[...] off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice mam strasznie duze uda (przód bardzo umiesniony, tył lekko zalany) i chciałbym zrobic tak by nie rosly tak szybko w objetosci... co myslicie o zmiejszeniu cwiczen na nogi ? Z mojej [...]
Witam. Niedawno ułożyłem sobie dietę i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g [...]
Tanie danie - czyli aromatyczne flaczki wołowe w Mojej wersji. Składniki na 4 porcję: 500 g flaków wołowych obgotowanych 1,5 litra bulionu( w moim przypadku drobiowy) 50 ml octu jabłkowego 2 duże marchewki 3 średnie ziemniaki pół średniego pora 1 duży korzeń pietruszki ćwiartka średniego selera 1 duża czerwona cebula 2-3 ząbki czosnku pęczek [...]
[...] o tłuszcze w diecie b2, w3 - na podst. tematu Tyki. Ogolnie ja: 31 lat, 174 cm, 65 kg, 27,6 tk. tł, czyli waga bez tluszczu: 47 kg. Praca od 8ej do 16tej siedzaca, ale biuro duze, wiec troche biegam, poza tym w ciagu dnia wyjscie do banku, urzedow itp, codziennie na 17tą -w tygodniu - fitness 2 godziny, najczesciej 10 min rozgrzewka, rozciaganie, [...]
[...] – 2300 kcal obserwacja tydz II DT – 2600 DNT – 2300 obserwacja tydz III DT – 2700 DNT – 2300 obserwacja tydz IV DT – 2800 DNT – 2300 DIETA typu IF. (okno od 10:00 do 18:00 3 duze posiłki 1 przekąska i 1 potreningowo) B – 220g / T – 60-70g / W – reszta zapotrzebowania KCAL zwiekszane z tyg na tydzien na rzecz weglowodanów. Jedzenie zdrowe jak [...]
[...] 176cm waga: 72kg typ budowy: chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje czy nie, duze trudnosci ze zdobywaniem masy, ale jesli juz idzie, to jest to suchy miesien, absolutnie nie mam tendencji do tycia, czy "zalewania" :) Tutaj pojawia sie pytanie jak [...]
witam, to mój pierwszy post tutaj. grzecznościowo przedstawię się. otóż marcin jestem. teraz przechodzę do sedna. po długiej przerwie na siłowni, nie mogąc już patrzeć w lustro i tęskniąc za dawnymi czasami postanowiłem wrócić do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no [...]
Witam. Jestem od dłuższego czasu użytkownikiem wyciągu w zestawie SW2, a że dziś mam trochę czasu i moja cierpliwość się skończyła - postanowiłem napisać o nim recenzję. 1. Po zakupie wyciągu, przy jego składaniu pojawiła się pierwsza wada - rurki prowadzące stos z obciążeniami nie pasowały do tulei, w których trzeba było je umieścić - po [...]
Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]
w grudniu zacząłem pierwszy cykl, 2 miesiące jelfa prolongatum 300 mg /tydzień 1,5 miesiąca brd fit propionat 300mg/ tydzień (co 3 dzień)(nie żarłem już śmieci) prawie 1 miesiąc deka 200mg / co 6d - powoli zmiejszylem spozycie węgli -straszne spadki - za duże ze 103 do 95 (chyba bląd że bez teścia) teraz biorę samo wino 1 ml co 1 d ale myślę nad [...]
zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]
Hej. Nazywam się Krzysiek i mam 14 lat. Waże 57kg i mam około 178cm wzrostu. Od jakiegoś roku mam duże, odstające sutki. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział że to tylko na okres dojżewania ale mi się nie podoba że koledzy się ze mnie śmieją a ja się wstydzę chodzić z nimi na basen czy na siłownie. Pod sutkami jest coś twardego i dosyć dużego. [...]
[...] zawodnicy scigajacy sie po lasach 75 do 85 kg (mowa o zawodowcach ) na treningach silowych rowniez atakuja spore ciezary, jednak jest to wysilek trening plyometryczny, duze ciezary, duzo powtorzen, jak najszybciej wykonanych PS ; Jesli nie koniecznie wszystko co pisze jest merytorycznie poprawnie, macie inne zdanie co do treningow i diety, [...]
Cóż, chciałbym wziąć się za swoją kondycję i tryb życia. Jestem w miarę sprawny, ale obrasta mnie spora tkanka tłuszczowa (głównie tyczy się to brzucha). Chciałbym przede wszystkim zrzucić tłuszcz i zastąpić go tkanką mięśniową, jednak jako że nie wiem co mi wolno w danym wieku a czego nie, wolę najpierw skonsultować się z profesjonalistami niż [...]
Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]
Witam, Zachęcony opiniami i niejako zmuszony z racji braku miejsca kupiłem ławkę składaną ms-l014. Zacznę od pozytywów, przesyłka dotarła do mnie ekspresowo 24h po złożeniu zamówienia. Części były dobrze zabezpieczone, tapicerka dodatkowo zabezpieczona folią i tekturą. Ławkę złożyłem bez większych problemów, według mnie instrukcja i zawarty w niej [...]
Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]
Witam wszystkich serdecznie, na wstępnie pragnę przeprosić jeżeli pojawią się jakieś błędy z mojej strony. Spędziłem trochę czasu rozczytując się tematów na forum, lecz mimo to potrzebuję pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem [...]
[...] wogule.no ale jak widze to znowu cos staneło , moze to dlatego ze okres świąt był co sie wiąze z wcinaniem czego sie da :) moja diet niejest zbyt wycudowana głuwnie wcinam duze ilosci płatkuw ofsianych, rodzynki, ochechy włoskie, soja, ryż, ćwicze co drugi dzień poniedziałek mięsnie nadramienne, środa klata, piątek grzbiet i ramiona. kazde [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
