Przepraszam, ze zawracam glowe, ale chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Jestem po 2 tygodniach ACT i teraz zaczalem nastepujacy trening na mase: 1.Dzien - wyciskanie na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - [...]
Zaczne od tego, ze trenuje juz od prawie roku (10 miesiac) wedlug systemu Joe Widera, i pewnie nadal bym go stosowal, gdyby opisywal wyzszy stopien niz tylko poczatkujacy. I tu wlasnie tkwi moj problem. Wiem, ze moze duzo oczekuje, ale chcilabym aby ktos ulozyml mi plan treningowy na kolejny rok moich cwiczysc. Jakos zawsze ulozenie planu [...]
[...] Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. Ułożyłem plan następujący : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja [...]
witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
SYSTEMATYCZNIE NIGDY NIE TRENOWAŁEM NP. TRENUJE PRZEZ MIESIĄC CO 2 DZIEN MIESIĄC PRZERWY I ZNOWU OPRÓCZ TEGO CHODZE NA WIOSLARSTWO TAM SIŁOWNIE MAM CO 2 DZIEŃ ALE CHCE ĆWICZYĆ W DOMU SŁYSZAŁEM ŻE TRENING ATC BĘDZIE DLA MNIE DOBRU CHCE ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ DO DYSPOZYCJI MAM DRĄŻEK I SZTANGIELKI. ...HMMM...PAKER!!!
PROSZE O UŁOZENIE TRENINGU ATC MAM TYLKO SZTANGIELKI I DRĄŻEK. AHA I MAM JESZCZE PYTANIE JAJK MAM NA PRZYKŁAD TAKIE COŚ POMPKI 6X20 PODCIĄGNIĘCIA 6X15 CZY TO ZNACZY ŻE MAM ZROBIC 20 POMPEK CHWILA PRZERWYY I ZNÓW 20 POMPEK CZY 20 POMPEK CHWILA PRZERWY I 15 PODCIĄGNIĘĆ?? ...HMMM...PAKER!!!
Drazek jest w domu na silce niestety nie:(. Co do bog to nie musze ich za bardzo wzmacniac bo zapomnialem dodac ze ok 2 razy w tygodniu dosc intensywnie (nawet do 3h gram w pilke nozna- tylko prosze nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc [...]
[...] grzbietu)- 9.Na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac.(bicepsy), 10.Prostowanie ramienia za glowy.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod Moze macie jakies sugestie? Lepiej krotko cos [...]
[...] Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. I to by było natyle opisałem sie według planu. Mam nadzieje że teraz pomożecie mi ułożyć jakiś dobry plan na mase. Za odpowiedzi z góry dziękuje ! [...]
witam.czy dobre jest cwiczenie na plecy ,w ten sposob lapiemy drazek i podciagamy sie do niego dotykajac karkiem i na jakie partie .z gory dzieki lizak
Jedne grupy prxzetrenowaujesz- drugich niedotrenowujesz. Po co na 4-głowe aż 3 ćwiczenia a na 2-głowe nic? Po co na bice i trice po 3 ćwiczenia? Gdziej jest drążek na grzbiet? to podstawa Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Trenuje w domu mam do dyspozycji jedna hantle ok 5kg, ekspander, drazek: Cwicze w ten oto sposob: w kazdym tygodniu 3 treningi (poniedzialek, sroda i piatek): Na kazdym treningu: pompki: 5 serii 20 powtorzen przysiady: 5 serii 20 powtorzen hantelka: 5 serii 20 powtorzen (na kazda reke oddzielnie) brzuszki: 5 serii (kolejno: 20, 25, 30, 25, 20 [...]
Mam pytania: 1). Ile razy trzeba się podnieść na drążku pochwytem na normalnej szerokości uchwycie aby podnieść się na 1 ręce? (tak zwane podnoszenie sie klasyczne) 2). Czy podnoszenie sie na drążku różnymi sposobami dużo razy dziennie tak aby ilość powtórzeń wynosiła od 8 do 12 max (można dorzucic sobie dodatkowe obciążenie) daje duże efekty? [...]
[...] to pijaki hehe Ja teraz mam regeneracje do bodajże 6.7.2003 bleee ale mam zamiar dalej robic brzuszki znaczy mój trening na brzuch oraz podnoszenie sie na drążku... teraz będę się podnosil nachwytem szeroko głowa za drążek czyli na plecy mam zamiar niezle je wyrzeźbic Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
PLECY BYŁY DO BANI... Masz drązek? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] hyba nazywa,skończyłem 1 kategorie,efekty są takie że jestem bardziej wytrzymały i troszke siła wzrosła, osiągnonc to bym chciał przyrost masy (a potem sie zobaczy), ze sprzętu to mam sztangę 30 kg mozna regulowac obciazenie dwie hantle po 2,5 kg i dwie po 5 kg , ławeczke prostą i skośną i drążek do podciągania w drzwiach mały chudy ale byyyk
[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).
ello :) no wiec podstawowym przyzadem ze sie tak wyrze powinna byc chwytotablica ( zrob sam albo se kup ) jesli nei to drazek. A najlepiej to drazek a nad drazkiem chwytotablica ;) zeby sobie przechodzic. No ale malo kto ma takie cosik. Jak masz tylko drazek to standardowo podciagaj sie i pociagaj ale przedewszystkim nachwytem ( albo tylko na [...]
Dla 16 latkow
