[...] mógłbym nosić do szkoły Tak więc nie mam żadnych pomysłów na stworzenie dla mnie optymalnej diety. Udało mi się wyliczyć za pomocą tematu "Pierwsza wizyta Jasia na forum", dzienne zapotrzebowanie na energię (TDEE) = 2869,85 kcal (przyjmując, że NEAT wynosi 750 kcal; uśredniłem tę wartość). Tak więc z nadwyżką będzie to gdzieś z 3500 kcal :P Tak [...]

-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : bialko, witaminy, kwasy omega i lecytyna juz jada Stosowane wcześniej diety : rowniez low carb z tym ze dawno Z tego co wyliczylem to moje dzienne zapotrzebowanie wyniosło 3240 kalorii. Mysle ze na 2750 na redukcje wystarczy na dobry poczatek, chociaz zastanawiam sie jeszcze nad zmniejszeniem, bo obecnie jem [...]

Jako że dopiero zaczynam, nie za bardzo znam się na układaniu diety... Jednak obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (3370 kalorii) i znalazłem tą dietkę która jest bardzo bliska memu zapotrzebowaniu, co o niej myślicie ? Oto i ona: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko [...]

[...] za niego zabrać. Wzrost 188cm waga 166kg 35lat jego rekord wagowy :( Cukrzyca pod kontrolą lekarza do tego nadciśnienie-leczone. Prosze podpowiedzcie mi jak wyliczyć mu dzienne zapotrzebowanie na posiłki. Postaram sie przewertować podpięte posty i dowiedzieć coś wiecej. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):obecnie brak Wiek :35 Waga [...]

[...] 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustawiam na 3000 kalorii od tego odejmuję 500 - trening na redukcję masy. Będę to korygować w czasie. Oto plan: 07:00 I Śniadanie [...]

[...] włoskie 30g 29/28/7 Dzienne zapotrzebowanie: 94/110/476 Kalorie: 3267 Razem: Białko 173 (185%*) Tłuszcze 72 (66%*) Węglowodany 132 (28%*) Kalorie 2369 (73%*) *- procent dziennego zapotzrebowania Stosunek kalorii w diecie Białko- 29% Tłuszcze- 49% Węglowodany- 22% Z góry dziękuję za wasze rady. Pozdrawiam P.s. Przepraszam za [...]

[...] czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę jest) czy bardziej [...]