[...] nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze trochę. Taki planik się nada do [...]
[...] Bardzo fajny planik,zamienilbym kilka cwiczen,bo nie uzywam maszyn,ani nie robie "bajcepsow",ale dla Ciebie w sam raz,power clean,przysiad,push press i martwy ciag,to cwiczenia dynamiczne i silowe,w sam raz pod sw,plus dodatkowe cwiczenia(zlozone) utrzymane w seriach laczonych,lub superseriach-kompleksach:)Tomasz dal Ci plan na tacy,pozdro
[...] to na dole kolana wręcz rozchodzą się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady są maksymalnie obciążające dla kolan. Temu lepiej robić więcej ćwierćsiadów bez obciążenia. Tylko mięśnie wtedy pracują. [...]
Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]
[...] takiego dziennika działa na mnie motywująco :p 19.05.2013 Trening biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem rekord o 20s :P) Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Myślę że zszedłbym poniżej 21 min nawet, na początku miałem tempo 4 min/km [...]
[...] przysiadasz). Jestes zbyt malo doswiadczony by wykonywac taki trening z ciezarami w sposob przynoszacy efekty, w najlepszym wypadku zaczalbys go wykonywac silowo. Cwiczenia dynamiczne, ktorych zepsuc sie latwo nie da: -Pylometryczne pompki -Burpees -Cwiczenia z mlotem/kijem(o malym ciezarze) oraz opona Zmieniony przez - JauCh w dniu [...]
[...] i tanio. Idealne warunki :-D Ciekawe tylko co oznacza "idealnie" };-) Wiem, że to nie wygląda fajnie ale robię to celowo. Chcę maksymalnie pogrubić plecy a powtórzenia dynamiczne mam nadzieję, mi pomogą. ;-) Po prostu chcę spróbować czegoś nowego. Tak naprawdę to nie wiem czy rośnie, ale pewnie tak. Wcześniej bałem się ciężaru i trenowałem [...]
Masa masie nierówna ;-) Można naturalnie włączyć elementy dynamiczne, ale najpierw trzeba ogarnąć trochę mięśnia, techniki i ogólnie pojętej masy. Ponadto piszesz o "atletach" z NFL, ale zapominasz chyba że oni od nas się trochę różnią. Ich czas poświęcony treningom, diety, suplementy itd. To jest ich praca i to wszystko co robią. Budżety [...]
[...] twoją bazę i pozwalały ci przejść np do pracy nad eksplozywnością gdzie będziesz trenował metodami np plyometryki itd ... zarówno powinieneś rozciągać się statycznie jak i dynamiczne ( w szczególności ) Określa się cel , bada daną osobę i wdrążą odpowiednią formę/metodę/organizacje by go osiągnąć . ostatni etap treningowy lub zawody są [...]
Trzeba dodać że dużo zależy też od SW jakie wybierze. Treningi stójki sa zazwyczaj dynamiczne i dają w dupe kondycyjnie i tu ciężko jest robić mase, natomiast np bjj polega przedewszystkim na poznawaniu technik i tu nie da się zmęczyć, wycisk dopiero zaczyna sie na zadaniówkach i sparingach;) Ale odpowiednia dieta, odpowiednio dobrane ćwiczenia [...]
Ja jak mam daną partię mięsni już rozgrzaną, to nie robie rozgrzewkowych. Zazwyczaj się porządnie rozgrzewam na początku - bieżnia + dynamiczne rozciąganie + w dni gdzie mam wielostawowe ciezkie cwiczenia w planie robie przysiad rozgrzewkowo najpierw malym ciezarem czy tam MC, do reszty od razu ciezar roboczy..Do cwiczen izolowanych nie wydaje mi [...]
Hehe tak czułem że przy zarzucie coś źle zrozumiałem . Dzisiaj ładne zakwasy , oczywiście zawsze przed treningiem robię rozciąganie dynamiczne . Trening bardzo wyczerpujący , całkiem inaczej mój organinzm reaguje na taki wysiłek .
31.05.2013 Trening wytrzymałościowy. Rozgrzewka (jazda na rowerze, wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne. Trening: Praca 20s, odpoczynek 40s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) [...]
Jasne, wiem o co chodzi - stąd moja uwaga o algorytmie. Ćw dynamiczne zacząłem dołączać rok temu jako aktywację do zwykłej siłówki. Pół roku temu zająłem się już rozbudowaną wariacją pierwszego treningu, która była ich już pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w [...]
Okej, a ten trening powinien zawierać jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia czy może nadal normalnie ćwiczyć? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-02 13:06:59