dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]
[...] są w stanie poprawić tolerancję glukozy u ludzi z cukrzycą, to jednak brak jest jednoznacznych dowodów potwierdzających ergogeniczne działanie tego suplementu. Zważywszy na duze wątpliwosci co do skuteczności tego preparatu a także fakt że duze ilosci wanadu mogą wykazywac działanie toksyczne, nie wydaje się słuszne by uwzgledniać go w [...]
Przeglądając sklepik SFD - zwróć uwagę na jeszcze jedna odżywke i porownaj ją z Matrixem Olimpa duze opakowanie Whey Pro Matrix Olimpa kosztuje 164 pln a duze opakowanie Xtreme PRO Whey SNI kosztuje 184 pln - ale jest tutaj 500g wiecej. Jest to tez mieszaanka WPI i WPC. Nie probowalem odzyweczki Olimpa, ale wiem ze Whey SNI oprocz tego ze [...]
tez zalezy gdzie sie kujesz w udo czy w dupsko czy w jakis iny obrany miesien w niekturuch sa duze zyli i mozna nawet w tetnice wjechac ale najlepiej robic zastrzyki w duze partie miesni czyli udo lub dupsko ale ciezko jest sie samemu kluc w dupsko a twuj kumpej glupio robi niezasysajac tloczka szczykawki i nienasladuj go bo moze sie to nawet [...]
Heh ... wporzadku, ale za duze kaptury i motyle sa nie estetyczne. Jesli cwiczysz aby byc wiekszy i itp. powody moga byc rozne a nie chcesz byc kulturysta to ... (spytaj sie dziewczyn czy podobaja sie im duze kaptury i motyle :P) no comment
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
[...] przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac spodnie za duze w pasie bo inaczej sa obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek Efekty sila [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
a przypomne tym co to nieczęsto zaglądają do Archiwum, że kulturystyka to jest sposób na życie a nie spozób na duże mięśnie. na duże mięśnie to są takie specialne tabletki "witaminowe". Rezygnacja z pijaństw to jedna z wielu cen jakie trzeba zapłacić za przyrosty. starczy ględzenia nad ranem. [...]
Adding experienced athletes Krytykowano te badania ze względu na to iż eksperyment przeprowadzano na ludziach o niski stopniu wytrenowania. Powastało przypuszczenie iż wytrenowani atleci mają wystarczające podstawy siłowe aby chronić mięśnie przed uszkodzeniem podczas treningu (BYK:swoją drogą nie wiem skąd takie stwierdzenie ) i być [...]
Nawet jeśli są takie badania to będą miały niezbyt duże zastosowanie w praktyce - będą występować dość duże rozbieżności we wchłanianiu u poszczególnych osób Nic więcej się nie wyciągnie z tych badań niż ewentualnie sam fakt szybszego wchłaniania. Bo wyniki badań o dokładnym czasie wchłaniania raczej będą mijać się z praktyką [...]
Uważasz, że nóg nie da się przetrenować? Na pewno się da. Tylko trudniej. Po serii przysiadów ciężko złapać oddech. I z tego powodu niektórzy nie ćwiczą nóg w ogóle i mało kto przesadza z ilością serii i ćwiczeń na nogi. Trzeba mieć nie lada formę i samozaparcie. Zupełnie inaczej jest np. z bicepsem. Bez problemu prawie każdy zrobi na treningu 15 [...]
[...] się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów złozonych, ten pisiłek mam zasilać odżywką białkową?? potem na kolacje staram się jjesc duze ilości białka, ewentualnie [...]
[...] ilość kretki w 1 cyklu powyżej 5 g dziennie. W długiej perspektywie czasu wyjdziesz na tym lepiej niż na większych dawkach podawanych już w pierwszych cyklach - nawet jeśli duze dawki dadzą ci wieksze napompowanie wodą to jednocześnie organizm zbyt szybko się do nich przyzwyczai Zwiększając stopniowo dawki będziesz mógł długi czas czerpać spore [...]
"Z występem Rutkowskiego wiązano zbyt duże nadzieje" W swoim pierwszym starcie w Pucharze Świata w skokach narciarskich, Mateusz Rutkowski, brązowy medalista mistrzostw Polski, zajął 37. miejsce. Z jego występem w Libercu wiązano spore nadzieje. Na łamach "Dziennika Polskiego" występ Rutkowskiego komentuje jego pierwszy [...]
Brutus Ja sądze że jednak OLIMP zleca produkcję tych opakowań i wątpie żeby to byłu opakowania standardowe - zauważ wypukłe logo OLIMPa po bokach słoja i napisy na nakrętce i spodzie A takich rzeczy jak opakowania z wytłaczanym logo na pewno nie robi się w standardzie - to zawsze jest produkcja na zamówienie. Poza tym nawet jeżeli OLIMP używałby [...]
zgadzam się z miętkim szkoda kasy na Victory !! dlaczego ?? dlatego że przeprowadzona badania na których wyszło że DOŻYLNY wlew tych aminokwasów ( arginina , Ornityna ) wywołuje stsosunkowo stały wzrost wydzielania GH !! to po pierwsze- po drogie przynoszące efekty dawki( tych aminokwasów ) muszą być bardzo duże ! i tak nie są to takie efekty [...]
Pytasz sie czemu niećwicze nóg ? Już Ci mówie, moje nogi mam specyficzne zbudowane, alebowiem on sa duze i bez ćwiczeń ... uda mam duze,umięsnione i wyrzeźbione( od dzieciństwa - pewnie cos z genetyką) , łydka-45 cm ... przy 190 wrostu i 100 kg ( jak narazie )... dlatego poprostu ich niećwicze ( wystarcza mi rowerek i skakanka ), nie chcę [...]
Byk dużo ale co zrobić ewentualnie przez 6 tyg brać 10 gram a przez następny okres po 5 gram. Quart nie zgadzam sie tzn że przy wadze 100 kg brałbym 3 g a byk jeszcze mniej przecież to tyle co nic weź pod uwagę że to nie jest trening kulturystyczny my sie szykujemy do zawodów w trójboju siłowym gdzie pomiedzy tymi zawodami o których pisał byk jest [...]
oceńcie mnie po 9 miesiącach
