Bartek - Powrót na scene 2021

popuri

Sugestia, może przestań przejmować się wagą ? a bardziej zdjęcia, pomiary ?
Waga może być złudna

No dokładnie ale prztlumacz mu xD wrócił po 2 latach i jest z tej starej szkoły haha xD


Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d

Plecy biceps:

MC Rampa 8 + regres
pare serii na 60-100kg i pare mocniejszych seri: 150 - 190 - 220 x8 i regres 170 x 12

Wiosło hantlą jednorącz Rampa 8 + regres
52-72-82.5 x12 i regres 62.5 x 15p

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowie nachwyt 4x12-15
wszystko na 70kg

Szrugsy ze sztangą stojąc 3x12
wszystko na 70kg

Cable Row 4x15-20
wszystkie serie z dopięciem i wolnym negatywem

A) Uginanie ramion ze sztangą 3x10
wszystko na 30kg
B) Młotki 3x8
wszystko na 17.5kg

Mega trening, w Martwym dołożone 5kg i został jeszcze lekki zapas na 1 max 2p. w Wiośle hantlą poszło 82kg na 12x dość sprawnie i regres co juz mnie wykończył. W wiosle większy ciezar ale to tylko temu ze trening robiłęm u siebie w siłce i na swoją hantle byłem wstanie nałożyć więcej kg ale to też juz max co moge na tą hantle z obecnego obciążenia nałożyć.

Dziś też poszło więcej wegli planowo jak miało być, 750ww. Na chwile obecną przejedzenie takiej ilości nie stanowi większego problemu


Poniżej fotka mojej własnej roboty "sztangi" i części "cięższego" obciążenia na mojej siłce
Z czasów pandemii kiedy siłki były pozamykane a nie miałem kluczy do obecnej mordowni

Ja yebie, Fred Flinston normalnie. Ale szacunek za oryginalny pomysł.

jak ktoś chce to zawsze znajdzie jakiś patent

Barki triceps klatka

Wyciskanie szntagi sprzed głowy siedząc rampa 8 + regres
30-50-70-80-80-70x15-60x20

Unoszenie linek przed siebie 5x15
A) Arnoldki z hantlami 4x15-20
B) Face Pull 4 x 15-20

Wycisk wąsko Rampa 8 + regres
kończyłem na 130 x 8 i regres 100x15

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w tył 3x15
Uginanie francuskie z hantlą siedząc 4x12-8

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
A) Wyciskanie końca sztangi oburącz 3x20
B) Pompki 3 max

Trening robiłęm w domu, stąd troche musiałęm zmodyfikować ćwiczenia. Cały trening dość spoko wszedł z wyjatkiem wyciskania siedzac sztangi, moje krzesło niestety jest niepwne powyżej pewnego ciezaru i wole nie ryzykować po prostu

Plecy biceps
Podciąganie na drążku 4 x max + regres
15-12-12-10 + regres 15x 70kg

Odwrotne sciąganie drazka wyc.gornego szeroko 3x12 + regres
70-60-50 + regres na 40 x 20p

Wiosłowanie szeroko z wyciągu dolnego w pełnym opadzie, drązkiem. 4x 15

Sciąganie jednorącz drazka wyc.gónego 3x15

Uginanie ramion siedzac na łąwce z drazkiem wyciągu dolnego 3x20-15
Drag Curl 3x15
Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x20

Bardzo dobry trening, w podciąganiu po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii, ogolnie poczułem tu taki nagly duzy przypływ sił i mega się trenowało.

Dzis:

Nogi
Platz SQ Rampa 8 + regres
60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100

Syzyfki 4x
15-15-15-15

Front SQ szeroko 4x10-15
10x100, 10x100, 15x60, 15x60

Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8
Wszystko na 60kg

A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20
B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15

Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały dzien w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem sprawnie

Ogolnie leciałęm ostani tydzien tym zestawem jaki mam bo juz mnie troche znudziły te ćwiczenia i od następnego tygodnia rusze z jakimś nowym planem, jeszcze musze go ulozyc ale wstepny zarys mam. bedzie cos podobnego z tym ze ramiona bede robił 2x w tyg i to w superseriach.

Po dodaniu tych kalorii zauważyłęm że podszedłem wodą, ale też czuje ze zaczynam coś rosnąc. więc poki co nie zmieniam nic
w DT plecow, nog leci 750ww, takto 700ww a w dnt 500.

Panowie i teraz do Was wszystkich pytanie odnośnie białka, miałem białko konkurencyjnej firmy, niestrawnosci nie miałem zadnych, klocek elegancki itp teraz wrzuciłem sfd wpc 80 z sfd i nie dosc ze sie pojawiły gazy to jeszcze mam brzuch wzdęty jakbym nie wiadomo jak objętosciowe te posiłki miał... sraczka też sie pojawiła...

z korekt jakie do diety tez w tym czasie wprowadziłęm to to ze z rana wywaliłęm te 35g ww (50g owsianych) i dałem je na noc, zmniejszyłem rozbieżnosc białka w posiłkach, teraz mam po 40-50g na posiłek (z czego dwa posiłki sa z 150g kukurydzinaych i 50g białka)... i w sumie tyle...

wczesniej wiele sie nic nie różniło, z tym ze miałem innej firmy białko. fatu, wszystkiego było tyle samo. obciąłem też troche mięsa za dnia, jadłem 700g, teraz 500g bo mam troche więcej tego białka z prochu...
warzyw zbytnio tez nie jem, lecą jeszcze ze 2 banany w ciągu dnia, ale to było cały czas...

Doradzcie cos, może izolat z sfd by załatwił robote ?? Ogolnie rozchodzi mi sie o w miare tanie białko takie by nie było jazd na żołądku po nim
Wczesniej po treningu piłem: 70g carbo, 150 owsianych, 50g białka. co daje 200ww, 40g białka i po powrocie do domu 0 uczucia by cos zalegało, a teraz to mam dosłownie ciąże spożywczą.

Waga dzis 96.3kg. Wiec wg wagi nie ma szału żadnego. Dodaje znów kcal. W dnt 600 ww. W dt 800.
Bez dni podzialem na ciężkie treningi czy lżejsze. Chyba nie ma to sensu w moim przypadku

-wróć do poprzedniego białka i przetestuj
-ja bym dał izolat An sam jem nawet 200g ed i jest ok
-Już jakiś czas jesteś na masie jedzenia cigale dodajesz więc mogą się pojawić problemy trawienne
-jakaś nietolerancja na produkt tzn nabyta której wcześniej nie było
-zwiększasz węgle a i owsa masz dużo więc co za tym idzie błonnika więc może przekroczyłeś jakoś ilość która tolerujesz

Dobrze mowisz Mario. Ale owsa właśnie nie mam. Duzo. Tylko 50g daje go. Ale podliczyłem błonnik z tego co jem to tal z 15g wyjdzie... Na chwilę obecną wzdec nie ma ani ciąży jakiejś dużej. Ale tez dnt. Jutro też dnt i dopiero w niedzielę trening zrovie...