[...] Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. 2269 Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni [...]
[...] Co dało w rezultacie 3366kcal i ukazało mi moje zapotrzebowanie kcal do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. (Jak uważacie na dobrym „działaniu” wykonałem obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kcal? Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!) ”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne [...]
[...] Co dało w rezultacie 3366kcal i ukazało mi moje zapotrzebowanie kcal do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. (Jak uważacie na dobrym „działaniu” wykonałem obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kcal? Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!) ”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne [...]
[...] mężczyzn poddało się 8 tygodniowemu programowi, podzieleni zostali oni na trzy grupy pod względem zróżnicowania makrosładników diety. * Grupa 1 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie 106 gram białka ponad dzienne zapotrzebowanie białkowe (dzienne zapotrzebowanie białkowe, ustalone na podstawie [...]
[...] się system planowania posiłków, który pomoże Ci osiągnąć ten ulotny cel, jakim jest zbudowanie beztłuszczowej masy ciała. Stosując kroki od piątego do dziewiątego dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 55% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczu. Dieta pełna węglowodanów i białka jest istotna dla przyrostu masy - węglowodany [...]
[...] mężczyzn poddało się 8 tygodniowemu programowi, podzieleni zostali oni na trzy grupy pod względem zróżnicowania makrosładników diety. * Grupa 1 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie 106 gram białka ponad dzienne zapotrzebowanie białkowe (dzienne zapotrzebowanie białkowe, ustalone na podstawie [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja: 1 miarka (30g) Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 115.3 kcal (482.5 kJ) - Białko 20g 34% Węglowodany 5,5g 1,4% w tym cukry 5g ** w tym błonnik 0,5g 2% Tłuszcze 2.2g 3,6% w tym nasyone 1.6g 8,8% w tym [...]
[...] prostych wskazówek dotyczących diety i treningu: Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych mało troszke Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii w zależności od diety i celu Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak Makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców [...]
[...] 0,8-1g na 1 kg masy ciała. Czyli zapotrzebowanie osoby o wadze 70 kg wynosi 56-70g dziennie. Porcja 100 g chudego mięsa dostarcza ok. 20g białka, czyli pokrywa 28%-36% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Białko jest niezbędnym składnikiem każdej żywej komórki, uczestniczy we wszystkich procesach życiowych, jest drugim, po wodzie, [...]
[...] ciała. Krok 4: Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7 (2 000 x 1,7 =3 400) Krok 5: Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z [...]
[...] przede wszystkim produkty bogate w wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów: - Produkty zawierające co najmniej 300 mg wapnia w porcji. Pokryją 1/3 twojego dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek, które wynosi ok. 900 mg. - Produkty o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej ok. 1% dla mleka, jogurtu i kefiru. Brak tłuszczu [...]
ekipa: w dni beztreningowe mozna brac 5g a nie 10g. Przy 3 treningach tygodniowo wystarczyłoby wtedy tej kreatyny na ponad 30 dni. patriot: zapowiada sie ciekawa dyskusja ... pisząc o hmb miałem na myśli gubienie tkanki tłuszczowej. Jak powszechnie ustalono do redukcji tkanki tłuszczowej przyczynia sie dieta ze zmniejszonym spozyciem kalorii. [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
[...] to dla kulturysty jest lepiej utrzymywać spożycie węglowodanów na poziomie nie większym niż 50 - 55% całkowitej liczby spożytych kalorii. Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5 - 6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a większa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację. Będąc [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]
[...] kilograma tłuszczu, jaki posiadamy. Wiec - teoretycznie - jak ja,mam 100kg,jakies 20%bf więc nasze na sobie 20kg smalcu. Dlatego - teoretycznie - mogę uciąć 1380kcal z dziennej racji żywieniowej,bez zbytniej obawy przed stratą miecha. Stąd przez pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na spadki rzędu 1,5-1,8kg. Fakt że to nadal nie jest [...]