drążek

Za mase odpowiedzialna jest dieta, regeneracja, trening to tylko impuls. Jesli masz drazek, podloge i hantle to juz mozesz angazowac wszystkie partie, do tego mozesz dorzucic jeszcze 2 krzesła i pompki na krzeslach badz w podporze tylem na krzeslach mozesz robic. Poczytaj troche na forum, posty podwieszane, ułóż plan a My Ci go sprawdzimy.

I Trening Wyciskanie płaska 2s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie szatngielek military press 2s Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie [...]

O kurde napisalem przysiady na prostych nogach. To jest niewykonalny myslalem o martwym i dopisalem do nog. Normlane przysiady ze sztanga na barkach. W A zgubiles drazek a to podstawa, w klatce w A hantle w B sztanga , podstawa wiec popraw plan.Chyba slabo sie wyspalem Teraz bedzie wszystko . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

1. Masa 2. Dzielony - tylko góra, piłka nożna mi starcza :D 3. Tutaj nie wiem o co chodzi, mam tylko 2 hantle i drążek 4. 30 - 45 min @ W sumie znalazłem sobie taki cykl pompek więc wystarczy rzucić mi jeszcze jakiś cyckl z hantlami/drążkiem na te wszystkie bicepsy, tricepsy i inne g****. ;p Zmieniony przez - ArchAngelRafael w dniu 2013-09-05 [...]

wyzncznikiem siły są dipsy, drazek, siad, mc a nie biceps%-)

sproboj na silowni. moze hit bylby odpowiedni? jesli jednak naprawde cie to nudzi to moze kajaki czy tez drazek?

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

Fajnie. :-)) Dla mnie cala idea crossfitu polega na tym, zeby byc przekrojowo bardzo sprawnym, tj wytrzymalym i silnym. Dlatego w zawodach typu fittest games sa z tego co patrzylemnp robione oprocz cwiczen na max powtorzen tez pomiary 1x max ciezar. Dopiero wtedy jest jakis przekroj sprawnosci. Bo co to za przekroj, kiedy masz zrobic kazde [...]

drążek 4x max wiosłowanie sztangileka 4xprog unoszenie z opadu na ławce rzymskiej szrugsy 4xmax czytaj forum wszytsko TU jest, pozatym iel juz czasu cwiczysz?? Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-07 22:36:37

dokladnie, A i B. przysiady proponuje ze sztanga z przodu ;) W A na barki daj wycisk hantli lub arnoldki, a w B unoszenie bokiem. W A na plecy daj MC + drazek nachwyt, a w B daj wioslo sztanga. Opracuj sobie A i B i wklej tutaj.

[...] 15x60kg -> Początek 40 kg RDL 15x60kg -> Początek 40 kg ławka 12x45kg -> Początek 35 kg Wiosła 15x45kg -> Początek 30 kg WYciskanie w staniu 12x28 kg -> początek 20kg drążek szeroko 2 powtózenia -> 5 powótrzeń x 3 serie 4 posiłki dziennie po około 2 tyg. ważyłem 78 kg teraz nie wiem, bo nie mam możliwości zważenia się : ( Czy macie do [...]

"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]

[...] treningu zostaje wykonane na sam koniec kiedy mamy juz mało siły - to nie jest moim zdaniem dobry wybór nawet dla sportowca ze sporym stażem. Pozatym lepiej jest ściagac drążek do klatki ponieważ ściaganie do karku wywołuje niepotrzebne naprężenia w okolicach szyi i trudniej jest spiąc mięsnie. Sokrates: "To be is to do" Sartre: [...]

OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to [...]

za duzo solarium czerwonoskorzy hehehe no jakas tam zasada panuje ale drazek to tak do 16 roku zycia dalej juz trzeba cos dowalic masowego:] tzn moze w okresie lapania naturalnej masy i wysokim poziomie tescia trza juz myslec o ciezszych cwiczeniach tyle ze z glowaa bo wtedy najlatwiej o zwyrodneinia howgh hehe dobre te howgh [...]

mozesz tez smarowanie stosować, jak ma np drążek w przejęciu w drzwiach, idziesz np do kuchni przechodzisz pod drążkiem robisz jedno podciągniecie, idziesz do kibla, przechodzisz pod nim robisz jedno podciągnięcie i tak co pod nim przechodzisz robisz 1 powtórzenie

dlaczego nogi na końcu???? nie potrzebne rozpięki daj wyciskanie 3s.daj na barki wyciskanie stojąc z przodu 2s. na triceps za dużo 2serie wystarczą. na plecy daj drążek/wiosło2s i coś na prostowniki2s. na biceps 2s.nogi przysiady 2s i coś na dwugłowe ud2s.same podstawowe ćwiczenia. pewnie korzystałeś z tego [...]

[...] lat ( 3 lata różnicy, a wymiary takie same:d ). Ćwiczę planem FBW, czyli krótko mówiąc całe ciało na jednym treningu. Dni treningowe: Pon, Śr, Pt. Można spokojnie dołożyć drążek do tego zestawu, a wygląda on tak w moim wykonaniu: 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 4x12/10/8/8 -przyciaganie wyciogu dolnego w siadzie 4x12/10/8/8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po [...]

[...] modlitewnik 3x10 Superserie na barki - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW PLECY drążek 4xmax piłowanie handelkami 3x10 martwy ciąg 10>8>8>6 BARKI sztangą za plecy 12<10<8<6 podciągnaie sztangi do brody 3x9 kaczuchy 4x8 TRIC [...]