duze

18.09.2013 Brzuch sam się nie zrobi ;) Tradycyjnie bieg + brzuch, poczas biegu zacząłem robić dość duże kroki, bo mimo długich nóg robie malutkie kroczki i prędkość biegu nie jest duża. TRENING: Bieg ok.13min Podciąganie zgiętych nóg w zwisie 10x Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 25x Skłony tułowia ze zgiętymi nogami 25x Skłony tułowia z [...]

No są dość szerokie. Na pewno nie są to typowe slim fit - tak jak jest napisane na metce. Ja mam dużo luzu w udach, ale spodnie są na mnie o rozmiar za duże, więc to pewnie nic Ci nie powie...

[...] to jest priorytetem, a zarazem chce miec wlaczona silownie, gdyz zalezy mi na lepszej sile i wygladzie. Nie istotna jest waga na tą chwile, choc na silowni szedlem raczej w duze ciezary, nie szedlem w wyciskanie super na maxa z siebie...., jestem ektomorfikiem. Chcialbym wystartowac w zawodach i to jest glowny cel. Poki co Chcialbym miec plan [...]

Jak zbijesz estro to zahamujesz przyrosty. Dawki testa nie będą duże więc zostaw je w spokoju, póki nic nie będzie się działo.

barki do wymiany, podciąganie sztangi to zło, do czubka głowy? z klaty wyciskamy! Na klate daj 3/4 ćwiczenia. Rozpiętki na koniec. Podciąganie na bica nie, bo też plecy dojedziesz. Duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

Reziolki dziękuję za tę uwagę :-)) Ale nie obrażam się, bo nie mam o co!! Poza tym nie jesteśmy tu kółkiem wzajemnej adoracji, prawda?? Dziewczyny ja cały czas powtarzam, że SAMA WIDZĘ, że niewiele się zmieniło. Nie twierdzę, że dokonałam niesamowitej przemiany. Przybrałam, może nie na wadze, bo ona wzrosła o około kilo-dwa, ale obwody poszły i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

[...] TRX`a przyda sie zarówno w pracy jak i w domu. Trening Brak Dieta Zaczałem jeśc o 14 wiec 16h postu, skonczylem kilka minut temu, dzis wpadlo 3 posiłki, zaczalem dzielić duze posiłki jakie jadlem w okresie redukcyjnym na kilka. 1.Wieprzowina w przyprawach z sałatka jarzynowa z "majonezem" na bazie jogurtu naturalnego i musztardy podzielone na [...]

[...] zeby pojsc na usg, to jeszcze mozna zrobic sterylizacje z aborcja- nie wiedzialam ze tak mozna- poszlam, powiedzial wet ze ciazy nie ma. BNrzuch jej wyskoczył dosłownie 2 tyg temu, poszlam z nia znowu i okazalo sie ze ciaza jest, pieski sa juz duze wiec zabieg bardziej ryzykowny dla mojej suni. Urodzi i po jakims czasie bedzie sterylizowana.

Czy w wyciskaniu sztangi na barki moge zasosowac pochykenie lawki o kat 65 stopni ? Duze strace na tym jesli bedzie 65 a nie ~ 80 stopni

Muskularna sylwetka juz jest, tylko ze właśnie widac w lustrze jak znika po przebytych kilometrach. Wprowadzilem plan b micha troche do góry, biegi nie tak intesywne. Wolnej i bez strat ale caly czas do celu takie jest założenie No właśnie... Coś za coś. Jak zapewne wiesz, by przebiec maraton w przyzwoitym czasie (poniżej 4 h) trzeba biegać [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

No to nauczyłem się obsługi kalkulatora już widzę że za mało kalorii a jak poza tym? Dodam, że mam szybką przemianę materii. Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę [...]

A skąd wiadomo ile jest oliwy w oliwie? To akurat wiadomo. Wystarczy przeczytać etykietę. W przeciwieństwie do oliwy "masło, tak jak inne tłuszcze zwierzęce, zawiera głównie nasycone kwasy tłuszczowe (ok. 67% wagi), które wpływają na wzrost poziomu cholesterolu we krwi i w konsekwencji zwiększają ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby [...]

A skąd wiadomo ile jest oliwy w oliwie? To akurat wiadomo. Wystarczy przeczytać etykietę. W przeciwieństwie do oliwy "masło, tak jak inne tłuszcze zwierzęce, zawiera głównie nasycone kwasy tłuszczowe (ok. 67% wagi), które wpływają na wzrost poziomu cholesterolu we krwi i w konsekwencji zwiększają ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby [...]

Witam Czwartek(19.09)DNT Miska 1409kcal(132b/172w/17t) + dwie duze porcje spaghetti(kurczak, ser, makaron, sos) Od dzis przechodze na diete ww. Odchodze od LC. Kcal na poziomie 3300-3500 i powoli dokladane bedzie

20.09.2013 Dzień 67 Dieta 273kcal, 174B, 88T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, borówki 3. jajka, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

To ma być FBW czy SPlit, skoro ABAB to jak chcesz trenować FBW to jedno max dwa ćwiczenia na duże partie, tu jest przeładowanie. Jak split, to bez podziału na A/b

A nie chcesz mono???? Mono z saw-em rowniez mozna polaczyc:-) Po za tym za mono dasz 30-40 zl za 500g a tyle na cykl potrzeba A jesli chodzi o kaps to na cykl potrzeba 360kaps wiec 2 opakowanie bys musial kupic po 180 kaps albo jedno duze 360kaps z tym ze za cm3 dasz 70-80zl a za mono 30-40 a efekt taki sam:-)