dziekuje

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

5kg na plusie? ^^ śmieszny jesteś, swoimi sposobami zeszło mi już około 10kg fatu biorąc pod uwagę to że 4 kg mięśni minimum mi doszło po rozpoczęciu ponownie przygody z siłownią, bo jakbyś nie wiedział dwa lata temu trenowałem 14 miesięcy. Ale dobrze oficjalny znawco z działu odchudzanie, idź się redukować i łaskawie nie pisz w moim temacie bo po [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fbTsTdvic_Y rozumiem ze Fedor tak pudzian z nim niemialby najmnijeszych szans lecz z Timem.. zobaczymy tu ladnie tim wytrzymal 34sek dziekuje

tam w ostatnim posiłku jest pomyłka w wartościowosci, zamiast dwa razy tłuszczu to raz miało byc białko:) PRZepraszam:) ZGóry dziekuje za porady :)

dziękuję za odpowiedź!

a dziękuje, mi podobają się Twoje pięty

demol Wiesz nie liczyłem, robiłem bez przerwy przez 4 minuty. Następnym razem postaram się policzyc Turkisze jako element treningu aero/metabolicznego Na str 70 masz co mi zalecił WODYN jako aero vena Dziękuje bardzo ! Ona nie ma powodow, bo by beze mnie umarła raptacz Dzieki bardzo! student Haha! Dzieki dzieki!

Viren a możesz mi powiedzieć czy FBW mogę sobie rozłożyć na wtorek, czw, sob, bo na wszystkich forach nie jest nic o tym napisane. Dziękuję. (nie myśl, że nie szukałem). Mam zamiar robić 5x5i mam odnośnie tych ćwiczeń pytanie : czy robiac martwy ciag (mam 15 lat) nic mi sie nie stanie z kregoslupem?

Dziękuję wam bardzo. Wrócę z treningiem do poprawki ;]

[...] wszyscy wielcy znawcy mowicie ze pudzian nie da rady to zobaczymy:D ten silvia to sie nadaje w pysk dwa strzaly to wiesz... moim zdaniem furie pudziana przetrwal japoniec dalatego ze jak ktos wczesniej wspominal liny byly a w klatce to zycze powodzenia 30-50 sek jak wejdzie pudzian i sie za pszeproszeniem wku*wi dziekuje.. P.S pozyjemy zobaczymy

Sorry ze nie odp wczoraj ale miałem mecz wyjazdowy , przeczytałem co odpisaliście w busie na tel . ale odp pisywanie telefonem na nie miało sensu :) Dobra do rzeczy , s.m.p.a tylko ze mam siłkę po treningu p.ręcznej. Pezet mógłbyś podać jeszcze te diety który zaproponowałeś ? Może bym coś jeszcze dołożył do tej która zaproponował s.m.p.a :) [...]

Nagrodziłem, dziekuje

Zanim ponownie rozpiszę, mam kilka pytań :P. Czy od razu po treningu mogę zastąpić/dołożyć do banana rodzynki/daktyle (oczywiście w innych ilościach bo to 3 razy więcej kcal,a le ile WW prostych)? Kolejne, czy na śniadanie mleko mógłbym zastąpić twarogiem?( wiem, że to jak z deszczu pod rynnę, bo i to dość przetworzone a twaróg praktycznie to [...]

dziękuję bardzo za ocenę moich kompetencji może byłbyś w stanie przedstawić jeszcze mój portret psychologiczny? uzasadnienie podałem akurat inne ale ponieważ zauważyłem już, ze moje słowa do Ciebie nie trafiają ostatni mail przesłałem do Banana z prośbą o wyłożenie Tobie jakimś przystępniejszym językiem (może pisze jakieś niezrozumiałe te maile) [...]

Kolega dziekuje za wszystkie rady :)poukładał teraz juz wszystko wedle zaleceń:) A ja ze swojej strony prosil bym tez o zerkniecie w moja redukcje bo pewnie tez jest tam wiele do poprawienia :) oto link http://www.sfd.pl/MOJA_REDUKCJA_%21%21%21_PRO%C5%B9BA_O_WASZ%C4%84_POMOC_%21%21%21_%3A_-t593770.html

To się wywód zrobił nt jaj Dzięki VOLT7777 za wskazówki, jednak nie mogę dokładać więcej b/t/w/kcal skoro i tak są one wysoko ponad wymagane dziennie zapotrzebowanie, dlatego niektóre posiłki mają takie małe ilości czy to gainera czy to białka, carbo nie piszę co i jak, pije je jako izotonik podczas treningu tyle, co do treningu wiesz jak to [...]

dziękuję panowie. planuję zapodać konkretny 3-miesięczny cykl. owoce swoje pracy postaram się wrzucić na SFD. mam nadzieję, że będzie ciekawie :)

przepraszam ze tak w temacie nie na temat... Daaaawno mnie nie było w dziale doping... Widze że poziom jeszcze brdziej sie obniżył ale to juz moderatorom pozostawiam do przemyślenia. Wszystkich ambitnych chcących pogłębiać swoją wiedzę na temat dopingu zapraszam na inne forum poświęcone tylko dopingowi (nazwe podam na priv ponieważ nie moge tu [...]

zrobie wszystkie poprawki dzis wieczorem i ocenicie koledzy czy tak moze byc narazie bardzo dziekuje i pozdrawiam

witam Dziekuje za wpisy i pomoc własnie wrociłem z treningu Cardio ,dzis miałem 4 Cwiczenia 1)bieg na bierzni(stymulator)30 min 2)orbitrek 20 min 3)wiosła 10min 4)rower 15 min trening super ,wylałem z siebie duzo potu ,utrzymywałem HR na poziomie 128-138 ale srednie wyszło HR-122 czas treningu 1h 15min spalone calorie-1097 c spalony fat- [...]