dużo białka

[...] pozmieniać to są po prostu przykłady. Dobra ale ja nie chce żeby było na mnie potem, jak masa nie bedzie szla/zalejesz się. Musisz znać organizm swój, węglowodanów tak dużo bym nie dawał. Ze 300g maksymalnie na twoją wagę. Bez programu nic nie zdziałasz. Moze nie umiesz uzywac po prostu Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 15:36:00

[...] -ja bym dał izolat An sam jem nawet 200g ed i jest ok -Już jakiś czas jesteś na masie jedzenia cigale dodajesz więc mogą się pojawić problemy trawienne -jakaś nietolerancja na produkt tzn nabyta której wcześniej nie było -zwiększasz węgle a i owsa masz dużo więc co za tym idzie błonnika więc może przekroczyłeś jakoś ilość która tolerujesz

ja w trenigu pleców nigdy sie nie skupiałem bardziej nad tym czy najszerszy obly ma pracowac bardziej/mniej, tylko zawsze trening dobierałem tak by było ciezkich wiosel, pare sciagan, wszystko w roznych ruchach i tak ten trening zawsze sobie ustawiałem. Dzieki bardzo za zainteresowanie tematem ! :-) i do poprzedniej wiad bo popuri wbił mi sie w [...]

moim zdaniem zle zalozenia, przy twojej wadze troche za duzo tych kalorii wyjdzie ok 3700kcal, nie wiem po co az tyle, chyba ze prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia. Za duzo tez masz bialka w zalozeniuach daj 2g kg masy.

[...] na LC. Większośc węgli zjadaj po treningu, ale nie wiecej niż ~50g. Głównym paliwem dla ciebie powinien być tłuszcz - najlepiej zwierzęcy nasycony. Białka też zjadasz za dużo, przy wadze 70kg, 100g białka to aż nadto. Białko nie może dostarczać wiecej niż 20% energii, bo inaczej nadwyżki zamieniają się w cukier. Twoje proporcje BTW są tak [...]

nie, za duzo ww i za duzo kalorii Tak w ogole to jezli rzeczywiscie jesz tak jak teraz to zacznij od 1400kcal 130g bialka 90g tluszczu i co trening silowy dodawaj 25 g weglowodanow ze zdrowych pełnych źródeł. Dlaczego nie biale pieczywo przeczytaj w arcie o jedzeniu. Co z treningiem?

Jezeli mowisz o diecie wysokobialkowej, to zapewne masz na mysli diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. [...]

Na 3g białka problemy jelitowe, na następnej redukcji chyba będzie trzeba coś z przedział 2-2,5g max, dużo lepiej znoszę psychicznie i fizycznie podwyższając białko na redukcji. Skończyłem redukcję dwa dni temu, dodaję zrzut diety z wczoraj. Wyliczyłem zero 2420, B142 T44 W369 + tydzień deload, bo dawno nie miałem + zostanę na zerze jeszcze ze [...]

[...] :). Teraz sie jednak zastanawiam czy tego największego posiłku w DNT nie zostawiłbym sobie na koniec dnia, bo tak to często czułem głod na wieczór. 2. Jakbym ćwiczył 5 dni pod rząd to chyba pn-pt zostawiłbym sobie na 0 (bez deficytu), a w sobotę i niedzielę ewentualnie odjął te 10-20% od zapotrzebowania. W sumie to możliwości jest dużo :).

Wiesz Mihhał fakt faktem Izolat białka jest drogą zabawką jeśli chodzi o omlety , dużo się też może nie zmarnować białka jak nie przypieczemy omleta, co do do strat - na pewno jakieś będą. Z tym, że te pare gramów dosłownie pare nic nie zmieni u osób które nie są zawodnikami. Jak ma ktoś linka do tematu, artykułu, badań ile można stracić białka [...]

WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]

Na pewno za dużo? Dałam do oceny rozkład makro i jadłospis w dziale Odżywianie, ale niestety nikt mi nie doradził. Zapotrzebowanie obliczylam na 2400,odjelam 300. Mało, dużo? Wzięłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 130 w przybliżeniu, 1g tłuszczy na kg masy ciała czyli 63g,i reszta zapotrzebowania z węgli czyli 252 g. Może coś jest nie tak? [...]

ALE OK ZEBY NIE BYLO ZE JESTEM GOLOSLOWNY: cwicze 6 dni w tygodniu w taki oto sposob: PO 1 WYPISALES DIETE NA NIE CZWICZENIA PO 2GIE NIE MOZNA CWICZYC 6X W TYGODNIU AREOBY ROBI SIE MAX 4 NA RZESACH NIE BIEGACH NOGI TEZ MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA [...]

W 1 daj lepsze źródło białka. Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli. Obiad w porządku Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno? Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie

No dieta niestety nie jest za dobra. Zacznijmy od zmiany rano: pierwsze 3 posilki ok (ale strasznie malo tluszczu w 2 i 3 z powodu pewnie napisanego nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie [...]

[...] że to nie sprawi chyba róznicy jak zwiesz więcej białka, bo się zmarnuje... i tu jest chyba błąd?! Panowie przecież białko jest środkiem termogennym.. jeżeli go spożywasz za dużo to bardzo źle dla ciebie przy takiej przemianie materii. Skup się na diecie!!! W diecie mozesz miec wszsytko czego potrzebujesz... ale musisz to wziąść na serio.... nic [...]

Axeli! Przecież piszesz, że potrafisz zrzucić tłuszczyk gdyz już to kiedyś zrobiłeś. Zrzucanie tluszczyku aerobami i dieta jest: 1) najzdrowsze 2) najtańsze 3) najmądrzejsze a więc zrzuć tłuszczyk tak jak zrzucales do tej pory! Jak zimą nie możesz jeździć na rowerze to idź na siłownię na stacjonarny. Jesli chodzi o dietę to mniej węgli prostych, [...]

"Jutro" minęło a zdjęć nie ma. Wydaje mi się że młoda, aktywna osoba powinna jednak więcej mieć tych kalorii. Trening wydaje się niekompletny. Najlepiej jakbyś sobie wzięła jakiś gotowy FBW. Co do diety to masz strasznie dużo tego białka z prochu.

[...] 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego [...]

[...] po trzepaniu jakąś minute robi się troche piany, nie czekałem aż opadnie tylko przelałem do szklanki, rozpuszczalność.. taka sobie, piłem biała o dużo lepszej rozpuszczalnośći ale tragedii nie ma :) pozostają takie małe grudeczki /SFD/Images/2015/12/31/3978f6dcdaf44e7aa094d01e5b49b3ec.jpg efekt finalny: [...]