Czy czas zacząć brać odzywki?:)

Witam , trenuję na silowni juz jakos 1.5 miesiaca , szybkim krokiem bedzie 2 miesiac. Po treningu czesto nie mam sily juz na nic , padam jak pies spac. I myslalem czy by sobie nie wspomoc odzywkami. Czy nie jest to jakos bardziej szkodliwe? Myslalem o kreatynie , a jak kreatyna to wiadomo , ze odrazu carbon , inaczej chyba nie ma sensu. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu , moze rowniez bcaa i bialko? Sam nie wiem , zreszta dlatego tutaj pisze co brac? jak? kiedy? i jakiej firmy? Jesli bym sie sklonil ku brania wspomagaczy to mysle , ze taniej by bylo kupic w internecie , poleca ktos jakis sklep internetowy?
Z gory bardzo dziekuje za pomoc ;)

te aminki są w prochu 10g prochu przed treningiem bedzie ok.

Jak chcesz redukować to po co carbo, dodatkowe węglowodany na redukcji zbędne, kreatyna z tym stażem zbędna.

na kreatynę za wcześnie
BCAA zwiększy regeneracje np. Hitec
podstawą jest posiłek przed i po treningowy

bcaa mozna wrzucic, ale imo z tymi dwoma miechami cwiczen to niepotrzebne, szkoda ze ankiety nie wypelniles bo ciezko cokolwiek doradzic - jedne cp mozna polecic jako sklep to sklep tego forum. powiem tylko ze jezeli wczesniej aktywnosc fizyczna byla niska to to nomalna reakcja ze jestes wymeczony, dużo snu, odzywianie zgodne z zapotrzebowaniem i bedzie git.

Posiłek powoli zmieniam , rano jajecznica , jakies serki itp. Znacznie mniej jadam słodyczy , w sumie raz co jakiś czas, napoje gazowane to w sumie max raz w tyg. więc raczej źle nie jest. Co do ćwiczeń , to faktycznie wczesniej silowych nie robilem , ale od kad pamietam jezdze duzo na rowerze w sumie w dzien w dzien , w zime niestety już mniej. Co do snu , to bardzo mało śpię , przynajmiej w nie odpowiednich godzinach , wstaje na tygodniu o 7-9 , po szkole spię jakos 2 godzinki o 16-18/19 , nastepnie zasypiam dopiero kolo 1/2 , zdarza sie pozniej ;/ To na początek zacząć brać bcaa? Słyszałem , że kreatyne + carbo po 2/3 miesiacach , dl sie pytam , czy juz powoli nie zaczac. A jak z bialkiem?:)

Nic dziwnego ze padasz jak sie kladziesz spac o 2... Jajecznica i serki to nic nie mowi. Jak nie jesz tak jak trzeba i tyle co trzeba tez bedziesz wykonczony. jw podstawa zjesc przed i po treningu. bcaa sobie kup z reszta poczekaj

muisz też nie zajeżdżać się przesadnie na siłce. Każdy zaczyna tak samo - za ostro, myśląc że bez treningu na 110 % będzie lipa. Przytnij te treningi, wogóle masz to z sensem ułożone? Początkowo trening jest najważniejszy, w pierwszym roku rośnie się nawet bez dopracowanej diety a tym bardziej odżywek. Odżywki zacznij dopiero gdy spotka cię dłuższa stagnacja. Wagę masz idealną na początek. BCAA możesz śmiało kupić i stosować po każdym treningu. BCAA nie traktuj jak odżywkę tylko dodatek do diety. BCAA po rozpoczęciu powinieneś stosować już zawsze. Bez znaczenia gdzie zrobisz zakupy, nie słychać o żadnych podróbkach. Kupuj odżywki sprawdzonych producentów. BCAA np Olimp to koszt ok 150 zł, biorąc 15 gram po każdym treningu, starcza ci to na 67 treningów przy trzech treningach tygodniowo daje ci to 22 tygodnie a więc nie jest drogo i można sobie pozwolić na użytek non stop. Oczywiście są inne firmy. Jeżeli pijesz kawę to pij ją zawsze przed treningiem, pomoże nie tylko pobudzając ale i dodatkowo rozgrzewając, obniżając katabolizm
Jest multum badań jednoznacznie wskazujących o dobroczynnym wpływie kawy przed treningiem. Monohydrat kreatyny proponuję użyć w trakcie wakacji, będzie widać że ćwiczysz. Przy pierwszym zastosowaniu wejdzie ci ok 5 kg płynów które wtłoczą się w muskulaturę i ładnie ją uwydatni. Powodzenia

Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-29 14:10:15

Ok , to na razie bcaa kupie i jak stosowac? Przed i po treningu? A kreatyne + carbo w wakacje , tak? A co z bialkiem?

BCAA tylko po treningu, białka nie potrzebujesz. Musisz zbudować sobie takie posiłki które pokryją zapotrzebowanie

Ok , dzieki wielkie , to teraz popatrze na firmy jakies i zamowie ;)

bcaa w prochu sobie we i na treningu popijaj mozesz dodać carbo do tego np https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 

Znaczy zakupilem z forum bcaa od olimp , nie zwrocilem kurcze uwagi czy w kapsulkach , czy proszek , za chwile sprawdze jak bede na kompie. Tylko jak dawkowac ? Po treningu kapsulka na 1 kg? , czyli np 8/9 po treningu? Podobno jak kupic carbon to przy okazji kreatyne najlepiej , ale mowicie , zebym zaczekal , chociaz w sumie dlugo cwicze , tylko sporadycznie.. ale biegac to staram sie codziennie . Jeszcze wiecie moze gdzie napisac by ktos mi stworzyl diete ? Z gory bardzo dziekuje ps bcaa jutro powinienem miec