drążek

[...] że kiedyś chciał być duży a teraz każdy kilogram jest zbędny :) Ja nie ćwiczę na wygląd, tylko żeby się dobrze czuć i być w miarę sprawnym i SILNIEJSZYM. Wyciskanie siłowe i drążek priorytetem (na chwilę obecną). Niedziela obfita była również w turbo obiad rodzinny, ale wieczorem wyrwałem się na bieganie z drążkiem. 10 min spokojnego biegu i [...]

[...] Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 6x155kg 2. Wyciskanie Smith skos 7x125kg, 12x95kg 3. Dipsy maszyna 8x150kg 4. Peck deck 9x120kg, 13x90kg 5. Crucifix leżąc 9x12kg, 12x9,5kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 8x38,5kg 7. Kickback na wyciągu 6x9,5kg, 12x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max

[...] do przejścia w zwisie, następnie siatka do przejścia dołem. Po tej części można było odpocząć i przejści do następnej sekwencji: lowrig (na zdjęciu widac kawałek kółka i drążek - do przejścia dołem), następnie wyjście po desce do góry, a z deski na ruchome kółka. Problem polegał na tym, że po desce miałam tak spompowane łapy, że nie mogłam [...]

Wiek 28lat, waga 100kg, wzrost 180, sprzet sztanga+stojaki+300kg+drazek+porecze, dieta low carb, suple brak, praca zmianowa, czas na trening 3xtyg, dotychczas trening zawsze 5x5 lub billstarr lub inne tego typu

Wiek 28lat, waga 100kg, wzrost 180, sprzet sztanga+stojaki+300kg+drazek+porecze, dieta low carb, suple brak, praca zmianowa, czas na trening 3xtyg, dotychczas trening zawsze 5x5 lub billstarr lub inne tego typu mam ten sam cel 1 low carb ? jak dla mnie porażka , od Ripa , Wendlera i innych ze szkoły siłowej nie zatankujesz nie pojedziesz !!!! 2 [...]

[...] 7x 70 5x 80 3x 90 105 115 wl 10x 20 5x 40 50 3x 67 2x 70 mialo byc 5 ale zczelo bolec dokonczylem hantlami 10x 20 25 3x5 30 https://www.youtube.com/watch?v=AmWtZ0EeUd4 drążek neutrtal 5x 3 martwy 10x 20 5x 70 90 3x 110 2x 140 1x 160 10x1 170 https://www.youtube.com/watch?v=JdDwtf40zYg no i sws , zabawy na podłodze czyli jak sie dobic bez [...]

Szybka Akcja: Prony WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg Robocze: 5x52,5 3x60 kg 2x65 kg 12x52,5 kg Drążek szeroko nachwyt: 9/7/5/5/4 Nogi popsute więc nic nie robiłem Całość 40 minut Wieczorem może jakieś wybieganie.

[...] 4*15 25/30/30/30 3.Wiosłowanie hantlą 4*15 10kg 4.Chest supported row 3*15 po 2kg 5.Przyciąganie V do brzucha 4*15 25/30/30/30 6.Face pull 4*15 10 7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15 20 7b.Prostowanie przedramion linki 4*15 20 8.Wznosy nóg ławka skońsna 15/15/11/11 i żeby nuda nie wiało fotka [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 7x / 7x / 6x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x55 / 10x50 / 12x45 3. Ściąganie wąski neutral 8x75 / 10x67,5 / RP 13x60 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 50kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna [...]

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac

We wtorek piłka :) I nawet grało się całkiem dobrze. Paradoksalnie miałem więcej czasu niż zwykle, bo przeważnie ciężko mi znaleźć tę chwilę, żeby w ogóle dotrzeć na piłkę, a tu przed samą piłką pojechałem jeszcze na 2 h spacer z psem. Pojechałem, bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac nie mowilem o tym, ze masz zrezygnowac, tylko aby nie zaladac sobie przeskoku o 40kg

Dzis poszly plecy. Ogolnie trening sredni, 11h w robocie plus duchota ma silce nie pomaga. - podciaganie na drazku 3x max -sciaganie szeroko neutralnie do klatki 3x 10 -wioslowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 - mc 5x 8-4 -przyciaganie podchwyt drazek prosty wyciag poziomy 4x 12-10 -wioslo hantlem 4x 8 -narciarz 4x12 -szrugsy [...]

[...] na siłowni. Trenuje w domu, "siłownie" mam w garażu. Ze względu na ograniczenie sprzętowe muszę sobie jakoś radzić. Mój sprzęt. (ławeczka prosta i +, gryf prosty i łamany,drążek,gumy, 2 hantle, 2x kettel 16 i 24kg, łączna suma talerzy w kg : 81,5 kg + waga gryfu. Przy wadze 75kg, będąc na deficycie - 85 kg x1, MC 80kgx8 (mam trochę strach, [...]

Cześć, dzięki za odpowiedź. Mam drążek stacjonarny, poręcze do dipów, paraletki, 30 kg obciążenia do które wykorzystuje do dipów, pompek, podciągania. Mam sztange, ale ławki brak. I raczej nie mam zamiary jej kupować. Typowa siłownia mnie nie kręci.

[...] Wyciskanie gryfu w górę sprzed klatki + 25 kg 7/6/6 Uginanie francuskie stojąc +22,5 kg 12/10/10/10 Uginanie ramion łamanym +20 kg 13/11/8 "Młotki" Hantlami 2s +12kg 8/8 Nie mogłem zrobić podciągania bo mam chwilowo na kilka dni zdemontowany drążek, wymiana okien w domu itd. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-07 21:37:56

[...] 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek 1a. OHP – 72p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 53kg x 8p - 53kg x 6p x 4s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 87p - 10p x 2s - 9p x [...]

Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]

[...] >Wznosy bokiem na bramie 3×10-20 ●PULL (Wtorek i Sobota) >Podciagnie na drążku 3×maks >Wiosłownie sztangą nachw. 3×6-10 >Ściąganie drążka górnego 3×6-12 + Narciarz/Dolny drążek 3×10-15 >Wznosy w opadzie 3×10-15 >Facepool 3×10-20 ●Biceps + Triceps (Środa) >Wyciskanie Francuskie 3×6-12 + Uginanie sztangi na biceps 3×6-12 >Wyprosty na [...]