z wlanego doswiadczenia wiem , ze za duzo to niezdrowo. ja bym te aminokwasy wykreslil z listy. ja planuje cykl 2x-xpand. z 5-6 kg bialka i witaminy, mi tyle wystarzczy, taka moja rada, a jak ty zrobisz to tylko twoja decyzja. pozdro
Dzieki za odpowiedzi. 1. Troche mnie zmartwiles Tyka tym basenem Chce zrzucic ok.6kg to tez sie jeszcze okaze jak bede wygladac, ale zamierzenia sa takie, to chyba raczej nie jest az tak duzo. Coz, z basenu zrezygnowac nie moge i zamienic go np. na silownie i tam cwiczyc aeroby. Tutaj chodzi juz o moja pasje... Na silownie nie bede chodzila tylko [...]
[...] spowodowanch tym iż dostarczałem znaczną ilość kalorii w postaci białka i samym jedzeniem tego nie nadrobie. Wiem że białko to część Diety i moge je dostarczyć w naturalny sposób ale przecież wiemy że to nie jest takie łatwe. Więc co proponujecie zaryzykować i "dużo jeść" czy dokupić jednak białko i spokojnie dawkować jak dotychczas?
chodzi Ci o siłę w SW czy taką ogólną, żeby np. więcej podnosić na klatkę?? a tak ogólnie to tak jak Nimezis, jeżeli chcesz mieć poprostu więcej siły na codzień to jedzo dużo ww złożonych ale jeśli chodzi o coś więcej, to nie obcinaj białka, mięśnie przy treningu siłowym też go potrzebują.. ale główne pytanie do Ciebie, do czego jest Ci [...]
nie wiem co to jest SW, ale chodzi mi o taka sile zeby wiecej brac na klate, wiecej sie podciagac itd. Zatem jesli tak to czy dobre bede proporcje: 2g bialka/7-8ww/1-1,5 tluszczy?? wychodziloby by mi wtedy 160b/600ww/100tl co daje 720+2400+900=4020 Kkalori wiec ciut za duzo, ale to moge obciac po okolo 100 na weglach i tluszczach bo w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2362 kcal 112 g białka 28 g tłuszczu 349 g węglowodanów takie wyniki wyszły mi po podaniu porcji jakie mniej wiecej zjadam juz widze jak na moje oko ze troche za duzo weglowodanów :) mama racje?
6.00 płatki owsiane mleko 2% (myslalem ze im mniej % tym lepiej ale niewazne;p) banan orzechy (jeszcze nie wiem ktore sprobuje tych i tych) piers z kurczaka (jaja mam juz, a nie chce za duzo, a twarogu nie moge przelknac, a jak przelkne to mi sie na wymioty zbiera ;d) 9.00 chleb razowy oliwa z oliwek pies z kurczaka pomidor ogorek 12.00 chleb [...]
z tym zapotrzebowaniem to roznie bywa ale podliczyc moze i sie tego trzymac tylko mniej wiecej manipulowac danymi produktami ten jogurt wywal ze sniadania dorzuc do owsianki jakies orzechy/pestki dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer [...]
na odbloku zmniejszasz ilość białka, węgle możesz nawet delikatnie zwiększyć, zmniejszasz intensywność treningową, pomocny jest z SAN estrodex, jak robiłeś dużo aerobów to też zmniejszasz ilość. Dajesz kreatynę i aakg.
Praktycznie codziennie sa to nast.cwiczenia: (calosc trwa ok 60min) 1. Rozpiętki na boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan [...]
[...] się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej podkreślić mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę zacząć brać w zimę [...]
Za jakiś tydzień lub dwa chciałbym przejść z redukcji na Low Carb i dlatego pare pytan z mojej strony: 1.Do tej pory spozywalem 150g wegli a tyle ma byc max na lowi'e to co nie robic wprowadzenia 14 dniowego tylko dodawac powoli tluszcze? mozna 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak [...]
Ja jestem niezły ektomorfikiem. jeśli chodzi ci jak jesć to masz tyżle żreć aż ci bania pęknie :D inaczej nic z tego. Jadłem tak góra Białko 1.8g/kg, Węgle 6g/kg i 1.5g/kg .Białka nigdy nie jedz powyżej 1.8 bo waga ani ci sie nie ruszy a bedziesz jeszcze szybciej spalał, a i przynajmniej musisz dodać 1000kalori na + . Dokłądnie jak ci napisali [...]
przy takiej ilości białka dorzuć dużo więcej warzyw - najlepiej w pierszym, drugim i ostatnim posiłku. Kup sobie warzywa na patelnię, paprykę itp i wcinaj. Możesz dać kaszę/makaron durum zamiast ryżu w którymś posiłku - urozmaicać trzeba bo po paru dniach przeje ci się ten ryż na pewno(tak samo kurczak).
[...] Co do spędzania czasu w kuchni, niby tak, ale raz, że nie mieszkam sam, tylko wynajmuje pokój, dwa do pracy wychodzę 8:30, a wstaje o 7:20, wiec niby godzina, ale jednak za dużo hałasować nie wypada, więc albo zostaje zrobić wieczorem i do lodówki, albo jakaś jajecznica na śniadanko.. Jak już rozmawiamy na temat białka, może polecisz jakieś [...]
[...] i szło szybko, z tym że ja nie chodzę do pracy na godzinę - to jednak to parowanie zostawiłbym na wieczór, w sumie o to chodziło w moim poście - bo się robi to szybko i nie ma dużo sprzątania. Na śniadanie to albo jaja albo szejk, bo szybko i smacznie :) Jak mam więcej czasu to robię omleciora. Zmieniony przez - Eldier w dniu 2018-01-30 13:29:12