duze

Hmm zrobił bym tak: PONIEDZIAŁEK: AEROBY WTOREK: SIŁOWNIA ŚRODA - HIIT CZWARTEK: SŁOWNIA PIĄTEK : AEROBY SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Czasy aerobów oczywiście za duże. Zaczynasz od 25min i dochodzisz tygodnia na tydzień do 50-60min.

Poniewaz Cell pump tez zawiera tauryne, a nie mozna dawac jej zbyt duzo bo moze jej nadmiar spowodowac niemile skutki(np: bezsennosc). Bierz tak jak Anar rozpisal. Aero mozesz po cyklu brac w mniejszych dawkach az takie duze nie sa potrzebne ZMA, tauryna, carbo jak najbardziej moze byc OLIMP :)

Duże partie 12-13 serii a małe 9-10 i będzie znacznie lepiej ;)

70g wegli i 30g bialka mnie to az takie duze "skoki"?

raczej nie pomoze za bardzo w spalaniu, bo masz zbyt zroznicowane tempo gry (wysilek anaerobowy-beztlenowy), gdzie sie wchodzi czesto na duze tetno, lepszy jest bieg na stalym tetnie (aerobowy-tlenowy) ale oczywiscie kazda aktywnosc fizyczna jest lepsza od braku ruchu grajac w pilke nozna bedziesz bardziej budowal wytrzymalosc niz spalac fat [...]

w koncu nogi to polowa Twojego ciala. tak btw: jak patrzysz na dziewczyne to ogladasz jej nogi czy kaptury ;-) ? gdziesz fajne stwierdzenie wyczytalem: "chcesz miec duze bicepsy to rob przysiady ze sztanga".

może inaczej - najpierw dużo poczytaj, później pytaj. A ja już odpowiadam: na masę, wolne ciężary, ilość powtórzeń 6-12. Na siłę - mało powtórzeń, duże ciężary, stosowanie progresji. Polecam ci atlas ćwiczeń, tam masz pokazane jak wykonuje się sztrugsy. I jeszcze raz napiszę, poczytaj najlepsze tematy, to nie boli .

Najlepszym wyjściem będzie dla ciebie trenowanie całego ciała na każdej sesji. Plany dzielone odpadają. Układając plan wybieraj tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe na duże partie mięśni unikaj ćwiczeń izolowanych jak ognia.

[...] nic wtorek; -kolejnosc cwiczen jest zla; najpierw plecy potem biceps , najpierw przysiady potem ******ly typu prostowanie ramion na wyciagu; generalna zasada : najpierw duze i zlozone potem male i izolowane; Zostaw sobie jedno cwiczenie na biceps, jedno na triceps, skoncentruj sie na zlozonych na klatke/plecy/barki/nogi; reszte moze podpowie [...]

trzeba wiedzic czasami jak podjesc zeby wyrzuty nie byly za duze a przede wszystkim stan psychiki lepszy .... wiec czasami zdrowe podjedzenie nie wystarczy ... widze sam po sobie

ale chyba jescze za lekko bo , zakwas na nogach średni na dzien dzisiejszy , muszę ostro tyrac bo naprawde nogi są w tyle a marzą mi sie duże mięsiste..

no ciężary tu są już dość duże. powodzenia.

[...] raczej je wzmocni i uchroni przed kontuzjami, niz zajedzie. z kolei majac slabe prostowniki moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi. kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, plecy, barki, bic, tric...najpierw duze grupy i przeplatanie preciwstawnych ruchow...no ale w [...]

Jak już odświeżamy i skoro niema konkretnej odpowiedzi to 4 duże rolki sushi zmieszczą ze 150g ryżu i z 200g łososia warzywa i nori to raczej sladowe ilosci kcal Rolka to 6 kawałków tak wieć ze wszystkim łącznie z soesem byłoby srednio 700kcal na 24 kawałki co daje z 30 kcal na kawałek wiadomo jeden bedzie miał 25 inny 40 zależy z czym zrobimy [...]

z neta najlepiej zamówić raz na rok a konkretnie, to nie są duże pieniądze

Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? [...]

proponuję: -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]

osobiscie zwiekszylbym ilosc serii w tych bardziej zlozonych cwiczeniach na duze grupy z 3 do 4 w tych na mniejsze z 2 do 3

[...] pod woda, poprostu wyrzucac jak najdalej dlon, jak jest prawidlowo? Staram sie chodic czasem na zawody plywackie, ale nie udalo mi sie zaobserwowac jak to robia plywacy (za duze fale). Dzieki za wszystkie porady, oczekuje nastepnych. PS Moj wynik 50m dowolnym to 29s (basen 25m) ale chcialbym go poprawic o 1s przez najblizyszy rok (dlatego te [...]

nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń: Przysiad Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie [...]