[...] rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego pilnuje bo dojrzalam w koncu do tego ze to tylko srodek do celu i jakies konkretne duze kg i maksy nie sa dla mnie wazne :-)
A czemu studzil twoje zapedy? wytlumaczyl to jakos? Jak technika dobra i podoba ci sie to czemu nie? Ja wlasciwie nigdy jedynek nie mialam w planie, kilka razy sobie tak dla siebie z ciekawosci zrobilam poza planem by sobie zobaczyc czy dam rade jakis ciezar, w planie tylko kilka razy mialam trojki w przysiadzie czy martwym, ale to tez rzadko, z [...]
Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-)
Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-) Jak to kobiety siebie źle [...]
[...] dziewczyn i w seniorkqch i w masters, az milo bylo popatrzec, mnie to zachwycaja fajne pupy i dobrze dociete te tyly, nie chodzi nawet o rozmiar, bo one nie byly jakies duze, ale fajnie przygotowane sylwetkowo do tej kategorii. No i pozowanie i w ogole ldne chodzenie super wazne, to robi ogromna roznice. A w kategorii masters bylo tez pare [...]
Ja pamiętam że za "moich czasów" ;-) bikini to była dość kontrowersyjna kategoria, bo wytyczne w regulaminie odnośnie sylwetki można było dość dowolnie interpretować i wszystko zależało od gustów sędziów, jeden preferował bardziej docięte a inny mniej, więc różne zawody potrafiły wygrywać skrajnie różne sylwetki. Ale napewno docięcie i wyraźne czy [...]
Ty Marta to masz male dziecko, ruchu przez to sporo, tez noce czesto zarwane, wiec u ciebie duze ryzyko ze bedziesz zmeczona po prostu, zajechana tym wszystkim, a wiesz ze cardio to jest tylko narzedziem do generowania deficytu tak wlasciwie. Ja to bym na twoim miejscu glownie postawila na neat, kroki, robila dziennie dajmy na to 12-15 tys., (nie [...]
[...] jest 2. dzien cyklu i troche retencji jest :) Tak, postep jest fajny, poki co to poza spadkiem sily to w ogole tej redukcji nie czuje, a nawet mam wrazenie ze dopiero teraz to ja tak naprawde zaczynam :) fajnie ze jeszcze takie duze pole manewru, kcal wysokie caly czas, jeszcze yoha nie weszla, no i nie spieszy mi sie nigdzie wlasciwie :)
[...] by ci sie zmienila na lepsza i brzuch napewno bylby lepszy(o ilenie bardzo dobry). Pytanie czy to jest sens taki rezim trzymac, czesto nie ma, bo niby po co, czesto za duze poswiecenie i szkoda zycia na takie p******y tak naprawde :) U mnie bylo tak z tym fatem na udach, zawsze bylam chuda, uda niby chude ale takie ulane jakby, fald [...]
U mnie najlepiej się sprawdzały serie składane z różnego tempa - część serii szybko wykonywałem ruch koncentryczny a wolne ekscentryczny by bez przerwy zamienić to wykonanie na wolny ruch koncentryczny a szybki ekscentryczny lub też odwrotnie. U mnie to się najbardziej sprawdzało. Robiłem też np zatrzymania w wypychaniu na suwnicy aż do [...]
Jeśli byś startowała w figure u nas w npc to dziewczyny nie były duże , zresztą tych dziewczyn u nas też dużo nie ma co startują w figure . Pewnie zagraniczne zawodniczki mają mocniejsze sylwetki . W UK pewnie bedziesz miała z kim powalczyć bo u nas to jednak mało dziewczyn startuje w pca
Mi barki najlepiej reagują na bardzo duże ilości powtórzeń w połączeniu z seriami gdzie mam też duży ciężar. Kiedyś lubiłem takie dynamiczne wznosy. od czasu operacji na biceps nie ma opcji żebym robił takie wznosy - a czasem by się chciało.
[...] BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do upadku i jak widac [...]
Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi. ja miałem okres że wszystkie serie siadów robiłem na 24 [...]
Madzia - ja juz nie piszę, ze jak widzę ten Twój trening to na pół bym go podzieliła - i ilość czasu i obciążenia:) Była na siłce dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady [...]
Zgadzam się, ale naprawdę są osoby które przychodzą na siłownię w celach towarzyskich, żeby sobie pogadać czy pożalić się ;-) I potrafią tak chodzić latami, znam takie osoby. Powiernika potrzebują, kogoś komu mogą się wygadać ;-) Znam też takich, którzy nie lubią treningu siłowego i specjalnie szukali trenera który nie będzie ich siłowo męczył. [...]
Ty nie masz niczego tak solidnie "skasowanego". Naderwania to niestety chleb powszedni. Większość naprawia się nie dając nam większego sygnału że coś jest nie tak. Pełne zerwanie lub duże naderwanie jest bardziej kłopotliwe. U Ciebie to powinno pójść w miarę sprawnie bez konieczności jakiejś wielkiej pracy od przysłowiowego "zera".
Dysproporcją się wielce nie przejmuj. To się wszystko dość sprawnie odbudowuje. Ja miałem całkowicie urwany przyczep bicepsa, operację tradycyjną bo nie dało się zrobić jej laparoskopowo, ortezę 6 tygodni i na serio dużo mi uciekło mięśni. Ale też później bardzo szybko to wracało i w sumie około pół roku od rozpoczęcia treningów góry już przestało [...]
Update z pola bitwy :-D Dziś zaliczyłam konsultacje u specjalisty od barku, wpisał mnie na pilny zabieg w ciągu 1-3 dni, już do mnie z pol godziny temu zadzwonili że być może zrobią mnie juz jutro w drugiej turze zabiegowej w ciągu dnia, czyli okolo godz 13-15, mam już być na czczo od północy, a oni zadzwonia jutro ok godz 8 czy mam przyjeżdżać [...]
DT 3 1. Single leg curl 3x15 (20kg) 2. Leg press 4x10 (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (60kg) 4. Kick back 4x12 (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (60kg) 6. Brzuch Hip trusty na maszynie, bardzo nie lubię bo chyba ta maszyna u mnie na siłce jakaś nie pode mnie stworzona, ale niestety ze sztangą nie dam rady zrobić, bo nie mogę sztangi ręką podtrzymywać. [...]
DT Madzia
