Siła dynamiczna ( moc )

Jaki jest dobry trening na zwiększenie siły dynamicznej dla potrzeb piłki nożnej ?

Temat Ćwiczmy razem! Wyskok - plan z pierwszej strony. Ile masz lat?

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
ten plan to baza silowa dla Ciebie

inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych kierunkach, sprinty, skipy.

Brzuch siłowo czyli jakie ćwiczenia i ile serii ?

Unoszenie nóg w zwisie lub kulanie się na Ab Wheelu 3x10 styknie

Co napisał sołtys88 dołącz skoki przez płotki obunóż(lub jednonóż). Ustaw kilka płotków (najlepiej 6), ustaw wysokość, niech ostatni płotek będzie o jeden stopień wyższy niż pozostałe. Pamiętaj żeby robić wyskoki dynamicznie, nie siłowo. To musi być impuls, szybki wyskok. Rób ok 5 serii.

mozna ale i tak skupilbym sie na plyometryce na jednej nodze, pilka nozna to sport gdzie glownie korzysta sie z jednej nogi na raz wiec to powinno byc priorytetem.