Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomnialem dodać ze w domu mam ławeczkę stojaki sztangi i drążek. Więc w tygodniu staram się pół godzinki szynki trening zrobic tylko problem bo mam 40kg tylko plus hantle 10kg. A hajsu brak na nowe krążki
W TT nie jest wymagany. Wymagany jest SSST, a reszta dowolna. W sumie minimum 3 boje. TGU,MP,PISTOLET, DRĄŻEK. Waga kuli - połowa masy ciała (lub więcej) (z tego co kojarzę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a futryna? :D sam jak mieszkalem w domu jednorodzinnym to mialem na poddaszu drazek i na serie biegalem na strych :D na dipy przy ogrodzeniu w narozniku :D a silka w garazu haha i to czasem przy -17 stopni %)
[...] chodzić na siłownię. W domu mam następujący sprzęt: hantelki regulowane, gryf, 40 kg obciążeń (planuje dokupić kolejne 40kg, bo zaczyna mi powoli brakować), gumy, piłkę i drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]
[...] dodania jeszcze jednej seri,albo drugiego ćwiczenia na triceps.W młotkach ostatnie powtórzenia w 3 i 4 seri lekko oszukiwane.Reszta bez szału,ciągle nie wiem jak robić ten drążek,nie mam planu żadnego i nie umiem znaleźć jakiegoś fajnego.Myslałem za to że uda mi się zrobić 2 serie ABSu,ale nie wyszło }:-( Za to bieg najlepszy w historii,7,60km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG http://images.tinypic.pl/i/00831/n7mi21174vxf.jpg To wszystko, co zdołałem uzbierać :D Gdybym miał dobrze zrobiony strop, to bym sobie zamontował drążek.
Witam. Poczatek lipca zerwalem klatke (przyczep laczacy klatke z barkiem, nie wyglada to ciekawie niestety i pozegnalem tym samym swoje marzenia o starcie) Przez ten czas brak aktywnosci,imprezy. Z 115 zrobilo sie 97 kg a bf wydaje sie wiekszy. Wspolpracuje z fizjo, nie jestem w stanie robic jeszcze klatki oraz cwiczen jak MC,drazek,sciaganie z [...]
[...] . Bez kombinacji bo jak będzie ciężki tydzień to zrobisz np 1 trening i wszystko ruszone. Ale polecam co do zasady 3 treningi na podstawowych ćwiczeniach . Siady,martwy,drążek jeśli dajesz rade,wyciski. Kwestia diety to musiałbyś napisać jak z kasa,możliwościami i co lubisz. Ja osobiście preferuje dietę tłuszczową ze względu na łatwość [...]
W ogóle to wczoraj dostałem maila ze związku ze w ten weekend będzie zgrupowanie kadry w Białymstoku. Trochę termin niewygodny i miejsce bo daleko i w pracy niewygodny temat. Dzisiaj rozmawiałem z Szymańskim i mówił żebym przyjechał, bo warto trzymać ten kontakt. Także weekend w Białym się zapowiada. :D Plecy z dzisiaj. 1. Drazek nachwyt do [...]
Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]
[...] 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny [...]
[...] Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamaną 10x10 t4-0-x przerwy9-sek B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem 3x12 przerwy 60 sek Wspięcia siedząc+wznosy nóg drążek 3xmax przerwy 60sek P.S. Może to wpływ aury albo objętość treningowa ale od paru dni śpię po 10-12 godzin na dobę i czuję, że mało:-D. Dopiero teraz GVT zaczyna [...]
AXEL Sam sobie odpowiedżiałeś 8-) Dokładnie sędzia zwraca uwagę na przeniesienie brody nad drążek,na pełny wyprost rąk w pozycji zwisu gdzie zalicza ruch i przede wszystkim czy ruch został wykonany bez pomocy nóg. Przy pompkach sędzia zwraca uwagę na ugięcie ramion poniżej kąta prostego ,pełny wyprost ramion gdzie następuje zaliczenie ruchu [...]
[...] chamska siła - idź w dwubój lub trójbój siłowy. Jeżeli zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 [...]
[...] pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast [...]
[...] mocniej dam przysiady i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. Zastanawiam się tylko jaką dać progresję przy podciąganiu na drążku tak aby dalej go poprawiać. Dodawanie obciążenia, zmiana chwytu, większa [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
