dzien nie

Dzień Nietreningowy Czwartek 24.05.12 Pokręciłem dzisiaj jedynie z 30 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Kurczak Gotowany 450 g Ser Mozzarella 75 g Mleko do kawy 200 ml Warzywa:Pieczarki,papryka 2. 17:00 Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal [...]

Dzień Treningowy Środa 30.05.12 5 A A-1. Wyciskanie Leżąc 5x 5p A-2. Unoszenie sztangilek bokiem 5x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 8/ 8/ 9/ 9 / 12 B-1. Wyciskanie Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 01.06.12 Dieta 1. Kurczak 400 g Brokuł duzy ok 350 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało [...]

Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]

Dzień Nietreningowy Środa 25.06.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 600 g Mozzarella 100 g 2. Jajka 8 szt Oliwa 40 g Masło orzech 30 g Truskawki 450 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Truskawki 1000 g Komentarz dnia Miało być aero, ale wróciłem dosyc zmęczony z pracy i poszedłem się przespać, a nie chciałem w siebie ładować kofeiny i 1.3 krecić cardio. Z [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 24.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Wieprzowina 100 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Jajka 5 szt Oliwa 35 g Masło orzech 15 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniane 50 g Truskawki Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu na Cardio, nie wiem jak [...]

[...] Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed aero Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie coś tam wpadnie z jedzienia oraz alko. Postaram się nie upić jak zawsze żeby przeprowadzić jutro jako taki trening %-) Ponawiam prośbe o ocenienie filmików z treningu 3B }:-( Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]

Dzień Treningowy Sroda 09.08.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 Film 7 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 5x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Film 6 / 7 / 7 / 12 / 12 6 / 7 / [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

Między nogami a pull powinien być dzień wolnego, nie wiem też czy na dobre wyjdą Ci treningi jednej partii mięśniowej co 3 dni - jeśli będziesz czuł, że mięśnie są już wystarczająco zregenerowane to możesz robić, ja sobie dawałem min. 4 dni na odpoczynek. Pon: wolne wt: pull śr: wolne czw: nogi piątek: push sob: wolne nie: pull pon: wolne wt: nogi [...]

Zielona herbata najlepsza. :) Nie wiem czy za dużo kcl nie ucielam jednak na początek. Jakoś słabo się czuję w pracy :). Nie wiem też czy to nie kwestia zbizajacego się okresu. :) Ale jestem mega zmęczona i śpiąca. Mimo że cały dzień spędziłam przed kompem. Zobaczymy. Jak będe się słabo czula na tej kaloryce dodam jeszcze z 200 kcl.

Już tylko kilkanaście dni dzieli nas od siatkarskiej imprezy roku w Rzeszowie. 17-19 lipca w hali Podpromie kobieca reprezentacja Polski w siatkówce walczyć będzie o awans do mistrzostw świata. Do turnieju zostało jeszcze kilkanaście dni, ale już wczoraj odbyła się konferencja prasowa, na której omówiono główne sprawy organizacyjne tej największej [...]

Walka o dwa bilety na Mistrzostwa Świata kobiet rozpoczęła się wczoraj w chińskim Chengdu. Pierwszy dzień turnieju kwalifikacyjnego grupy D nie obfitował w niespodzianki, bowiem zwycięstwa odnosiły faworytki do awansu na światowy czempionat. Tajlandia - Uzbekistan 3:0 (25:17, 25:20, 25:17) Spokojne zwycięstwo reprezentantek Tajlandii, które nie [...]

3000kcal Dzien nietreningowy 3200 kcal dzien treningowy -Teksty w stylu ja bym dorzucil kcal prosze sobie darowac -Taka podaz wegli jaka mam dziala dobrze na mnie mysle. W razie czego moge w DT dorzucic w ostatnim posilku 30g ww z chleba/owsianych na kolacje. -pierwszego posilku z ostatnim nie zamienie za ch**, za duzo czasu dzieki niemu zyskuje [...]

cypiobol 200 z alchemia pharma dzis szedl 6 strzal i mowi ze nie wazne czy dupa czy udo na drugi dzien jak i nastepny lekki bol odczuwa ale w dzien strzala tego bolu nie ma

16.01.2016 SPRAWDZIAN W WL 180x1 190x0 do połowy i odcięcie To nie był dobry dzień na maxy, od rozgrzewki czułem że jestem 'nie świeży' :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-17 16:32:37 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-17 16:34:15

[...] i w miarę ogarniete jedzenie. kcal nie liczę chcę jeść jak najwięcej i trzymać czyste jedzenie. co do suplementacji, methastabol 3 tyg po dwa kapsy i 4 tyg po 3 kapsy na dzien. osłonowo mam Naca z PXS i Power Liver Shield z PXS. okołotreningowo mono cre x core pxs z maltodextrin INKO. przed treningiem rampage na zmiane z coffą pxs. omegi pxs [...]

Sprawa wygląda tak, biegam regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie [...]

TYDZ 2, C1, 8.04 DT bieganie 29min 5km, + 3min 600m%-) już na koniec nie miałam siły, nogi zmęczone były, uginały się jakoś dziwnie@-)%-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-08 kurde chciałam napisać posiłki ale nie pamiętam jak to zjadłam. po równo w każdym bądź razie:-) suplementy [...]