efekty treningu plan suple

Witajcie :)
mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie:
czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie?
i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć?
Jakie suplementy polecacie na początek?

Moje 2 treningi:
1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.Pompki na poręczach siłowe
5.Prostowanie nóg na maszynie
6.Pompki na ziemi z martwym startem
7.Wspięcia na palce stojąc
8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. Rozciąganie czworogłowych.
1.Dzień dobry ze sztangą
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
4.Uginanie ramion na modlitewniku
5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód
6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi
7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym
8.Przyciąganie lin

Bez diety nie, zajmij się dietą, oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz dietę, daj nam do poprawy. Zmień plan treningowy na FBW już.

przecież to jest fbw



(wg.kalkulatora mam 12.91% tkanki tłuszczowej)

Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 1308 22 67 146 usuń
Baton Maxi King - Kinder g 511 6 36 38 usuń
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 539 8 30 57 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
14:00 Produkty b.d. 369 29 4 51 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
20:00 Produkty b.d. 477 32 10 62 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 982 20 66 70 usuń
Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń
Rodzynki suszone g 277 2 0 64 usuń
Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń


Kalorie 2992.56
Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram
Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram

3136 kcal 103 g białka 147 g tłuszczu 329 g węglowodanów
a tyle mi wychodzi

coś takiego może być?

Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-24 03:08:55

tutaj znajdziesz w tematach krok po krok ja jak ulozyc
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

to jest dupa a nie fbw, brak podstaw na jakich jest postawione główne założenie FBW
Martwy ciąg, przysiad, drążek.
Więcej wolnych ćwiczeń.

Dieta do poprawy, poczytaj link od BPL

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 10:51:06

Musiałem wykluczyć ćwiczenia typu martwy ciąg,sztangielki za głowę ponieważ mam skrzywienie kręgosłupa i muszę zniwelować ćwiczenia,które najbardziej go obciążają.