duze

ćw jako tako... jak dysponujesz 3 dniami treningowymi to lipa żeby sie na każdej partii skupic... nogi z plecami? mija sie to z celem... na duże partie ćw potrzebujesz wiecej ćw, a nie jak na nogi 3...

W ćwiczeniach siłowych wzrost ma duże znacznie, niemniej jednak liczy się przede wszystkim masa. Nie oznacza to jednak, że wzrost się nie liczy. Jest to takie samo denne tłumaczenie jak w wypowiedziach 15 letniego ważącego 60kg ludzika twierdzącego, że w sportach walki liczy się TYLKO szybkość. Oczywiście szybkość ( w sportach walki) i wzrost (w [...]

bialka jedz 2g/kg masy ciala. Reszte uzupelniaj weglami i tluszczami tak aby bylo to 3500 kcal. Co do treningu daj same podstawowe, najwazniejsze cwiczenia wielostawowe. Tak abys nie przekraczal 16 serii w ciagu tygodnia na duze partie (nogi, plecy itp), i 9 serii na male (biceps,triceps). Na klatke i barki mozesz wrzucic np 12 serii

Czyli jeżeli na duże partie 16 serii max to z tego treningu na plecy muszę wyrzucić podciaganie podchwytem a na barki wycisk sztangi za głową i wtedy jest 16 serii z tricepsu wyrzucic te pierwsze cwiczenie i na małe partie na kazdym cwiczeniu 3 serie i było by wtedy dobrze?

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-12.jpg Colby Covington Instagram „Kamaru Usman jest zdesperowany, szuka łatwiejszego przeciwnika bo wie, że ze mną nie ma szans” – Colby Covington uderza w mistrza wagi półśredniej Colby Covington nie daje za wygraną w słownych przepychankach z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. Fani MMA [...]

j/w ew. coś takiego A: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie wąskim chwytem/albo pompki na poręczach/ew. w podporze tyłem B: 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie na barki 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. młotki możesz pojechać zasadą 5x5 albo intuicyjnie - na duże partie 3 serie 8-10powt/na małe 2 [...]

[...] ;/) ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle [...]

Dorzuć jakiejś kazeiny do tego pomidorka w ost. posiłku np. w postaci twarogu. Jeżeli chodzi o ilość oliwy - ja bym na Twoim miejscu przyjmował 50-60% całkowitej ilości tłuszczy w tej postaci. Ile to jest dokładnie to już sobie wyliczysz, co do tranu - 5 ml czyli łyżeczka do śniadania w zupełności wystarczy. Pamiętaj że tran zawiera duże ilości [...]

Hehe poobcinałem serie, będzie po 12 na duże i 9 na małe. Zaoszczędzę czas a będzie nawet i lepiej. A "siódemki" mam wykonywać jako jedyne ćwiczenie na biceps czy do tego coś trzeba dołożyć? bo różne opinie słyszałem.

czytam na szybko bo zaraz wychodzę na trening... dzięki wielkie za plan :) oczywiście sog :) jakoś spróbuje 4 dni w tygodniu ćwiczyć :) będę miał jeszcze kilka pytań ale to jutro Ci napisze albo jeszcze dzisiaj wieczorem. A tak co mi się nasuwają to: - czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o [...]

- czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? Mozesz i robic wiece js-ale widze ze niema sensu tak przekatowywac bicepsu. Odnosnie tricepsu-mozesz i dac 3cw ale mysle ze 2 wymienione spokojnie rozbuduja go. - triceps ten docisk to chodzi o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? Tak-gorna polowa ruchu.By zbytnio nie aktywowac klatki,a wziac [...]

nie powinno się łączyć małych partii jak biceps i triceps razem :) czy duże jak klata barki :) czekam na inne odpowiedzi

Plecy + Brzuch Klatka + Triceps Barki + Biceps Są zwolennicy robienia całej ręki na jednym treningu, ale w przypadku większej ilości dni treningowych. Moim zdaniem, łączenie dwóch wiekszych partii, jak klatka i barki to troszkę bez sensu. Na jednym trningu robisz dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, [...]

Niestety, mozesz je "tylko" wzmocnic...Geny i tyle.. zbyt duze moga byc zwyrodniale, dlatego lepiej miec normalne niz przerosniete.. Uwazaj tylko by ich nie oslabic np codziennym bieganiem po asfalcie.. TYLE!

z klatą 2 razy w tygodniu z 2 dniowym odpoczynkiem to se chyba spalisz tą klate, jak Ci idie opornie to rób ją co 5-6 dzień nie częściej, jak dotychczas ćwiczyłeś dużumi ciężarami to teraz daj mniejsze i więcej powtóreń, a jak ćwiczyłeś z małymi to teraz daj duże cięary.

Moje sutki maja 345 mm to chyba nie tak duzo ... chlopie jesli nawet masz za duze to i tak nic nie poradzisz ...

kojot15 - w serii staram sie trzymac prosto ale i tak mam zgiete, serie 70-80kg czyli przy moim maksie dosyć duże ciężary, właśnie jakie rękawiczki, bo ja mam takie co usztywniają nadgarstki, ale jak je założe to mi sie wbija ten usztywniacz w ręke bo prosto nie utrzymam sztangi!

Masz już info od bardzo doświadczonych osób - praca nad sylwetką to przeważnie proces na lata, a na początku trzeba poznać dobrze swój organizm, żeby potem w ogóle coś uzyskać. Nie wpadaj w pułapkę porównywania się z internetowymi przemianami, bo to albo całkowite oszustwo obliczone na reklamę usług lub środków albo wyjątkowo szczęśliwe przypadki [...]

wszystkiego najlepszego duze dzieci

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na [...]