mozna kupic takie zaczeyp na drazek zeby latwiej byl wiesiec albo poprostu na lawce wykonywac wznosy albo przyciaganie nog do klatki a jak chesz ten brzuch wyeksponowac to dieta na redukcje i tak jak ci wyzej pisalem bieganie rower itp
Witam! Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: [...]
[...] hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli do boku Triceps: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku 3)unoszenie drążka na maszynie oburącz 4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.
1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]
No to tak, dzisiaj kupie stojaki. Może brat mi da na drążek, jak nie to będe robiuł u kolegi na drążku. I za tydzien moze przeniose moj sprzęt do większego pomieszczenia to będą wypaśne treningi. U mnie w miejscowości jest facet króty ćwiczy i on potrafi robić RDL, to poproszę go aby mnie naucyzł ;) Mam nadzieję, że będą jakieś fjane osiągi, bo [...]
[...] bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli do boku Triceps: 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)podnoszenie swojego ciężaru ciałą na drążku 3)unoszenie drążka na maszynie oburącz 4)unosznei drążka na maszynie oburącz - drążek złapany od spodu Sorry za nazewnictwo,ale aż tak to się nie znam:) Ćwiczę tylko to,nóg i pleców nie chce.
Siema mam 15 lat wrost 170cm a waze 48kg i diete na mase juz dostalem thx. Lecz niechce tylko na diecie leciec jagby ktos mogl mi podrzucic jakies cwiczenia na mase (mam tylko hantelki i drazek) to bylbym szczesliwy. Dzieki
moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]
Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]
cze chłopaki mam do oceny plan Pniedziałek Klata plaska ławka 8,6,4,2 skos to samo co wyzej na maszynie siedząc 10,8,6,4 rozpiętki na bramie 3x12 Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4, pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki [...]
[...] na drążku... Jestem na tyle w tym momencie 'zdesperowany', że i głową w dół wisieć zacząłem. Bolesny zabieg dość, gdyż zawieszam się na stawach kolanowych:P Niemniej jednak, stosuję się do zaleceń autora, biegam, czynnie uprawiam jakiś sporcik. Do tego dołożyłem ten drążek właśnie, ażeby mogło być lepiej. Sądzę, że zaszkodzić nie zaszkodzi.
Witam. Potrzebuje jakies bialko, glukozamine i aminokwasy, chyba ze polecicie jeszcze cos innego? :p A prosze was o wypisanie co najlepiej kupic. I czy lepiej trenowac codziennie na atlasie+drazek/sztanga/hantle czy lepiej chodzic 2 razy w tyg. na siłke? Wiek:15 Waga:skacze miedzy 58+ a 60 Wzrost:W okolicach 180 Trenowany sport:lekkoatletyka / [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 4s klatka / tric nogi barki + kaptury / przedramie plecy / bic ja bede jechał pierwszy raz splita i moj staż tez jest niewielki wiec jedna partia w tyg. plan jest taki bo dysponuje tylko lawką, gryfem prostym, hantlami i niedlugo montuje drążek. Jak dla mnie to plan jest zaje...ty
[...] sporty : pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka regulowana, modlitewnik i za kilka dni drążek Dieta : narazie ściśle określonej brak, ale jem dużo ryb, piersi z kurczaki, ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ćwiczyć pięć razy w [...]
[...] jestem pewnien do tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mono, Explode
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
