dwutygodniowe

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] oraz zaobserwowała podobne zmiany w tempie metabolizmu, jak grupa, która codziennie ograniczała kalorie. Schwarzenegger ujawnił, że w innym badaniu ludzie, którzy robili dwutygodniowe przerwy dietetyczne, stracili o około dziesięć funtów (4,5 kg) więcej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że stosowali 30-tygodniowy plan zamiast [...]

Kulturyści, którzy przyjmowali codziennie 2,5 g betainy przez 6 tygodni, poprawili kompozycję sylwetki. Naukowcy sportowi z Coastal Carolina University opublikowali wyniki swojego eksperymentu na łamach „International Society of Sports Nutrition”. Ale, jak betaina wpływa na hipertrofię i na pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Cóż, na [...]

mam 12 lat i 10 kg nad wagi jakie diety stosowac?

[...] pamietac jednak nalezy aby byly to 1-2 serie na cwiczenie, a ćwiczen 1-2 na grupę - trening trwa 6-8 tygodni i dzieli sie na czetry (trzy jesli pomiajmy faze negatywną) dwutygodniowe mikrocykle ( w pierwszym cwiczymy wykonujac 15 powtorzen, w drugim 10, w trzecim 5m, a w czwartym wykonujemy powtórzenia negatywne) - głównie ćwiczenia [...]

[...] aby dojść do stanu pełnej regeneracji. W codziennym bieganiu najlepsze efekty daje cykliczne dawanie sobie czasu na odpoczynek. Najlepiej zadbać o przerwy coroczne (np. dwutygodniowe), comiesięczne (2-3 dni) i cotygodniowe (1 dzień) - zupełnie wolne od biegania. Żelazną zasadą powinny być też cykle intensywności treningów: jeśli jednego dnia [...]

[...] niejako "przyzwyczaić" do siebie organizm. Dlatego zalecane przyjmowanie kreatyny powinno odbywać się w cyklach od 4 do 6 tygodni, po którym musi nastąpić co najmniej dwutygodniowe odstawienie preparatu. Jak u mnie wyglądały cykle? Oba mniej więcej tak samo. Zaczynałem od fazy inicjującej, która trwała 5 dni. Podczas pierwszych 2 dni [...]

[...] każdej diecie starałam się codziennie ruszać), ale jak się okazało dzień po diecie musiałabym być nadczłowiekiem żeby tak zrobić, potrzeby organizmu wygrały – zaczęło się dwutygodniowe obżarstwo i oczywiście wszystko wróciło z nawiązką (ponad 70 kilo). Następnie powiedziałam sobie STOP i zaczęłam stosować dietę 1000-1200 kcal, bo dalej [...]

[...] w tygodniu siłownia (w ramach zajęć na studiach) na przemian z wytrzymałościowymi. Średnio ćwiczę cokolwiek 3-4x w tygodniu, aczkolwiek zdarzają się wahania w obie strony (dwutygodniowe przerwy lub całe tygodnie ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, placki owsiane, omlet, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z [...]

[...] domowych warunkach, bo ten czas... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wvześniej Lipo6 (ale lipa), teraz Venom 3.0+Trec L=karnityna+białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: cały czas sie ucze Stosowane wcześniej diety: kiedyś dwutygodniowe redukcyjne, ale potrzebuję energii do pracy i nie muszę schudnąć w tydzień

[...] informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co się da, potem 3mce fbw, potem 3mce P&P, potem 3mce fbw. Wpadły w miedzy czasie jakieś przerwy dwutygodniowe, tygodniowe, czasami wypadł jakiś trening. Oceniłbym uczciwość treningów na poziomie 75% - suple: w pierwszy półroczu był gainer, i białko, potem tylko białko [...]

[...] ze względu na lędźwie. Taka ciekawostka - przez problemy z plecami nie pamiętam żebym od roku przećwiczył okres dłuższy niż 2 miesiące, non stop wypadały przerwy tygodniowe-dwutygodniowe. Ćwicze regularnie od 1,5 tygodnia, 25.08 zacząłem wcinać mono Universala, nie boje sie zalania wodą. Wracając do pleców, wczoraj byłem u fizjoterapeuty, w [...]

Cześć, jestem kobietą i na siłowni trenuję prawie 5 lat, praktycznie odkąd zaczęłam chodzić może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami [...]

Dobra, w temacie byl chwyt reklamowy, bo to nie jest HST tak wlasciwie tylko moj (urojony) hybryd. Zalozenia HST zostaja: SD 10 dni, 4 mikrocykle dwutygodniowe, z gory zalozona progresja ciezaru. Zmiana taka ze sa dwa troche rozne plany ktorymi cwicze na przemian (notabene cwiczenia nie sa rozne oprocz plaskiej/skosnej wiec nie bedzie duzego [...]

[...] następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do przysiadów, a na dwugłowe bym dużo czasu tracił, żeby przygotować sprzęt. Tak wygląda plan: Czas: 8tygodni (4 mikrocykle dwutygodniowe) + SD 1tydzień = 9tygodni 06.12-08.02.2005r) Ilość: 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (poniedziałek - kickboxing) Przerwy: na wyczucie (krótkie) Rozkład [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg x1 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Cześć, jestem po 8 tygodniach redukcji, aktualnie dwutygodniowe roztrenowanie spowodowane urlopem oraz świeżym tatuażem, aktualnie troszkę pozwalam sobie podjadać, redukcja przeszła pomyślnie z 108 kg na 95 kg. Wykonałem [...]

[...] efektow nie ma. Czy to nie jest za mały wzrost siły? Diete mam od początku po 6 miesiacach waga wzrosła z 62 na prawie 68, ale przez swieta schudlem i aktualnie jest 66. Mam 180cm wzrostu. Poza tym były 2 dwutygodniowe okresy regeneracyjne po 3 i 6 miesiacach. No to teraz sie możecie wyżyć... Zmieniony przez - Mosio92 w dniu 2010-01-09 21:26:03

Witam Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi 4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da [...]

[...] sens bawic sie stackiem w DN moze lepiej ladowac tylko w DT , ale dlatego prosze o rade was , przedyskutujemy i wybierzemy najlepsza opcje. Chcialem zrobic tygodniowe lub dwutygodniowe wejscie na mono po 10g na dzien a potem przejsc na dawkowanie tak jak wyzej (jedna z tych 4 opcji) - daloby to mniej wiecej 2 miesiace suplementacji i po tym [...]

Cześć, za tydzień powinienem planowo zakończyć 4 miesięczna redukcje, która miała w sobie dwa dwutygodniowe wyskoki wakacyjne. Redukcje zacząłem w lipcu po niezbyt udanej masie. Na masie wszystko szło dobrze do momentu kiedy postanowiłem dodać 300kcal i uciąć sporo aktywności i niestety przez brak kontroli wymiarów i zdjęć poszło to trochę za [...]