Podciąganie na drązku! Dużyyy problem...

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :)
plan proponuje :
poniedziałek-wtorek-
trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże)
podchwytem
trening popołudniowy-to co wyżej
trening nocny-przed snem to co wyżej

Piątek--sobota
(Biceps - podciąganie)
ale tutaj tylko jeden raz nie 3 razy na dzień tylko raz.
-uginanie ze sztangą podchwyt 4 x 12
-uginanie na moledowniku 4x12
-uginanie w oparciiu o kolano 4 x 10
(podciąganie- nadchwyt i zrób tutaj jeszcze pompki 3x 10 ostatnia do upadku mięśniowego)-pompki normalne tylko nogi daj na ławeczke na jakiś stopień

i to ci wystarczy potem jak sie już podciągniesz te 25 razy to sobie ćwicz wszytskie partie mięśniowe. Pamiętaj o diecie !!! to jest bardzo ważne !!!

przy możliwości podciągania powyżej 10 potworzeń, wprowadzał bym powoli dodatkowe obciążenie.
i
cały czas ćwicz wszystkie partie.
oraz
przy podciąganiu, gdy celem jest rozbudowa pleców, biceps powinien pracować jak najmniej.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-23 16:32:55

tak ale ciekawe czy da rade wsyztsko rozwijać i 3 razy na dizeń sie podciągać niech sie podciąga przez 3 miechy i biceps ćwicz a potem niech rozwija iinne partie będzie sie podciągnie te 25 razy . czy nawet 30 razy (i dieta)

raz w tygodniu podciąganie starczy.
nie pisz głupot.

pzdr/

Mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni ale w jaki sposób? Tzn chodzi mi o dobór ćwiczeń.

Dieta? OK! Ale jaka?

Zmieniony przez - maniekk17 w dniu 2008-03-25 22:59:32

czytaj, a będziesz wiedział.

pzdr/

Podsumowując
podciągam się narazie tylko 1 raz więc mam ćwiczyć kilka razy w tygodniu czy tylko w 1 dzień bo już nie wiem?? I mam ćwiczyć biceps czy mięśnie pleców?
Sory, że zadaje tyle pytań ale jestem laikiem w tym temacie a naprawdę zależy mi na tym żeby się podciągać te 25 razy czy nawet więcej...

do skasowania...

Zmieniony przez - maniekk17 w dniu 2008-03-25 23:12:23

Jeśli podciągasz sie z ledwością tylko raz, to przede wszystkim (tak jak ktoś to pisał wyżej) skup się na fazie nagatywnej. Jeśli nie masz partnera do pomocy wykorzystaj powiedzmy taboret. Staraj się opuszczać bardzo powoli. Jeśli zależy Ci tylko na podciąganiu (niepochwalam) to moim zdaniem nie ma sensu ćwiczyć całego ciała.
Skup się na podciąganiu a bez problemu dojdziesz do 25 powtórzeń.
Jeśli ktoś myśli, że katując bicepsy sztagielkami szybciej osiągnie rekord w pociąganiu to się myli. Oczywiście poprawa bedzie, ale nie tak znaczna jeśli ktoś skupi się tylko na podciąganiu.