Witam. Chcialbym poprosic kogos o ulozenie mi planu treningowego i diety. Moj staz to okolo 4 m-ce, ale to byly raczej podstawowe cwiczenia i bez zadnej diety. Ostatnio od okolo miesiaca przestalem cwiczyc i teraz mam zamiar zaczac spowrotem, lecz profesionalnie. Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie [...]
Czesc ! Mam 17 lat i waze jedynie 52kg przy 173cm wzrostu! Pilnie potrzebuje dobrego planu cwiczen w domu. Aktualnie nie moge na silke chodzic a w domciu mam do dyspozycji sztange, hantelek, drazek, ekspander no i oczywiscie 35kg zelastwa ktore jak narazie mysle ze wystarczy. Dieta w miare mozliwosci jest jednak martwi mnie to ze przez cale [...]
Mam 25 lat-cwicze rok, mam ulozony i sprawdzony fbw, diety nie mam ulozonej ale jem 5-6x dziennie to co powinno byc (jajka, twarogi, cycki, makarony, ryby itp.), robilem jeden cykl na mono. Pytane brzmi-planuje zakup shock therapy i storma. Czy cwiczac w domu bede nabieral mase, czy trzeba isc na silownie-bo tak jak mowia moi znajomi tylko na [...]
Witam chciałbym zrobić pożądną siłownie w piwnicy . Ponieważ daleko mam do miejskich siłowni i troche mi szkoda czasu na dojazdy i pieniędzy . Myślałem nad takim zestawem : http://allegro.pl/laweczka-wyciag-ciezary-gryfy-prasa-magnus-214kg-i4832768388.html Do tego jeszcze bym dokupił : [...]
yo! mam pewien problem, nie wiem czy brać już kreatyne czy nic z tego, trenuje w domu, mam ławke,gryf,hantle i drążek. Trenuje już 445 dni xD codziennie, gdyż sprzętu za dużo nie ma, ale też nie ma jakichś super efektów ( ale jakieś są żeby nie było :p)robie to z czystej satysfakcji, jednak chciałbym być silniejszy i mieć lepszy wygląd mięśni. [...]
Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac ! MOZE KRUTKO O MNIE ; Wiek 15 lat Waga 83 kg Wzrost 170 cm Staz : 0 Aktywnosc : 2 godzinki rower Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY ! Wymiary : Klatka ; 100 cm Ramię ; 31 prawe , 30 lewe Pas ; 91 cm Uda : 57 prawe , 58 lewe Posiadam : Ławeczke skosna 1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]
Stojaki pod sztange wytrzymują 200 kg na luzie, więcej nie sprawdzałem, mocne, stabilne a przy tym lekkie otwory co 10 cm, moge nawiercić częściej profile 4x4 zasięg od 115 do 205, albo na życzenie kupującego wysuwają sie na dużą wysokość, więc po położeniu sztangi mogą służyć jako drążek, ja tak robie i nie narzekam cena: 130 zł
[...] oprócz chodzenia :( Od czasu kontuzji i zaprzestania treningów trochę się spasłem. Chcę teraz zrzucić zbędny tłuszcz i jako tako zbudować sylwetkę, do dyspozycji w domu mam drążek, hantle i ekspander. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu "opony", tylko nie mam pomysłu jak to zrobić bez angażowania nóg, do tej pory cały mój trening opierał się na [...]
Dla 14 lat ze wzrosttem 165 i waga 50 to dobre treningi????? Poniedzialek tkd wtorek po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri) potem o 17-18 worek 30 minut przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri) Sroda tkd czwartek po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a [...]
http://www.magnuspolska.pl/pol_pm_Uchwyt-drazek-do-wyciagu-atlasu-gryf-Magnus-MX2322-5450_1.jpg http://fitbay.pl/3237-16645-thickbox/kelton-home-wyciag-dolny-hw11.jpg http://apus-sports.pl/allegro/aukcje/uchwyt%20podwojny%20stal.jpg Ktory wykonac??? 2 jest łatwy mam płaskowniki tylko o wymiary chodzi tego to juz nie wiem. 1 trudniejszy ale dałbym [...]
[...] mnie plan treningu,odżywianie itp wszystko co zwiazane jest z poczatkowym etapem silowni. Wzrost :186cm Waga :70kg Ogolnie duzo biegam ,jedyny kontakt z cwiczeniami to drążek i pompki Sorry ze pisze tak ogolnikowo ale nie mam zadnego pojecia na temat kulturystyki .Interesuje mnie zwiekszenie masy do 80-85kg(czystej masy miesniowej)jakies [...]
[...] albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie zawsze) - Siła -5x12 pompki różne rodzaje, fedorki,worek,drążek,czasem coś na siłce porobie. NIEDZIELA - Pływanie Mam takie najważniejsze pytanie czy nie szkodzi codzień ćwicczyć?????? żadnych supli, dieta to staram sie nie jeść [...]
Witam Potrzebuje od was pomocy ,mam 180cm i warze tylko 70 kg. Oprócz tego ze pracuje pół na pół fizycznie bo przy maszynie to duzo sie nie ruszam . W domu tylko drążek i codziennie pompki i brzuszki ,jakaś mała rzeźba jest ale chciałbym przytyć około 15 kg. Chciałbym chyba zacząć stosować kreatyne tylko czy ona pozwoli mi przytyć ? czy tylko [...]
WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie zbudować masę, wiem bardzo proszę was o pomoc. Proszę o to aby jeżeli ktoś miał chociaż trochę czasu to żeby napisał mi jakiś Plan Treningowy i ustalił jakąś diety i ewentualnie polecił jakieś odżywki. Kupiłem sobie ławeczkę,hantle, i drążek, nie wiele ale myślę że coś z tym da się zrobić. Z góry dziękuje wszystkim za pomocą i pozdrawiam.