Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://images67.fotosik.pl/924/8dcb219d8afcc1eemed.jpghttp://images66.fotosik.pl/924/fe3b1112dbc7ac1dmed.jpg Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 9 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]
[...] o nazwę jej i orientacyjną cenę ). Wymarzona waga jaką bym chciał osiągnąć 75kg, a potem dopiero zdrowa soczysta masa, generalnie miałem problem gdziekolwiek umieścić ten dziennik ponieważ będę ćwiczył w domku ale ciut bardziej wyrafinowanym sprzętem w postaci : 1x gryfu prostego 120cm, 1x gryfu krótkiego 35cm, 1x ściskacz, 2x ekspander, 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: Wg kalkulatora BMR powininnem jesc 3200Kcal, czy staram się jeść co najmniej 3600-3700(w niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek [...]
[...] ramion stojąc przodem do wyciągu nadchwyt Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x30 Wpięcia leżąc 3x30 4. Suplementacja Tutaj mam zamiar pokombinować. Standardowo poleci codziennie: - 1 x wit. B12 - 2 x kompleks witamin Zamówiłem AMG z firmy Hi-Tec - i to jest właśnie moja próba - czy to cokolwiek da ;-) Przedtreningowo jedna zalecana dawka 5. [...]
[...] wyrzekania się wszystkiego bo wystarczy kostka czeko i zaczyna się MEGA MARATON SłODYCZOWY. wiem ze da sie zyc bez slodyczy - bo wy żyjecie. czytam wasze regularnie dzienniki i wiem ze sie da wiec postanowilam spiąć pośladki i dołączyć do was.. zaraz wypełnie ankietę bo musze się tu odnaleźć:) będe bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki [...]
I dzien: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
czesc, ponawiam pytanie z doradców działu, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo [...]
[...] pierwsza porcja przed, druga po treningu (ok 4cps na dawkę) Dzień Nietreningowy: 1 - 2 porcje wciągu dnia, np po przebudzeniu i przed snem UWAGA: Nie przekraczać 12 tabletek dziennie Skład: w 1 porcji (4 tabletki): Witamina A 999 mcg 125%* Aktywatory Genów Anabolicznych wraz z Insulinotropikami i Optymalizatorami Osmolarności Wewnątrzkomórkowej: [...]
[...] w pełni wyposażonej siłowni, przedtem ćwiczyłem na podstawowym atlasie. Jest to tak naprawdę pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy więc proszę o ocenę i korektę:) dzien 1 KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 PRZENOSZENIE [...]
[...] - 1395 Węglowodany - 192 Białko - 52 Tłuszcz - 46 Po dobraniu diety (jest to i tak wystarczająco dużo jak na mnie -mówię prawdę - bez diety a spożywałem najwięcej 2000kcal dziennie (wagę nadrabiałem coca-colą itp.)) wyszły mi następujące wartości(na dzień): KCAL - 1433 Białko - 122,2 Węglowodany - 184 Tłuszcz - 43,1 Jak widać większość w mieści [...]
[...] z ryżem i warzywami (podobny jak obiad) Suplementacja: BCAA (3 tabletki), CARBO (3łyżki na 1/2 litra wody, po każdym treningu siłowym przed aerobami) Dużo piję (ok 2 litry codziennie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa, wszystko niesłodzone i niegazowane) Treningi: 1 Dzień: rozgrzewka 5 min Klatka: 1)ławka 4 serie x 1o powtórzeń 2) ławka [...]
[...] jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny spalacz + bcaa. Pierwszy dzien klata 1.butterfly 4 serie po 15-12 powtorzen 2.rozpietki na plaskiej 4 serie od 15-12 powtorzen 3.wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 15-10 4.sciganie linki na [...]
Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]
[...] barkach (tył) - Przysiady ze sztanga na ramionach (przód) - Przysiady z wykrokiem (niewielki uklęk) - Wspięcia na palce ze sztanga - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - Przyciąganie sztangi na wysokość szyi stojąc - Szrugsy 4. Dzień IV (odpoczynek lub brzuch lub aero) dzien 5.6 7, powtarzam cykl
[...] ze wszystkiego, jedzenie było dla mnie katorgą, przez ostatnie 2 lata odżywiałam się nie tyle źle jakościowo, co po prostu praktycznie wcale, potrafiłam zjadać 1/2 posiłki dziennie, mało snu, zero ruchu itd. Oczywiście wiem, że tragedia życiowa to nie powód, aby spocząć na laurach, ale wtedy nie potrafiłam inaczej. Nadszedł taki dzień jak dziś [...]
[...] od 70%CM 3x3 (od 135kg) dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 145kg) co tydzień +5kg Revers hypers: 2 x wg uznania Suplementacja: Xplode (BCAA Olimp) 2x 500g (10g dziennie) CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps) Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem) + [...]
DT Ronin78 (siłownia + bieganie)
