dzien nie

[...] oczy ido przodu!!! Jesli na siłowni w którymś momencie doznajesz wątpliwosci i kombinujesz co zmienic w planie - juz jestes przetrenowany - idz do domu i nie wracaj przez tydzien! A kiedy w zaciszu domowym obmyslasz plan - nie dziel włosa na czworo, wyjdz z zalozenia ze wiekszosc miesni da sie wytrenowac za pomoca jednego cwiczenia. Drugie to [...]

[...] trenowalem razem z kolesiem ktory zaczynal treningi - robil tylko mniej intensywnie i jeszcze go tego barki No i co ? po klatce i plecach nie potrzeba im juz duzo. Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem Troche lzejszy ale po nogach nie bedzie mial sily na wieksza partie a bic i tric bedzie w sam raz no i te: "Wykroki ze [...]

[...] plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych i jeszcze go tego barki Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem I O TO CHODZI-1 TRENING JEST ĆIĘŻSZY A DRUGI LŻEJSZY, CHOĆ JAK POWIEDZIĄŁ MAWASHI-NOGI TO NIE TAKA ZNÓW BUŁECZKA Z MASŁEM,A PO NICH JUŻ [...]

Nie boje sie tylko chce to dobrze wykorzystac i zeby było prosto.jak wezme co 3 4 dzien to juz ch**nia z deka braniem

[...] - hamuje wychwyt noradrenaliny, dopaminy i serotoniny, przez co jest tak skuteczne - dobre samopoczucie "zaglusza" skutecznie glod, funkcjonuje sie bardzo dobrze przez caly dzien. Unikaj tylko laczenia sibu z stymulantami mocniejszymi niz kofeina ( a i te ogranicz, jesli chcesz spac choc kilka godzin na dobe ), w szczegolnosci z daleka od clenu. [...]

Moim zdaniem zły dzień. Poczekaj do następnego treningu i przekonaj się, czy dalej jest lipa, bo na przetrenowanie nic nie wskazuje. Rzeczywiście dieta może być powodem, tzn. za mało kalorii, albo zły dobór składników. Poza tym staraj się spać minimum 8 godz. Jeśli wszystko jest w max porządku - zrób tydzień przerwy.

jasne,diete zmienilem z dnia na dzien ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie [...]

przeciez napisalam ze na caly dzien. Jak to porozkladasz- nie ma znaczenia. w danym posilku mozesz miec np. tylko bialko z soczewicy czy ciecierzycy czy fasoli

Jeśli ciężar jest odpowiednio dobrany i zamierza zrobić tym 3 serię po 10 powtórzeń to układ nerwowy dostanie po dupie : ) A druga sprawa będzie to bardziej czasochłonne, jeszcze nie widziałem nikogo kto po 1-2min przerwie bierze się za kolejną serię siadów/ mc ( chyba że ktoś robi na odp***(..) to tak, ale jeśli się chcę w pełni wykorzystać [...]

ok a co z ćwiczeniami? bo już się w tym wszystkim gubię ;( jakie najlepiej robić ćwiczenia? aerobowe, hiit czy wogóle jakieś inne? na każdej stronie pisze co innego i już nie mam pojęcia jaki trening jest najbardziej efektywny. I czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień czy może dla lepszych efektów wogóle rano?

Moim zdaniem jeżeli nie ma sie pieniędzy na nagrody to nie powinno sie wypisywać w regulaminie zawodów że bedą takież nagrody rozdawane za klasyfikacje OPEN. Przecież to nie dzień wcześniej organizuje sie takie zawody i wiadomo przecież jakimi środkami sie dysponuje. Tymbardziej że koszty wynajęcia sali i organizacji są wielokrotnie wyższe od [...]

Z tego co widzę to ludzie tam przychodzą, mówią co i jak, że chcą raz wejść, zobaczyć, poćwiczyć. Dostają specjalny karnet w innym kolorze niż reszta i ćwiczą. Nie wydaje mi się, żeby za 1 dzień płacić tyle co za pół miesiąca :)

To po co pytasz czy to normalne co i jak zjadłas. Ogolnie jeszcze powidzmy ze ujdzie ale ostatni posilek jak dla Ciebi e to 19 (maks 20 jak mialas dosc aktywny dzien) Oczywiscie 10czy15 czipsow nie jest posilkiem :D:D Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-23 00:22:58

Wyglądasz dobrze jak na taki staż , ale mogło by być lepiej . ten plan to nie fbw jeśli myślisz że to ten plan nie potrzebnie tricepsy , biceps , brzuch daj w dzien który nie trenujesz

[...] diety, więc patrz na swoje zapotrzebowanie po prostu, a nie na dzień treningowy czy nie. Ja bym na Twoim miejscu zrezygnował z Shotguna, kupił np. Kre - Alkalyn, a za zaoszczędzone pieniądze trochę białka, bo nie chce mi się wierzyć, że samym jedzeniem jesteś w stanie zapewnić sobie pokrycie dziennego zapotrzebowania protein. Rośnij zdrowo

Polonia Krakow Knights www.krakowknights.pl Drużyna powstała w czerwcu 2006. Pierwszy trening to zaskakująca frekwencja- aż 4 osoby. Jednak rycerze nie podłamali się i zajęli się pozyskiwaniem nowych graczy. Dużym wsparciem był krakowski klub Polonia Krakow, dzięki któremu mogli mieć regularne treningi na sztucznej murawie Ks Hutnik, zwłaszcza [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

no dobra dzięki , a 8km to nie za dużo? zawsze biegałem truchcikiem 10 okrążeń , robiłem krótką przerwę i znowu 10 okrążeń i lepiej biegać dzień przed czy po treningu ? Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-05-13 23:37:22

Moja dieta też nie jest rewelacyjna, ale dużo wysiłku kosztowało mnie schudnięcie i teraz boję się zniszczyć własną pracę, dlatego unikam tłuszczu. Przykładowy dzień wygląda tak: 7:00 serek wiejski i bułka grahamka 12:00 jogurt i 2 lub 3 łyżki płatków owsianych 12:00 kawa ze śmietanką 12% (20 - 30ml) 15:00 gotowane warzywa (1 marchew, 1 [...]

nie lykaj w ten dzien tabletek tez raz tak mialem ale alkohol to shit :PP