17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]
13/1/2016 Dynamic effort upper body 5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*30kg+2 gumy o naciągu 20kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 20kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 20kg 10*3*50kg+2 gumy o naciągu 20kg 3 rundy Lying triceps extensions 10*2*24kg Barbell row 10*50kg Chin Ups 2*3*BW+5kg 2*3*BW+7,5kg 2*3*BW+10kg Komentarz: Nie wrzucam screenow z movescount, bo mi się [...]
12/5/2016 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]
5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]
11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]
""Klasyczny początkujący" to w 80% przypadków chłopaki w wieku lat 14-21,którzy są wysportowani i wygimnastykowani- niewiele potrzeba im do dobrej techniki czy pozbycia się przykurczy. Zwyczajnie początkujący "idą coś popodnosić",słowo technika nie istnieje na większości siłowni i tylko to jest problemem,że nie ma kto ich uświadomić o tym jak to [...]
[...] ma ktoś chwilę, żeby rzucić okiem. Na pewno od poniedziałku do piątku poranne zaprawy, ale żeby nie było tak łatwo będę starał się robić w trakcie interwały. Rozgrzewka – dynamic strech + bjj drills Schłodzenie – static strech Poniedziałek Środa, PiątekCORE + SKILL(Gumy uchi-komi + kickbokserski)+drążek (nachwyt szeroko, nachwyt wąsko, [...]
[...] improve muscular fitness, including free weights, machines with stacked weights or pneumatic resistance, and even resistance bands. A resistance training program emphasizing dynamic exercises involving concentric (shortening) and eccentric (lengthening) muscle actions that recruit multiple muscle groups (multijoint exercises) is recommended, [...]
polecam żel oczyszczajacy z lini N Dr Belter'a ,nastepnie peeling - Soft peeling z linii Intensa( przez ok 2-3 min masuj skore powolnymi okreznymi ruchami),potym tonik pomarańczowy z lini N,balsam na twarz rewitalizujacy Dynamic Balm linia Man ( chlodzacy mentol,regulacja produkcji sebum,zapach cytrynowy - przyjemny) lub Comfort Cream linia Man. [...]
30/7/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg EMOM 8 minut 3*45kg WOD 12 minut AMRAP Dumbell Hang Squat Clean to a Thruster 2*16kg co 1minute 5 burpees zaczynajac od pierwszej minuty Wynik 85 powtorzen zarzutow Cwiczenia asystujace: 10 minut EMOM 2*4cm [...]
6/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Press 10*20kg 6*30kg 5*40kg 3*45kg 3*50kg EMOM 8 minut 3*50kg WOD Death on Pull Ups Wynik : 17+12 Death on Push Press 60kg Wynik 10 Cwiczenia asystujace: Mobility Komentarz: Wszystko spoko.
[...] o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o naciągu 20kg 1*140kg-2gumy o naciągu 20kg 1*150kg-2gumy o naciągu 20kg 1*160kg-2gumy o naciągu 20kg (fail) 3*3*140kg-2gumy o naciągu 20kg Sumo dynamic pulls 3*70kg 3*70kg+guma o naciągu 30kg 3*100kg+guma o naciągu 30kg 3*2*120kg+guma o naciągu 30kg Clean pulls 3*2*120kg+guma o naciągu 30kg Front racked split squats [...]
28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro
2/1/2014 Dynamic Effort Snatch from 2cm deficit 8*20kg 4*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Clean from 2cm deficit 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*100kg WOD: 15' EMOM 1. minuta 3 Bar Muscle Up 2. minuta 7 Box Jump 70cm 3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg Komentarz: Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. [...]
30/1/2015 Dynamic Effort Day 10' EMOM 1 strict ring muscle up W formie co minutę (EMOM) 3 minuty 3 touch and go power snatch 40kg 3 minuty 3 touch ang go power snatch 50kg 3 minuty 3 touch and go snatch 60kg 2 minuty 3 touch ang go snatch 65kg 4 minuty 2 touch ang go snatch 70kg W formie co minutę (EMOM) 2 touch ang go clean + 1 push jerk 50kg 2 [...]