Witam oto trening ktory znalazłem w necie i mi wstepnie podpasował prosze tylko o zagladniecie czy jest ok i co w nim ewentualnie zmienic + jakie odzywki do tego treningu bea najlepsze z gory dzieki!! 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: [...]
sprzedam drążek 70cm rozporowy dokładnie taki jak na tej aukcji tylko że czarny drążek jest używany ale bardzo mało przez okolo miesiąc widoczne jest lekkie zadrapanie które w niczym nie przeszkadza http://www.allegro.pl/show_item.php?item=79114486 P.S sprzedam za 30 zł oczywiscie jest możliwość negocjacji
[...] 179CM moim celem jest osiagniecie wiekszej masy zaczałem miesiac temu sporadycznie cwicząc posiadam: ławeczke regulowana na wszystkie stopnie, gryf prosty ,łamany hantle ,drążek ,i tyle KG ze wystarczy na troche wiec oto moj plan: ================== Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max [...]
W 1 klasie gim kupiłem 2 hantelki 5 kg no i coś tam machałem. W 2 lub 3 dokupiłem drążek zawsze do ćwiczeń mobilizowała mnie sylwetka kuzyna który wpadał na wakacje. w 1 klasie technikum były zawody w wyciskaniu, zapisał się na nie mój qmpel z klasy(4-5 rok ćwiczy, świetnie wygląda) charatnoł 120kg i od tamtego momentu postanowiłem sobie że wezmę [...]
drążek jako wzmocnienie pleców jak najbardziej, możesz jeszcze dać unoszenie tułowia z opadu(na prostowniki) najpierw bez obciążenia, a z czasem możesz dodawać obciążenie. Myśle, że jeśli będziesz robił te plecy barzdiej rekreacyjnie tak jak pisałeś raz w tyg to nie powinno to kolidować z klatką. No chyba że trenujesz wyciskanie zawodowo i [...]
Niedawno poczułem potrzebe za traningiem pleców(uraz pleców) ... ale dość rekraacyjnie a mianowicie chciałbym wprowadzić jedynie drążek (4x12) np. 2 razy w tygodniu (może raz ,, jak już pisałem trening ma być powiedzmy bardziej wzmocnieniem pleców niż treningiem ukieronkowanym na znaczące przyrosty) Do tej pory trenowałem jedynie klatke [...]
Czy machanie hantlami,sztanga,drązek- czy przez cwiczenia te moge stracic szybkosc ciosu dynamike .Pytanie jak cwiczyc i nie stracic na szybkosci i dynamice a miec ładnego bica . Porownam Zawodnikow z K1 oni są byki i ich ciosy są szybkie mocne uderzenia wiec pytam gdy bede cwiczyl strace na szybkosci ciosu??
Własnie, co jeszcze mogę dokupić- mam ławkeę+sztanga oczywiście, modlitewnik, ławkę do brzuszków, drążek i hantle, przeznaczenie siłowni to głownie "masówa"... z góry dzięki za pomoc-pozdrawiam
Trening ogólnorozwojowy Przysiady, brzuszki, jakieś bieganie, basen , drążek jak dasz rade Choć najlepszym wyjsciem byłby trening ogolnorozwojowy na silownii Spokojnie, forma powróci Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-24 15:51:49
Siema, to moj 1 post na tym koncie. Od dawna czytam co tu ciekawego piszecie, i sam sie tez wybieram na S 2006, narazie dopiero zaczelem cwiczyc, ale juz ten wasz test juz sobie zrobilem, nie wiem czy dobrze, robilem cwiczenie 1min i 30sec odpoczynku a wyniki narazie prezentuja sie tak : Drazek 13 Delfinki 20 Brzuszki 40 Pompki 40 jesli robilem [...]
Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]
To ja juz wolalbym kupić sztange + sztangielki, ławke skośną/regulowaną i drążek Oczywsicie nie musi to byc sprzęt ze sklepu A tego atlasu juz nie zobaczymy bo nie ma juz tej aukcji
A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]
[...] są ćwiczenia rozciągające(zwykły strechting), a także kilka ćwiczeń specjalnie ułożonych, których zadaniem jest działanie pobudzające kości do wzrostu. Swoją rolę ma także drążek. Zaleca się wisieć ok. 30 minut w rozbiciu na 5-6 dni (czyli ok 5 minut dziennie, w serich rzecz jasna). A to w jaki sposób się wisi to sprawa drugorzędna, ważne żeby [...]
narazie robisz malo powtorzen.. jak masz w domu drazek to podciagaj sie poprostu codzienie.. kilka serii ile dasz rady powtorzen a po miesiacu zobazcysz zadziwiajace efekty.. ja tak robilem i jestem zadowolony z wyników
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
