przemiana..

Dzis zrobiłem uda ;
siad tył :100/110/120/130/140 - po 5 głębokich siadów
fronty na maszynie smitha 5 s ost 110 kg przedzial powt 10-6
hacki 4 s po 12-9 powt
siad tył 8x8 z minutą przerwy 70 kg
wyciskani eplatformy 8s po 20 powt z minuta przerwy
dwojki:
martwy ciąg sztangielki po 34 kg 4x12
żuraw pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze 4x8 , bardzo opornie szly mi te powtorzenia
uginanie na maszynie jednonóż 2 s po 10 powt i potem 2 s obunóż tez po 10 powt
suwnica mnie zniszczyla napewno bede robil tak na kazdym treningu popma masakryczna , może wkoncu cos sie ruszy nie wstawiam nawet fot bo nie warto i nie ma na co patrzec

no troche poszalales z tymi sioadami

ale chyba jescze za lekko bo , zakwas na nogach średni na dzien dzisiejszy , muszę ostro tyrac bo naprawde nogi są w tyle a marzą mi sie duże mięsiste..

http://imageshack.us/photo/my-images/22/g58r.jpg/
na Słodka

http://imageshack.us/photo/my-images/689/kgvh.jpg/
takie zestawienie zrobilem....

dobrze jest

http://img51.imageshack.us/edit_preview ... ion=rotate
http://img849.imageshack.us/edit_previe ... 4655476726
http://img838.imageshack.us/edit_previe ... 0704747716
zdjęcia całej sylwetki nawet pokazuje nędzne uda..

fajnie masz to rozplanowane i widac jak z glowa to robisz

Dziekuję PAnie Tomku , staram się jak mogę dlugo błądziłem , cieszy mnie fakt ze tak dobry zawodnik odwiedza moj dziennik , troche sytuacja mi sie wyjasnila i bede mial lepsze warunki do trenowania i wiecej bede mogl poswiecic co napewno pozytywnie wplynie na rozwoj sylwetki

nie ma za co .. czasami nauka na bledach jest najlepsza ... chociaz ja wiem ze w moim przypadku byly znajomosci z mega dobrymi zawodnikami jak Kamil Majek Andrzej Maszewski Radek Słodkiewicz...

Glownie te osoby pokazaly mi co i jak i poza tym jeszcze wiele osob ze srodowiska zawsze podpowiada cos nowego