dzien nie

Naczytałam się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Miał być dzień nietreningowy, ale sobie spacer zrobiłem 30 minut na czczo , na pewno nie zaszkodzi.

nie, ogólnie różnie to jest z tymi shotami, od 4 tygodni robie shoty co 2 dzień i raz wogóle jakby nigdy nic, a czasem po shocie czuje się jakbym miał zawału dostać bolało tylko na początku teraz juz raczej nic nie czuje, teraz właśnie będe walił kolejnego farmaczka, 3majcie kciuki

Moim zdaniem zrob w pon klatke z barkami a w inny dzien cale rece, bo jestem pewny ze nie bedziesz mial sily po barkach i klatce zrobic jeszcze tric , klata+barki / tric bic / plecy -kaptury / nogi ,tylko zmien kolejnosc z tego co podalem

[...] 2 takich co maja d.upe zcentrowana i czasami im sie uleje... Jest to margines bo na 100 osob jest takich 2 co wyrabiaja polakom opinie. Jeden pracuje na nocki a drugi na dzien. Codziennie sraja po skosie ze im kregoslup nie *******nie jeden wieczorem drugi z rana 24/7 bo rote maja przeplatana deska jest zasrana non stop prawie caly rok nie [...]

Kilka przykładów *****izmu, prostactwa i innych takich które usłyszałem ostatnio od polaków w UK (explicit language warning :P) : kolega z piłki (gram w 5-a-side) mi opowiada że tak pił że zaspał do pracy wczoraj i dziś po niego nie zadzwonili (złodzieje z agencji pracy), i on biedny nie może pracować - myślę sobie, spoko ale czym Ty mi się tu [...]

trena bym nie odstawiał menta tylko przed treningowo planujesz?? czy leciec co dzień? po mencie wskoczył bym na halo po halo dał bym np. combo z base test/tren/deka dla mnie kosa tylko ciśnienie wywala , po tym znowu halo i masz już wakacje :-)

no dzięki za info, ale nie bardzo o to mi chodziło. więc podam przykład takiego treningu na dzisiejszy dzień. #poniedziałek klata 3 ćwiczenia / wyciskanie sztangi na ławce w szerokim uchwycie, wyciskanie sztangielek, przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ewentualnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w takich liczbach 10 serii po 12 [...]

to wiec triceps ok nic nie zmieniac ? klatke robilem dzis jak rozpisales i nie moglem zrobic przenoszenia sztangielki bo mnie barki bolaly ;/ nie wiem od czego na prostowniki zrobie sklony 'dzien dobry'

łózko mam od kilkunastu lat takie samo , nie uwazam ze to przez to, w dzień też mam drętwienia, dziś przy kładzeniu tynku nie mogłem ruszać ręką praktycznie ... badanie EMG mam zrobić , jezeli mi ten nimesil nie pomoże , tylko boje sie tego, ze lekarz zabronił mi siłowni , tu jest pies pogrzebany , szczerze powiedziawszy nie chce mi sie biegać [...]

[...] kanapke z dzemem,ale nie zawsze? // jak potrzeba to tak ale nei z dzemem e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? // tak ale nei przesadzaj f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ [...]

[...] że gadam z małolatami :) no oczywiscie ogarniętymi w sprawach diety i suplementów :-) tak więc kupiłam BCAA firmy FA białko kazeinwe Ostrowvit i carborade firmy FA + codziennie 1 Nutridrink i jakoś daję radę :-) dostałam pracę fizyczną pierwsze 3 dni spoko :-) dziś na piąty dzień już słabo ale nie ma co się dziwić skoro ja mięśni nie mam a [...]

[...] wypij z bcaa i cellmasem carbo, a 30min pozniej porcje matrixa na wodzie po około 6-8 godz. pomiędzy posiłkami cell mass 1 miarka + Nitrix 3tabl. moim zdaniem tu jest ok, dzien treningowy 2 porcje stacka, w nietreningowy, 1 porcja cell massa i bez no xploda w tym dniu - mam nadzieje ze nie masz na cykl 1 malej puchy glute - odradzam bcaa [...]

Nie odkładaj, każdy dzień się liczy ;-)

Powyższy zestaw to takie trochę połączenie stabilizacji z lekką siłą na nogi. Poszłabym jednak w klasyczną siłownie, szybciej Cie wzmocni niż skakanie, a do tego jeden dzień stabilizacji. No chyba że koniecznie nie chcesz. Po prostu coś wybierz i się tego trzymaj :-) U Ammy zobaczyłam tylko swingi, oddech i wyłączyłam. Mam negatywne nastawienie [...]

Nie można z dnia na dzień powiedzieć sobie "dzisiaj kończę redukcję" wyjście z redukcji także trzeba zrobić z głową stosując tzw. reverse diet. Jeżeli przez okres 5 miesięcy odmawiałeś sobie wszystkiego "niezdrowego" nic dziwnego, że teraz masz na wszystko ochotę. Jesteśmy tylko ludźmi i według mnie chore jest trzymanie diety w 100 % bo później [...]

W pierwszej kolejności zaglądnij na: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zacznij zgodnie z zaleceniami trening obwodowy ACT, twój plan treningowy nie wygląda najlepiej. Co do wyboru redukcja czy masa, ja na twoim miejscu zrzuciłbym tłuszcz a potem zabrał się za mięśnie. Nie wiem jak to u Ciebie wygląda więc sam zdecyduj. [...]

Aha, zdjęcie jest robione niedawno, a ta pora roku nie jest zbyt ciepła, więc mam tu na sobie golf, polar i katanę. No a teraz proszę was, powiedźcie jak mogę obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie? To co jem, zapisuję do dziennika posiłków i musze ustalić tam, ile wartości na dzień muszę przyjmować. Tylko nie mówcie, że liczenie kalorii to dla [...]

1.a dlaczego unikać tłuszczu co to powoduje? 2.Dzisiaj zastosowałem pierwszy raz ten trening na pewno jest skuteczny ale czy nie jest aby zbyt ciężki? Instruktor na siłowni mówił mi, że strasznie dużo rzeczy się w nim znajduje jak na jeden dzień i że się można zajechać

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest [...]