dieta na sile

witam, chce sobie ulozyc dietke na sile ale musze miec jakies podstawy (poza tymi ktore przeczytalem juz w podwieszonych postach).
1 Jakie sa proporcje skladnikow, bo jedni pisza ze takie jak na mase, a kiedys ktos czerwony mi powiedzial ze przy silowej moge zmijeszyc bialka i zwiekszyc wegle.
2 jesli zaloze ze mam jesc 2g bialka 2g tluszczy i 6g ww na kg to wychodzi mi 150g bialka 150g tluszczy i 450 ww co daje 3350kilokalorii a moje zapotrzebowanie wynosi 3600. Co mam z tym fantem zrobic?? Mam policzyc stosunek bia/tlu/ww i podzielic kalorie wedlug tego stosunku i i do niech dopasowac ilosc g/kg masy ciala czy jakos inaczej??
Bylbym bardzo wdzeiczny za odpoiedz bo jutro chcialbym sobie ulozyc diete i dac wam do oceny

Moim zdaniem dobrze byłoby zwiększyć liczbe węglowodanów do 8g/kgmc. Jeśli chodzi o wzrost siły to węglowodany są elementem, który nam ją daje (nie tylko, ale głównym). Białko w diecie na siłe chyba nie jest takie ważne, bowiem chodzi nam o wzrost siły a nie masy. To co pisze to tylko moje czystoteoretyczne rozważania. Chętnie dowiem sie czegoś więcej o proporcjach przy diecie na siłę - nie chce szerzyć herezjii.

chodzi Ci o siłę w SW czy taką ogólną, żeby np. więcej podnosić na klatkę??
a tak ogólnie to tak jak Nimezis, jeżeli chcesz mieć poprostu więcej siły na codzień to jedzo dużo ww złożonych ale jeśli chodzi o coś więcej, to nie obcinaj białka, mięśnie przy treningu siłowym też go potrzebują..
ale główne pytanie do Ciebie, do czego jest Ci potrzebna ta siła

nie wiem co to jest SW, ale chodzi mi o taka sile zeby wiecej brac na klate, wiecej sie podciagac itd.
Zatem jesli tak to czy dobre bede proporcje: 2g bialka/7-8ww/1-1,5 tluszczy?? wychodziloby by mi wtedy 160b/600ww/100tl co daje 720+2400+900=4020 Kkalori wiec ciut za duzo, ale to moge obciac po okolo 100 na weglach i tluszczach bo w jednym kalkulatorze wyszlo mi 3600 a w drugim 4000 wiec mysle ze byloby ok. Tylko czy takie proporcje bede oki??

mam jeszcze takie pytanie:
jak mam rozlozyc procentowo kalorie na posilki??
zakladajace ze wyglada to tak:
sniadanie - okolo 7:30
drugie sniadanie - okolo 10:30
trening mam okolo 13:30 wiec powinienem jeszcze cos zjesac przed nim??
posilek zaraz po treningu (tutaj chyba tylko sama glukoza z kreatyny wystarczy) - okolo 15:30
posilek potreningowy - okolo 16:30
kolacja - 20:30 czy bedzie za pozno??
Poza tym o ktorej wtedy musialbym isc spac?? bo jesli o 22 to troche wczesnie:) ewentualnie moglbym zjesc kolacje kolo 19:30, a okolo 21 albo pozniej jak trzeba jakis lekki posilek bialkowy i spac przed 23.

Prosze o opinie gdyz juz dzisiaj chcialbym zaczac ukladac sobie diete.

no dobra, nie chcecie sie odzywac to nie postanowilem skomponowac podzil i dac wam do oceny
bialko/ww/tluszcz
1 7:30 - 20/140/22
2 10:30 - 20/100/22
3 12:30 - 20/100/22 (to jest posilek przed treningowy)
13:30- 15-30 trening
4 15:30 - 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety)
5 16:30 - 30/120/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy)
6 19:30 - 20/80/22
7 21:30 - 20/0/0
suma - 130/590/118

Moze powinienem dopisac ze waze 80kg i przyjmuje okolo 1,5bialka/7,5ww/1,5tluszczy co daje
120/600/120 wiec jak widac wartosci lekko odbiegaja od normy, ale mysle ze margines bledu jest zachowany...

Prosze o opinie czy tak moge planowac dietke i ewentualne poprawki?? W soboty i czasami w normlane dni trening wypada mi wczesniej, wtedy posilek 2 daje jako 5 a reszte przesuwam w przod. Moze tak byc?? Prosze o opinie.

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-14 19:31:50

Dieta na sile praktycznie jest zblizona do diety na mase i tych zalozen sie trzymaj.

a czy to co napisalem wyzej jest ok?? Moge zaczac wedlyg tego ukladac diete??

Zamiast tak dużych ilosci węgli dodaj zdrowych tłuszczy zwłaszcza oliwy z oliwek i ewentualnie dokup olej MCT.
Pozdro.

tyle wegli i tluszczy wychodzi mi z wyliczen... ewentualnie moge dodac wszedzie do jakichs 25g tluszczy a odjac po 10g ww, ale nie tyle o to mi chodzi co o samo rozlozenie skladnikow w poszczegolnych posilkach bo nie widze sensu zebym zaczal ulkadac diete jesli nie mam pewnosci czy tak jest OK...

Odejmij neico węgli i w to miejsce daj tłuszczu..z taką iloscią węgli bardzo mozliwe ze się zajlejesz nieco..
Pozdro.
ps. kreatynę łykaj przed i po treningu.