Dobra jest taka sprawa. Treningi mogę robić tylko 3x w tygodniu (na siłowni) Priorytet bjj i mma. Ogólnie chciałbym zwiększyć siłę w Wiosłowaniu sztangą, i wyciskaniu leżąc oraz SQ. Dodam że nie mogę się za bradzo zajeżdżać na siłowni, wiec nie mogę sobie pozwolić na brak możliwości ruszania nogami na dzień po treningu nóg. plan wygląda tak : [...]
Witam, Nazywam się Michał i ćwiczyć zacząłem już właściwie w liceum. Był to trening w domu, różne rodzaje pompek, drążek itp. Diety za bardzo nie było ale efekty jakieś były. Później przyszły studia i wtedy się trochę zaniedbałem. Na początku nowego roku trochę poćwiczyłem programem 100pompek i A6W ale nic na poważnie. Ale A6W udało mi się [...]
[...] do treningów. Posiadam siłownie domową i nie mam pełnego wyposażenia. Moja siłownia zawiera : ławeczke, rozpiętki, przyrząd do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantelki oraz drążek. Maks obciążenie jakie mam to tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed [...]
Witam. Mam pewien problem. Od pewnego czasu zacząłem robić pompki i "machać" hantlem i mam chęć poćwiczyć na drążku. Lecz tu tkwi pewien problem. Nie dam rady ani razu się podciągnąć ;/ Moje parametry to 195 wzrostu i 80 kg wagi, drążek w futrynie. Jakie ćw mogę robić by poprawić siłę i się podciągać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków I takie pytanie - czy mogę tę ławkę do brzuszków układać tak, że pod drugi koniec podstawiam taboret i wtedy będzie ona zastępować [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 170cm Waga: 62 kg Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni) Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, [...]
[...] "86kg wiem wiem za mało pod koniec msc-a dokupię 100kg" sztanga łamana,prosta/gryfy 2x krótkie ławeczka z regulacją niedługo wymieniam / modlitewnik własnej roboty , drążek z poręczami magnusa + wyciąg hmm no i chyba to na tyle :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a6e13004311460b8fee41ed61021c7d.jpg [...]
[...] sprzętu do ćwiczeń, by zacząć poprawiać powoli wydolność i ogólną sprawność ruchową rodziców oraz ich samopoczucie. Macie jakieś pomysły na taki sprzęt?Mam w domu siłownie(drążek,ławka,wyciąg,sztangi,150kg obciązenia,poręcze) ale to dla nich za duże obciążenie poza tym przy nadciśnieniu lekarz odradzał. Wpadł pomysł rowerka stacjonarnego, nie [...]
Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]
Witam. Kupiłem u was ostatnio drążek MH-D003 i mam pytanie czy dajecie do nich kołki żeby wkręcic go do ściany?? bo ja ich nie dostałem tylko do złączenia stelarzy z drążkiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie [...]
[...] nie chciałbym na razie, więc mniej więcej bym to widział tak rowerek 20 min (jako rozgrzewka to raz, a dwa i tak jako rehabilitacja praktycznie muszę to robić) drążek w szerokim uchwycie (i tu mam pytanie, w obecnej formie nie ma szans żebym się podciągnął 12 razy, lepiej zrobić po prostu 3-5 razy maks, założyć sobie powiedzmy 30 [...]
[...] stać mnie na odpowiednie obuwie a z moją wagą mogę sobie narobić problemów ze stawami. Za to mogę wykonywać interwały w rodzaju TRENINGU SAKURABY. W domu do dyspozycji mam drążek, hantle z regulowanym rozstawem obciążenia - 2x 5 kg 2x 12 kg 2x 25 kg i kilka pomniejszych hantelek po 2 i 3 kg. Jestem osobą która prawdopodobnie źle reaguje na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch'' Ciężary w podstawowych [...]
Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
dieta. co wy na to?
