drążek

Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy [...]

I jeszcze miałem się pytać. Bo na ten drążek planuje zabrać ze sobą znajomych z ekipy i jest sprawa taka że oni nigdy nie ćwiczyli nic siłowo. To zrobią ze mną ten trening ale myślałem żeby im uciąć objętość z każdego podciągania uciąc serie i uciąć serie dipsów. Dobrze będzie ? ;)

[...] co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie zmęczysz :P ABS I lub II na początek ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Przez jakieś 2 miesiące! potem załatw sobie drążek do zwisu i jedziesz ABS II nie polecam A6W chociaż możesz spróbować! Brzuch co 2 dzień lub codziennie :P a jak koniecznie chcesz ten pakiet to dodaj pompki na Triceps

nie 3 kg odpada :P Drążek! jak masz umiejętności zrób sam :) jak nie kup np. allegro ćwiczenia podałem ci w LINKU! i pamiętaj o nogach! nie zaniedbuj ich!

Nie, ja ncizego nie zakladalem. Napisalem trening tyle trwal ktory bi mi Michail dal. Na silownie bede chodzil tyle ile chce bo i tak mam ja na strychu (laweczka pozioma, skosna, 2gryfy 35cm, 140cm gryf, atlas, rower stacjonarny, drazek do podciagania. Atlas taki jak na zdjeciu.

[...] palce 3 serie * 15 powt. Brzuch i twister WTOREK Jazda na rowerku stacjonarnym przed sniadaniem 30-40 min. ŚRODA Plecy Tutaj zakładam że na ściance macie chwytotablicę lub drążek gdzie wykonasz 3 serie podciągania ok. 8-10 powt.(jeżeli nie dasz rady poproś kolegę żeby Ci pomógł, a Ty się opuszczaj najwolniej jak potrafisz) Resztę ćwiczeń musisz [...]

ok sprobuje cwiczyc klatka triceps plecy biceps i osobno nogi a co do drazka to nie mam narazie funduszy wiec lipa a moze jakos moge zastapic drazek sztanga np. zalozyc jakies obciazenia i unosic sztange podobnie jak bym sie podciagal na drazku ?

Ja zalecam na triceps "oscylowac" wokół liczby 10 serii. A drążek naprawdę radzę dokupić albowiem dla mnie porządny trening pleców, to taki, w którym plecy atakujemy pod wieloma kątami i różnymi ćwiczeniami...powinno być i podciąganie i wiosło. Motyle/obłe ładnie mozesz zbudowac podciągając się, natomiast ciężko będzie rozbudowac [...]

[...] jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń Np przysiady z hantlami wykroki j/w sciaganie wyciagu górnego fajnie jakbyś drążek miał jeszcze, pompeczki wyciskanie na atlasie na barki np wyciskanie hantlami jedno cwiczenia na biceps z hantlami jedno na triceps i Ci starczy na poczatek byś [...]

[...] na basen. Podeślecie pomocne linki abym mógł dopasować treningi? ułożyć WODy itp. Projket FT -7 odpada, gdyż nie mam na niego wystarczająco czasu. 2 - W domu mam małą siłownie - ławka, drążek do podciągania i tutaj pytanie do was co więcej potrzebuje do crossfitu? tzn. co muszę dokupić. Zmieniony przez - oldschool1 w dniu 2012-10-09 16:15:19

Do klatki nie dam rady sie podciagnac - drazek mam za blisko sufitu.. ile serii dac? Po 4 na wieksze i 3 na mniejsze? Wycisk zza karku na barki moze byc?

1 Sq Do 8 RM z ciężarem 8 RM 4 X 6 WL Do 6RM Z ciężarem 6 RM 4 X 4 Wiosło leżąc na ławce 4 x 10 W superserii z rozciąganiem gumy przed sobą 4 x 20 Brzuch 2-3 serie, kółko lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 [...]

nie wiem za bardzo, ale drążek raczej może taką ławkę zastąpić

to jest dupa a nie fbw, brak podstaw na jakich jest postawione główne założenie FBW Martwy ciąg, przysiad, drążek. Więcej wolnych ćwiczeń. Dieta do poprawy, poczytaj link od BPL Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 10:51:06

przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Bez drążka bardzo ciężko jest cokolwiek zrobić. Wiem, bo próbowałem. Jeżeli masz możliwość zakupu, nie zastanawiaj się - to koszt nie większy niż 40zł, a na pewno pozbędziesz się wielu męczących i nie przynoszących pożądanych efektów ćwiczeń. Drążek to podstawa jeżeli chcesz mieć mocne, szerokie plecy i masywną obręcz barkową :)

Jesli załatwisz drązek to ten plan się nada: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

ja zaczynalem fajnie obciazenie z betonu formy ala "betonowy tort" sztanga zrobiona z rurki 3/4 cala ocynk. sztangielki to to samo obciazenie oraz takrze rurki drazek do tej pory podciagam sie nia rurze od wody i w zime troche parzy. laweczka z 2 pustakow wyglada mniej wiecej tak (jak sie uda) _______________ _________________ [...]

[...] brzyszków dostałem w gratisie od kumpla, który kilka razy ze mną poćwiczył, tak więć zaoszczędziłem troche grosza. Nastepnie pojawił się problem z treningiem pleców. Zwykły drążek z futrynie, która ma z 80cm szerokości przestał wystarczać więc postanowiłem zakupić wyciąg. Po udanej wizycie na allegro nie pozostało mi nic innego jak grzecznie [...]

na początek kup sobie ekspander, hantle i drążek i proponuje ćwiczenia domatora;p