dziekuje

Proszę o pomoc w dopracowaniu diety, brakuję kcal. Co dodać, co zamienić? Dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ae4b77ae7b42968c306d16dcf0df4c.png

Dziękuję, za odpowiedź. Może i faktycznie będzie trzeba zacząć powoli robić masę. Jeszcze zapytam na ile % oceniacie mój bodyfat? Wg. pomiarów które robiłem suwmiarką na klatce, pasie i udzie i podstawiając do kalkulatora wychodzi mniej więcej 18% dlatego zastanawiam się czy to nie za duży poziom tkanki jak na start masówki :)

No i dziękuję za konkretną odpowiedź, pozdro ;)

Witam wrzucam zrzut diety z potreningu i liczę na wasza pomoc,z góry dziękuję:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07e734355db40ae9396f90ac988a8af.jpg

dziękuje za szybkie odpowiedzi które pomogły, pod wieczór te tematy dokładnie przeczytam, ale mam jeszcze jedno pytanie co jecie w szkole/pracy (ciężko mam coś wymyślić i nie chodzi mi o zwykła kanapkę )

dziękuje za szybkie odpowiedzi które pomogły, pod wieczór te tematy dokładnie przeczytam, ale mam jeszcze jedno pytanie co jecie w szkole/pracy (ciężko mam coś wymyślić i nie chodzi mi o zwykła kanapkę ) Plastikowe pudełko, a w nim ryż i kurczak. Ewentualnie makaron, tuńczyk i cebula. Rzadko chleb żytni pełnoziarnisty z serem. Takie podstawy :-) [...]

WIEEEEELKIE DZIĘKI! :-)) po prostu od dłuższego czasu funkcjonuję bardziej słuchając własnego organizmu i IF jest b. dobry do tego. Chcąc robić czystą masę, jednak treningi na czczo na dłuższą metę w moim wypadku nie są najlepszym rozwiązaniem. Po prostu BRAK progresu i stanie w miejscu. Dlatego też chcąc, aby ta masa była jak najlepszej jakości [...]

Wracam do Was po tygodniu przerwy. Zdrowie jest najważniejsze, a ja musiałam zająć się moim. Na szczęście czuję się już dobrze, ale to nie był łatwy tydzień... :-( Cieszę się jednak, że trafiłam na kompetentną lekarkę, która szybko znalazła przyczynę mojego złego stanu. Nie chcę już więcej o tym mówić. W czasie tego tygodnia robiłam wszystko, żeby [...]

Solaros, zrobiłem pomiary wpadnij do dziennika zobacz czy czegoś nie trzeba zmienić, dziękuje :)

Dziękuje ! Bardzo się przydało ! poleciał sog :) A ma ktoś może link do treningu FBW bo kiedyś widziałem poradnik na sfd był bardzo dokładnie opisany ten typ treningu. Bym był bardzo wdzięczny ;) Zmieniony przez - Adrian918 w dniu 2014-02-02 20:25:38

Ooo B.Dziękuje sog poleciał :)

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

Np 400kcal co tydzien / czy co kilka dni ? do ilu mam zjechac/obciac ? a bialko i weglowodany rowniez ?zgory bardzo dziekuje :)

dziękuje ślicznie i gratuluje reszcie!!! zrobimy dobry test;-))

dobrze dziekuje bardzo :)

[...] kapsulka na 1 kg? , czyli np 8/9 po treningu? Podobno jak kupic carbon to przy okazji kreatyne najlepiej , ale mowicie , zebym zaczekal , chociaz w sumie dlugo cwicze , tylko sporadycznie.. ale biegac to staram sie codziennie . Jeszcze wiecie moze gdzie napisac by ktos mi stworzyl diete ? Z gory bardzo dziekuje ps bcaa jutro powinienem miec

Pytam, bo nie uważam się absolutnie za eksperta i wolę szukać pomocy u lepszych ode mnie. Dziękuję bardzo za pomoc i wykazane zainteresowanie :)

Wpadaj :-) Jadę z tym koksem :D Temat jak ktoś może zmienić " W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc) :-) Ruda_29 dziękuje :-P Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-02-02 23:47:04 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-02-02 23:47:25

Offca};-) wiesz, że nie wstanę na 6 rano%-) ale co ma wisieć nie utonie:-) -------------------------------------------------------------- Jak już formalności wyjaśnione;-) to czas na wątpliwości %-) Szczegółowo: 1. Podciąganie/opuszczanie - gdyby nie kolega to skończyłabym na invertach%-) w każdym razie sądzę, że bardziej się kolega zmęczył [...]

Dziekuje za odpowiedz. Slyszalem o przedtreningowce IFORCE Hemavol 240g. Skladowo podobny do Amino Pump ale nie ma kreatyny w skladzie.