[...] ten plan więc niechce im tam motać w głowach. ćwicz FBW a będą Cie jeszcze prosić o Twój plan A na siłownie profesjonalną niemam jak chodzic bo troche porypane osoby tam są. FBW nie wymaga profesjonalnej siłowni, ławka, gryf, hantelki, drążek załatwiają sprawe A i co z tym spalaczem kupowac go za miesiąc czy sie nie opłaca?? nie opłaca się
Witam! Ostatnimi czasy siedzialem na forum, i stwierdzilem iz pora wziasc sie za siebie! Kiedys probowalem, ale niestet braklo mi motywacji, tym razem ja posiadam i mam nadzieje iz niedlugo poprawie swojwyglad:D Ale na poczatku chcialbym, abyscie ocenili plan cwiczen ktory ulozylem. Z racji iz posiadam sztange z obciazeniem 36kg+1 hantle 8kg nie [...]
[...] brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej-głową do góry- ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a [...]
Witam, od razu piszę że dopiero co się przeprowadziłem i mam dostęp tylko do sztangi, sztangielek, sztangi łamanej, ławeczki regulowanej tylko do kątów dodatnich, drążek, modlitewnik. Proszę o poprawę treningów na podane przeze mnie partie, dostosowując je do dostępnego dla mnie sprzętu. ćwiczę w takim układzie Pon - klatka,triceps Wto - miesnie [...]
seria kozacka a co do pseudo znawcow z tego dzialu to n/c sami wpierdzielacie 2,5 grama bialka na kg a i tak jak kupa wygladacie a czepiacie sie o to co je Adam jak widac po formie to jest to wystarczajaca ilosc tak samo jak trening wszystko co potrzebne jest sztanga sztangielki regulowana lawka wyciagi brama drazek czyli podstawy
[...] martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie [...]
[...] ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne [...]
Drążek jest, tylko, że poza siłką. A jak miałbym ćwiczyć to uginanie nóg w leżeniu?? Bez żadnej maszyny?? Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-02 00:42:43
[...] masę mięśni i wzmocnić mięśnie, szczególnie te odpowiedzialne za kręgosłup. Czy mógłbyś mi coś doradzić, ustawić plan treningu? Sprzęt którym dysponuję to: drabinka, drążek, guma rehabilitacyjna, ekspander, ławka (bez możliwości ukośnej i rozpiętek). Jeśli Twój plan podany w artykule [...]
[...] do góry 90x8, 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 b) sztangielki głową do góry 32x9, 35x8, 40x8 c) poręcze +20x8, +25x6, +20x8 Triceps: a) francuskie siedząc 50x8 - łokcie b) wyciąg drążek prosty 5x10-8 Nogi: a) przysiady 60x8, 90x6 i niestety rozsądek powiedział nie... b) uginania leżąc 4x8-6 Przedramię w SS nachwyt podchwyt na wyciągu 4x15 Wrażenia: [...]
no to wiesz na bary i plecy na najszersze drążek wioslowanie .. a do tego dieta żeby w pasie nie łapać za duzo Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:32 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:26:40 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:42:16
no wiec hmm... sotrm + shock + nano + torrent zanim mnie zjedziecie piszac, ze wszystko zawiera kreatyne, ze bez sensu taki zestaw itd. dajcie mi cos napisac :P Po kilku przebytych cyklach zauwazylem, ze teraz kreatyna naprawde slabo mnie "trzepie" i musze brac jej konkretne dawki :( A dawkowanie tego widzialbym tak: rano naczczo shock okolo 30 [...]
no napisalem, ze ten shock z rana to pomylka i tam mial byc storm :) co do treningu silowego to bedzie raz dziennie... bo pompki, drazek, brzuszki to ja traktuje jako "rozchodzenie" a nie treing silowy
Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]
[...] miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps Robię:20 pompek w 2 seriach uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2 wyciskanie hantelkami 3kg stojąc Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek. Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem kontuzje bicepsu. Proszę o znalezienie dla mnie dobrego zestawu ćwiczeń.Mam warunki by ćwiczyć codziennie .Z góry [...]
Elo. Kupilem drazek mocowany w futrynie, po pierwszym treningu strasznie sie zmachalem. Na drugi dzien czulem:plecy, biceps, przedramiona, brzuch oraz po czesci klatka piersiowa(miesnie zebate). Chcialem zaczac cykl z kreatyna czy jezeli dodalbym pare cwiczen na klate i nogi i cwiczyl ok. 3 razy w tyg. moglbym na tym dobrze wyjsc?
Na trasie z... - Nowa seria MDTV
