duze

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]

nvm... wzmacniaj nogi przysiadami i wszystkim czym sie da bo przy 190cm+ to dosyć kontuzjogenny sport (duze dzwignie w stawach). Zmieniony przez - Showcase w dniu 2012-05-03 22:53:38

Dieta, dobór produktów jak i makro są ok. Co do zwiększenia kaloryczności, masz 2 wyjścia albo dokładasz węglowodanów albo tłuszczy, innych opcji niestety nie ma, jeśli masz duże problemy z przejedzeniem tego co już sobie wpisałeś w dziennik to zwiększ podaż tłuszczy, dużo łatwiej nimi nabić kcal bo mają mniejszą objętość w stosunku do ww.

Mam skomentowac caly plan? Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. Inaczej zdobyta sila pojdzie na marne, bo cwiczone w ten sposob (2 cwiczenia izolowane) miesni szybko [...]

Jak zrobisz najpierw wyprosty i bedziesz pilnowal odpoczynku (2 min na duze partie i 1 min na male), to przysiady zrobisz na relatywnie mniejszych ciezarach - popraw technike i bedzie ok z kolanami, bo tu widze problem. sluchaj... co do przysiadow nie wiem jak mialbym poprawic technike bo zawsze robilem kazde cwiczenie jak najlepiej technicznie, [...]

Senks - skup sie na intensywnosci regulowanej dlugoscia odpoczynkow, czyli na duze partie w cwiczeniach i miedzy seriami do 2 min, na male do 1 min. Trening pojdzie w miare sprawnie i spelni swoja role. Forsowne serie - do wyczerpania, bez zapasu powtorzen, stosuj tylko w ostatniej serii danego cwiczenia.

Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]

Zalezy.Mozesz spróbvować.jednak jeśli chcesz się redukowac to tu kwestia jest taka ze do tego służy dieta.Białko i siłownia zachamują rozpad mięśni do pewnego stopnia,ale jak będziesz jadł duze 3 posiłki, i resztę odrzywką, to srednio to widze choć teoretycznie mzoę coś dać w tym temacie.Szkoda białka. zdr.

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

wyglada nie zle, ale bialka dal bym 2,2 a ww w DT 150 w DN mozesz zostawic 130, tluszcze spoko moze zostac.Duze zapotrzebowanie ci wyszlo troszke nie za dluzo tych Kcal(3300)? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 09:10:27

Za duzo tego wszystkiego.Jesli trenujesz cale cialo na jednej sesji to maks. 2 cwiczenia na duze grupy (nogi i plecy) i na reszte po jednym.

za duze bicepsy ta jedna ma ale dupke to ma ligowa

nie bardzo rozumiem robienie splitu przy takiej sylwetce to jedno, a drugie - to codzienne(kiepskie) menu czy zamienne ? jak liczyłeś kcal? i po co aż tak duże cięcie węgli?

Nogi własnie mam bardzo dobre i sa dośc duże wiec nie potrzebuje ich ćwiczyć :) ankiete w sensie jaka?

[...] podworka" moge Ci powiedziec, ze niektorym wystarczy 5-cio tygodniowy cykl skladajacy sie z 5-ciu zastrzykow (po 1000 mikorgram) branych jeden na tydzien - po takiej nieduzej kuracji bol znaczenie ustepuje. Ale znam tez skrajnie duze przypadki brania vit. B12. - stosowane w Trojboju - dzieki ktorym wystepuje efekt maksymalnego usztywnienia [...]

[...] teraz nie szaleje z ciezarami i podejrzewam ze przy wiekszych obciazeniach kontuzja moglaby sie odnowic. Coz, tak juz jest w sportach silowych. Moze 666 cos napisze, bo ma duze doswiadczenie w leczeniu kontuzji (cwiczy trojboj silowy). Spice, nie wiem, i powiem Ci ze coraz mniej mi na tym zalezy. Dziele sie wiedza niezaleznie od tego czy jestem [...]

wiec jadl albo gowno mete albo gowno w domu sorry ja waze prawie 100 jadlem 30mg JELFY i to bylo stanowczo za duzo, gino i zalanie woda przy arimidexie, duze spadki pomimo tapera i testa z npp w dalszej czesci jak jecie te swoje eapy to mozna i 50mg

albo zla dieta albo wal wiec na jego miejscu nie ryzykowal bym tylko sprzedal, duze prawdopodobienstwo ze ma wala skoro mowi ze scan nie dziala

to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]

[...] pewnie pod koniec cyklu a na poczatku bede trzymal sie 10 dopoki bede dawal rade a i niewiem czy nie dodac tam gdzie sa 3 serie po 1 to by wyszlo po 16 seri tygodniowo na duze partie ale niewiem czy nie za duzo i tak mysle czy jest sens zrobic progresje przy przez te 6-7 tygodnio dochodzic do swojego 100% CR a dopiero ostatnie poprawiac [...]