I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wyciskanie na skosie w górę
3. butterfly
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc
2.uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu
3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym
II DZIEŃ- NOGI
Nogi:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy
2.ściąganie kolan w siadzie
3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom)
4.podnoszenie palców stojąc (dom)
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.wyciskanie sztangi leżąc (szeroko)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Triceps:
1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3.wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie
****Jestem Tuu****