drążek

do robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]

[...] leżąc tyłem" he he :) Martwy ciąg wolałbym uniknąć, przynajmniej na początku. Pleców dużo nie ćwiczyłem w przeszłości, a to nie wygląda zbyt bezpiecznie. Wolę wiosła i drążek. Rozumiem, że radzisz żebym zebrał ćwiczenia dajmy na to na klatę w jeden blok, np. ćwiczenia 1-4, potem triceps ćwiczenia 5-8 i nogi ćwiczenia 9-12, zamiast je [...]

[...] 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 serie po 10 Niedziela-odpoczynek. Co sądzicie o tym planie?Oczywiście w razie jakichkolwiek wątpliwości odpowiem na pytania itd.Wiem,że proszę o wiele. Apropo,mogę wyposażyć się w drążek do podciągania za około tydzień do dwóch tyg. Nie zalezy mi na super szybkim efekcie.Po prostu zaczynam :).

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]

tommycc PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA sztangielki 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 12 Triceps wycisdkanie francuskie od czoła 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy DRĄŻEK SZEROKO podciąganie się/ 4 X 8-12 WIOSŁOWANIE wśko podchwytem 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 SZRUGSY 3 X + 10-15 Biceps [...]

[...] ciężar zmniejszasz modlitewnik podchwyt: 3 serie po 20 powtórzeń modlitewnik nachwyt: 3 serie po 20 powtórzeń hantelka 3 serie po 25 powtórzeń PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 10 podciągnięć 9....... 8....... 7....... 6...... 5........ 4......... 3........ wyciąg 3 serie po 15 powtórzeń hantelka 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] ciężar zmniejszasz modlitewnik podchwyt: 3 serie po 20 powtórzeń modlitewnik nachwyt: 3 serie po 20 powtórzeń hantelka 3 serie po 25 powtórzeń PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 10 podciągnięć 9....... 8....... 7....... 6...... 5........ 4......... 3........ wyciąg 3 serie po 15 powtórzeń hantelka 3 serie po 12 powtórzeń KAPTURY: [...]

Nie lepiej zamiast tego thorna kupić lawke keltona za 400, a za reszte drązek i więcej obciązenia

[...] albo ABS II a przedramiona ćwicz sobie na 2 treningach. EDIT : Proponowałbym dokupić obciążenie 10 kg powinno ci starczyć na dłuższy czas a to koszt 30 zł jak poszukasz :) a do tego drążek za 15 zł bo rozwija więcej mięśni a i plecy szczególnie no a tak małym obciążeniem plecy ciężko robić. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-27 22:06:11

[...] taki o to zestaw ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

mówisz że martwy ciąg lubisz, a szczególnie górna fazę ruchu Drążek muszę sobie sprawić taki i ta polemika którą się wywiązała

Wiem ze A6W w tym przypadku nie jest wskazana, poza tym wczesniej brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i [...]

buby77, o takkk ta górna faza jest taka podniecajaca drążek też mi tato robił, super sprawa, moge Ci zrobić fotki z bliska jak byś chciał zerknąć, pozdro bree, bo to trzeba mieć układy heh Heyo, wróciłem już, zaraz wszamam posiłek przedtreningowy, ryż z jakimś krzywym sosem i porcje białeczka, i spadam na trening, dziś nogi i barki Zmieniony [...]

Obicązenie ok 125kg Mam jeszcze drażek w futrynie. To wszystko czekam na komenty Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-06-28 19:06:16

Wcozrajsze nogi: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 70kg x 6 60kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 3) wYPROSTY 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia siedzac 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 10 5) Ugiecia stojac 25kg x 15 30kg x 12 30kg x 12 25kg x 15 6) wspiecia na suwnicy skosnej 80kg x 3 x [...]

Rada jest prosta stosuj tylko negatywną faze podciąganie (opuszczanie) Chwyć drązek daj sobie coś pod stopy drązek chwyć nachwytemi do góry staraj sie podciądnąć ale jak nie dasz rady pomagaj sobie nogami natomist faze negatywną wykonuj zdecydowanie wolniej ale juz nogi unieś i opuszczaj na rękach ciężar swojego ciała. Pomoże wykształcic siełę do [...]

[...] góry 3 serie po 12 powtórzeń JW. TYLKO W OPADZIE 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Drazek?? max 50 max i 1000m max?? ciezko bedzie -chyba ze sie urodizles ze zdolnosciami.Jesli bedziesz sie poprawial na 1000m wzrosnie Ci czas na 50 m.Drazek chyba jest tu najlatwiejszy ale 24 razy to musisz cwiczyc i nie 2-3 miechy przed tesktem a 2 lata.W biegach pomoze Ci tylko trener ale biegac ponizej 2:50 to trzeba talentu a nie tylko checi [...]

[...] prowadzącym aktywny tryp życia(bieganie, intensywny wysiłek fizyczny- przeróżne ćwiczenia- począwszy od tych z wykorzystaniem jedynie własnej masy-pompki,szwedzkie, drążek, rozciąganie, kończąc na ćwiczeniach z wykorzystaniem hantli, sztangi oraz trenując na ławeczkach(zwykłych oraz na wielofunkcyjnej, czasami ergowiosła) chcącym [...]