wiem ja bym chciał byc za***i*cie wypakowany ale własnie niewiem co zrobić?? bo w koncu lato ale wydaje mi się ze niejestem wystarczająco duzy ale tak zle niewyglądam spalic jeszcze tylko brzuch mi zostało a co wy byscie mi polecili?? jak byscie wazyli tyle co ja i mieli taki sam wzrost??
noi co ja mam w wpisac w tej wyszukiwarce?to jest dla ''zupelnie zielonych'' to chyba mozna sie pytac tu o takie rzeczy?chce sie tylko dowiedziec jakie beda efekty po hmb i kreatynie bo nie wiem czy kupywac i czy brzuch mi sie spasie bo mam juz duzy
nie wiem mam chude rece 31-32cm a uda 69cm i lydka 44 za to duzy odstajacy brzuch ciezko obstawic ile mam bf a nie mam mozliwosci na ten moment dokonac profesjonalnego pomiaru. nie interesuja mnie te kiepszczaki z l karnityna i ekstraktem z pomaranczy czy innego czegos, jestem gruby i potrzebuje czegos konkretnego a nie takie ekstrakty pieprzowe [...]
[...] stojąc na jednej nodze. można przy tym używać ciężarek, ale same ciało wystarczy. jeśli nie masz sprzętu, bierzesz jakąś starą encyklopedię i śmigasz. powoli, dokładnie i duży zakres ruchu do pieczenia (kilkadziesiąt powtórzeń - ile seri nie wiem). ale samo to tak dobrze nie wystarczy. wspięcia w siadzie - bierzesz na kolany obciążenie i [...]
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo ten plan to baza silowa dla Ciebie inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych [...]
Jem tyle przed snem bo właśnie wtedy jestem bardzo głodny i samo białko mi nie wystarczy. A jeśli chodzi o otłuszczanie sie to ogólnie jestem szczupły, ale brzuch mam duży:/.
Ja mysle ze to jest dobry pomysl! Zalezy tez czy chcesz ctrenowac np klatke przed poludniem a biceps ok 17 wtedy to ma duzy sens, mozna lepiej "suplementowac" sie posilkami a i sil wiecej bedzie na biceps bo jakbys go robil zaraz po klacie to mialbys mniej sil. Ja trenuje 2 razy dziennie w tym ze na silowni 1 raz, i najpierw, a potem ide [...]
plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - [...]
Aha, puknij się w swój mały móżdzek. Należy odpowiednio się odżywiać, tzn. spożywać odpowiednie ilości węgli/tłuszczów/białek i uprawiać sporty, aktywności fizyczne, a jeśli już ktoś ma duży zalany brzuch to aeroby, bieganie, basen. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górskich z mlekiem 2% + Mała garść rodzynek ok.10g II Posiłek 10:20 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryżu III posiłek 13:20 110 g makaronu +25g ryżu + cały duży pomidor + 100g ugowanego fileta z kurczaka. IIII Posiłek 16:00 Jajecznica z trzech jajek + 70g makaronu i 25g ryzu IIIII Posiłek 18:30 (przedtreningowy) Dwie skibki [...]
Wyrzezbienie brzucha to przede wszystkim dieta i zbijanie tluszczyku. Ale robienie 6 paka bez silnych miesni jest bez sensu. Z cwiczen z drazkiem jak napisalm Ci poprzednik unoszenie kolan, potem stopniowo zgietych nog, nastepnie wyprostowanych do poziomu, a jak sie wzmocnisz to jeszcze wyzej. Skosne to unoszenie ich ukosnie. Mozesz sie podciagac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nigdy nie będzie widać efektów, jeżeli masz duży BF, żeby była krata to musisz zejść gdzieś ok 15% i niżej. Tak naprawdę siła brzucha wyrabia się przy ćwiczeniach wielostawowych, martwy, siady, wl, wiosło etc. Dlatego przed dniem co robisz plecy, lub nogi nie warto robić brzuch.
Ściągnij łopatki dół-tył (retrakcja), wypnij klatkę i ściśnij brzuch.Niczego więcej nie potrzeba. Kulturystom nie jest potrzebny ultra duży mostek, by za wszelką cenę skrócić zakres ruchu.
Przypuszczam ze jednym czynnikiem jest za duza ilosc wegli w diecie i dlatego brzuch jest stosunkowo duzy bo czesto masa idzie tam gdzie tego bysmy nie chcieli. Jednak tak jak mowisz gorna czesc moze byc w miare okej a dol niestety bedzie tragiczny. Zawsze jest tam troche wody no i niestety to co jemy rowniez daje sie wlasnie we znaki. Spojrz na [...]
No właśnie ulany nie ejstem na szczęście. Brzuch mi nie zwisa tylko sterczy co nie zmeinai faktu iż jest duży, tylko uda mam wielkie. Ale ulany nie jestem moze troche ale strachu nie ma ; D
Brzuch na mase : 2 z wiekszym naciskiem na rejon dolny 1 na skos 1 z wiekszym naciskiem na gore. Np. 1. 3 serie wznosy nog na drazku z obciazeniem (15-12-10) 2. 3 serie scyzorykow z obciazeniem (12-10-8) 3. 3 serie opadow na boki z obciazeniem (15-12-10) 4. 3 serie crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8) To tylko przyklad. Zamiast 1 mozesz [...]