drążek

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=162201205 taki drażek awiec te cwiczenia mi niezmasakruja trica ale musze wyciskanie zza głow itp odłozyć bo bedzie tego zaduzo na trica:P i znowu musze cały plan układac xD

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

wodyn to twierdzisz że do zbudowania duzy masywnych pleców to tylko ciągi i wiosłowania drążek to tylko dodatek mniej potrzebny do tego celu? Na forum spotykałem się dość często że do zbudowania masywnych pleców to bez drążka ani rusz teraz to już nie wiem :-/

Wrzucam tu 1tydz treningu klatki i plecow ktore odbyly sie w poniedzialek i wtorek Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 78, 5x87, 4x100kg(ale powino byc 99 ale nei mam jak zalozyc;/ a 1kg zawsze to jakas roznica)x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/60,6/70,6/70,6/70 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie [...]

Jakie te najlepsze ćwiczenia masz na myśli? Na razie do mojej siłki dołączą nowe sprzęty takie jak wyciag boczny i górny, drążek i poręcze. Jakie sprzęty polecasz dokupić.

[...] progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj zamiast tego podciaganie unoszenie tulowia z opadu 3x15/ wyciskanie zza karku jest na bary, wiec wywal, jako pierwsze daj drążek 4 serie Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie [...]

Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]

wszystko pieknie ladnie tylko ze nie mam do dyspozycji maszyn ani laweczki skosnej silowni w poblizu nie ma tak wiec pozostaje prowizorka u kumpla w piwnicy tak jak wspomnialem laweczka prosta, sztanga, hantelki, drazek wiec czesc z cwiczen zaproponowanych przez ciebie odpada ;/

NOWY PLAN wiek 25 po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy trening na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12- wg mnie zbędne, przy takim stażu dół będzie się rozwijał równomiernie podczas wyciskania płasko 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. [...]

########################PLAN TRENINGOWY############################# PONIEDZIALEK : Klatka + biceps 1. Rozpiętki na płaskiej 3x serie light 2. Wyciskanie w skosie, sztanga 4x 12-6 3. Wyciskanie głową w dól sztanga 3x12-8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze [...]

z tego to wiem poszukaj były już takie tematy. Co potrzeba w domu to tak skrótowo napisze -ławka skos górny to min w niej - modlitewnik - drążek - gryfy prosty na ławe, gryfy małe ( hankle), gryf łamany potem jakieś wyciągi suwnice

ja już napisałem - chcę uwidocznić sześciopak.. :) tzn chce stracić kilka cm w pasie - mam około 77, no to tak do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl [...]

klatka już się powoli pokazuje ale do innych partii też się lepiej przyłóż plecy słabiutkie Jarot09: Plecy nie sa slabe, to moja najsilniejsza partia. Tak, jak mowilem, nie potrafie ich dobrze spiac i na dodatek wczoraj 1 raz pozowalem. Ps. Drazek + 10kg, wyciag gorny do karku 120%+mc w progresji. dokladnie wroc za rok moze dwa no gora 3 [...]

PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 ------>zamien to na wyciskanie w skosie - nie mam skosu.. NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie [...]

Trening 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27,5-30kg 9powt 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-32,5-35kg 3 MARTWY CIAG 30-40-55-62,5kg 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-40-45-47,5kg 5 DRAZEK WYCIAGU GORNEGO DO CZOŁA <W SUPERSERII Z> 5-6-7-7sztab+5kg 5 [...]

drążek

Jak na 5msc roznice widac spora oby tak dalej drazek lokurva dalbym soga jakbym mogl

no własnie z nogami mialem duzy problem bo nie mialem pomysłuna cwicenia drazek modlitewnik sztanga plan na ten miesiac, obciazenia mozna regulowac czyli z tymi wykrokami kombinowac, no i jeszcze wpadl mi pomysl ze moge łydki robic w treningu domatora odsyłaja do altasu cwiczen czytalem to zeby spamu nie robic :)

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 14 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/115kg (tylko 3 powtorzenia w ostatniej serii) -Drążek: +10kg*1,+10kg*2,+10kg*3,+10kg*4,+10kg*5,+10kg*6,+10kg *7 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: [...]