Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/1/2016
Sanki

2 rundy pchania Sleda
5' Niski uchwyt*104kg
3' Przerwy
5' Wysoki uchwyt*104kg
3' Przerwy



15' Wioślarz

+Kilka rund na worku

Komentarz:

Worek mnie pozamiatał dawno nie biłem w worek Muszę raz w tygodniu po ultra wrócić do worka.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-11 06:41:35

10/1/2016
Max Effort Upper Body

Push Press
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg
5*95kg

3 rundy
Lying Triceps extensions
10*2*24kg
Chin ups
5*BW
Barbell Row
8*50kg

15' Na bieżni.


Komentarz:

Pulsometr zaczął łapać puls od 15 minuty treningu. Nie wiem o co kaman. Wyrównałem rekord w Push Press.
Na bieżni się wynudziłem niemiłosiernie, muszę biegać w terenie.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-11 06:49:07

11/1/2016
Max Effort Lower Body
Przysiad tylni
5*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg
1*140kg
1*145kg
1*150kg

Sprinty
400m luźnego rozbiegania

6 rund
300m sprint
1:45 przerwy

7 minut spacer schłodzenia

Komentarz:

Siady, tak se. 150 już ważyło, muszę mocno pracować nad górą pleców. Sprinty za to poszły super, czasy między 55-58sekund.

Pozdro

13/1/2016

Dynamic effort upper body

5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg
5*30kg+2 gumy o naciągu 20kg
3*40kg+2 gumy o naciągu 20kg
3*40kg+2 gumy o naciągu 20kg
10*3*50kg+2 gumy o naciągu 20kg

3 rundy
Lying triceps extensions
10*2*24kg
Barbell row
10*50kg

Chin Ups
2*3*BW+5kg
2*3*BW+7,5kg
2*3*BW+10kg

Komentarz:

Nie wrzucam screenow z movescount, bo mi się coś zesrało z Mrówką.

Pozdro

14/1/2016

Dynamic Effort Lower Body
Przysiad tylni
5*20kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg
5*30kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg
3*40kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg
2*50kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg
2*60kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg
12*2*75kg+2 gumy o łącznym naciągu 40kg

Power Clean
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
10*1*90kg

Biegi 800tki

400m rozbiegania

5 rund
800m bieg
przerwa 2:45

5' spacer schłodzenie

Cztery 800ki w 3:45-3:50, ostatnia w 3:20

Komentarz:

Siady całkiem spoko, dynamika była itp. Zarzuty również bardzo dobrze wchodziły, za każdym razem w punkt. Na 800kach walczyłem o to by mi dłonie nie odmarzły

Pozdro

16/1/2016

Długie wybieganie

14km biegu





40' przerwy

Pchanie sanek


100kg na sankach + sled
4 rundy
5' pracy
3' przerwy

Komentarz:

Miałem długie wybieganie, więc pobiegłem na siłownię. Ale się wynudziłem tym bieganiem Sanki ssały po bieganiu

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-17 08:35:36

17/1/2016

Wyciskanie z martwego punktu
10*20kg
5*20kg+gumy o naciągu 30kg
5*30kg+gumy o naciągu 30kg
5*40kg+gumy o naciągu 30kg
5*50kg+gumy o naciągu 30kg
5*60kg+gumy o naciągu 30kg
5*70kg+gumy o naciągu 30kg
3*80kg+gumy o naciągu 30kg
1*90kg+gumy o naciągu 30kg

3 rundy
Lying JM triceps extension
10*2*24kg
Barbell Row
10*50kg

Unoszenie sztangi do brody
3*10*20kg

Podciąganie podchwytem
5*BW
5*BW+2,5kg
3*BW+5kg
3*BW+7,5kg
3*3*BW+10kg

Komentarz:

Wszystko w normie.

Pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-18 06:36:41

Jak w normie to spoko ...

DUDEK

Jak w normie to spoko ...

W normie, czyli nie było znacznych niedogoności ze stronu barku prawego, gdzie leczę naderwany miesień nadgrzebieniowy ;)

18/1/2016
Max Effort Lower Body

Martwy ciąg sumo
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg
3*150kg
3*160kg
2*170kg
1*180kg
0*185kg
0*182,5kg

Sprinty

400m rozbieganie

5rund
400m sprint
2' przerwy

Schłodzenie
400m trucht

Komentarz:

Miałem nadzieję, że uda się w sumo wciągnąć więcej niż 180kg, ale niestety nie mój dzień. 185 i 182,5kg oderwane od ziemi, ale zatrzymało się przed kolanem. 180kg to wyrównanie rekordu. 400ki biegałem w czasie 1:32-:140, a wszystko spowodowane tym, że była oblodzona trasa i strasznie traciłem energię kopnięciami w tył, pomimo tego, iż miałem obuwie z mocnym bieżnikiem.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-19 06:47:30

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-19 06:49:04