dzien nie

[...] tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na rurkach i jest chyba dobrze czuje miesnie na nastepny dzien ze dobrze trenowane były 6 seri dipsów max przechylenie do przodu bez prostowania lokci do końca 6-8 powtorzen ( bardzo ciezkich) 4 serie pomki z nogami w górze 12-15 4 [...]

porcja mono to kolo 5 g (po treningu i w dzien nietreningowy) porcja xp to chyba jedna miarka - nie jestem pewien nie mialem - czyli tak jak poleca producent na 30 min przed treningiem

a rano w dzień treningowy nie brać?? Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-07-18 00:19:42

Kombinujesz jak koń pod górę. Policz sobie. W Dzień treningowy potrzebujesz 10g (2x5g) kreatyny a w dnt 5g (1x5g). Jeśli w nitro masz juz te 5g to oczywiste że nie bierzesz rano. Czyli to ma wyglądać tak: DT przed treningiem porcja nitro po treningu 4 kaps mono DNT niekoniecznie rano 4 kaps mono. I więcej cierpliwości :)

DZIEKI ZA ODZEW CIAVES. WSZYSTKO CO NAPISALES SIE ZGADZA TYLKO ZE TYM RAZEM CHCIALBYM POEKSPERYMENTOWAC GDYZ NIGDY DOTAD NIE ROBILEM KLATY Z BICEM I PLECOW Z TRICEM. CZYTALEM ZE SPORA ILOSC OSOB TAK ROBI A JA ZAWSZE ROBILEM METODA KTORA NAPISALES.TYM RAZEM CHCIALBYM ZOBACZYC JAK TO JEST I SPRAWDZIC EFEKT. MI BARDZIEJ CHODZI O TA KONCOWA CZESC [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

Podsumowując podciągam się narazie tylko 1 raz więc mam ćwiczyć kilka razy w tygodniu czy tylko w 1 dzień bo już nie wiem?? I mam ćwiczyć biceps czy mięśnie pleców? Sory, że zadaje tyle pytań ale jestem laikiem w tym temacie a naprawdę zależy mi na tym żeby się podciągać te 25 razy czy nawet więcej...

z fazą nasycenia: 20gr przez 5 dni rozłozone na 4 dawki (jak najdłuższe odstępy miedzy posiłkami) a potem przez 30 dni po 5 gr po treningu. Próbowalem też bez fazy nasycenia: przez 40 dni po 5 gram po treningu. diety za bardzo nie miałem, starałem się jjeść dużo białka i węgli, ale węgli coraz mniej im późniejsza pora, mało tłuszczy. ale nie [...]

a wiec wstam 4o minut wczesniej i zrob sobie jedzenie na caly dzien czyli gotujesz kasze i piersi wszystko mieszasz , zalewasz oliwa i do pojemnika tylko nie zapomnij o warzywkach

Wędliny ze sklepu nie są najzdrowsze, dlatego jeśli oczywiście możesz dzień wcześniej przygotuj sobie kawał mięcha, który mógłbyś pokroić i wziąć ze sobą do szkoły :) No i pokombinuj coś z tym śniadaniem.

Musisz sam jakoś oszacować metoda obserwacji , zainwestuj w jakąś opaskę ( np mi band 4 jest dobra ) i będziesz miał lepszy podgląd niż z samego endomondo , ale wtedy i tak będzie pewna granica błędu . Na dzień dzisiejszy to można gdybać , jeśli jednak jestes na redukcji i masz dobry trening siłowy to o spadek masy mięśniowej nie powinieneś [...]

Mleczyk nic Ci nie bedzie po jednej kuracyjce:))) Ja odmiennie od kolegów uwazam iz mozesz robic wspomaganie kreatyna lecz w dawkach 1-2 gm/dzien.Dodatkowo zaopatrz sie w odzywke białkowa lub gainera i bedzie ok. pozdro bigger biger

dizsiaj zaczyna mój braciak brać Mega massa 4000 tylko w mniejszych dawkach (nie 150 g tylko max 50 na dzien).Za 1,5 miecha bedzie miał 15 lat ćwiczy codziennie - z odpowiednim dla niego cięzarem , na siłownie 2 razy w tygodniu . Jak myślicie dobre dawkowanie z tym 50?? matka oczywiście już mnie chciała zabić - już mi wmawiała co za hormony kupuje [...]

Lioton 1000 przepisał mi chirurg jak robił mi prześwietleni klatki piersiowej(miałem naciągniete przyczepy międzyżebrowe czy cos w tym stylu). Całego nie wykorzystałem a w którymś numerze KiF przeczytałem że pomaga też na rozstępy więc smaruje się nim teraz pod pachami. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

[...] i ud. Trenowac na redukcji mozna "normalnie" jak na masie lub bardziej intesywnie i z wieksza iloscia cwiczen izolowanych. Na czczo to ewentualnie mozna aeroby zrobic, choc lepiej i tak w dzien po posilku i raz w tygodniu, raz na dwa tygodnie tabata. I wiadomo najwazniejsza dieta. To wszystko razem przyniesie upragniony efekt.

o patrz nawet nie wiedzialem ze tam podaja takie info no ale olympia juz za pare dni to kiedy oni to podadza chyba nie dzien przed???

no tak...te wychodza troszku taniej ..jednak szczerze mowiac nie mam kasy na taka zabawe...wole kooopic multitabsy i walic jedna na dzien...to mi tez wystarcza... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

"wole kooopic multitabsy i walic jedna na dzien...to mi tez wystarcza" Boze...nie poznaje Cie Misiu..... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Plan to jest to co bedziesz wykonywal w dany dzien plus ćwiczenia które bedziesz wykonywał na dane partie ciała. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troszke tutaj. co do samego planu jest wiele możliwosci. jesli na mase to klatki nie trzeba 2 razy w tyg cwiczyc. chyba ze masz problem z jej rozwinieciem.ale anwet nie wiem ile juz [...]

Karciarz chcesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu to ćwicz, tylko musisz pamiętać o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch [...]