[BLOG]Paszkos244/motywator; łamanie stereotypów; jakościowa i rzetelna muskulatura

...co jeszcze - jeśli celem jest masa to nie bój sie węgli przed/podczas treningu.

Zrób tak jak masz teraz przez x tygodni.
Ale jeśli będziesz dodawał kcal to dodaj 30-50g węgli przed treningiem i obserwuj czy jest zmiana.
Imo powinna być.

Uściskałbym Cię normalnie!
Z tymi węglami to chodzi mi bardziej o wrażliwość insulinową i wolę jak najbardziej zmaksymalizować efekty dostarczając węgli dopiero po treningu. Białkowo-tłuszczowe śniadanie przed siłownią działa okej i daje mi powera, więc pociągnę tak teraz powiedzmy przez... 2/3x tygodnie. Na początku pewnie będzie progres ze względu na "nowość" w postaci jakiejkolwiek, przedtreningowej szamy. Nie wiem tylko, czy faktycznie dobrze, że pomijam węgle przed wysiłkiem i czy to prawda z tym, defakto, LEPSZYM i bardziej jakościowym tworzeniu mięśni przy węglach wrzucanych dopiero po wysiłku. W sumie co za różnica - liczy się raczej dobowy / tygodniowy bilans, a nie różnica 3/4h w ciągu dnia, czy nie jest tak?
Może lepszym wyjściem okazałoby się tutaj białkowo-węglowe śniadanie (mało tłuszczów stosunkowo), później tak samo po treningu i kolacja już białkowo-tłuszczowa?

Solaros, zrobiłem pomiary wpadnij do dziennika zobacz czy czegoś nie trzeba zmienić, dziękuje :)

Paszkos244

Może lepszym wyjściem okazałoby się tutaj białkowo-węglowe śniadanie (mało tłuszczów stosunkowo), później tak samo po treningu i kolacja już białkowo-tłuszczowa?

próbuj

wiesz jak jest na czczo
teraz zobaczysz jak w tym momencie reagujesz na białko + fat
daj sobie ten miesiąc czasu na wnioski

po tym okresie daj do 50g węgli przed tr.

choć jeśli ja miałbym dodawać i obserwować to imo tuz przed - jeśli masz suple? - dałbym ww proste np. carbo /lub ew. owoce

lub wyjście numer 3:
co pijesz podczas treningu?

ja w okresie masy preferuje takie rozwiązanie okołotreningowe
tuz przed węgle [ww proste] + reszta supli [-30min]
na treningu węgle [ww proste] + bcaa [małymi łykami od początku do końca treningu]
po tr. owoce + białko z mlekiem [0-30min]

i tu daje te 75% węgli jakie mam
reszta do dodatki do pozostałych posiłków


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-02 21:43:32

Tzn. zamiast szamy normalnej, to tuż przed dać owoce ( celowo unikam supli ) albo kupić carbo i sobie walnąć? Czy oprócz tego białkowo - tłuszczowego śniadania dodatkowo dać supla / owoc?

Podczas treningu woda mineralizowana. Muszynianka. A odnośnie mleka -> słabo toleruję laktozę :/

nie jesz supli to tego nie zmieniaj na siłę

od owoców możesz zacząć,jaki minie ten miesiąc
dodasz po prostu 1-2owoce do posiłku

Słusznie, dzięki Zayebiste podejście masz do sprawy!
Pociągnę przez ten czas teraz, a później dodam do tego śniadanka jakiś owoc. Do sałatki znakomicie się sprawdzi. Jakieś jabłko / gruszka albo suszone żurawinki.