[...] zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] brak stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ), Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, Uprawiane inne sporty: brak, Dieta: Zasady zdrowego żywienia z naciskiem na produkty z białkiem, Przeciwwskazania: brak, [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, drążek do podciągania się i 2 krzesła (poręcz :D ). Dieta: Lekko redukcyjna. Dużo białka i wody, mało węglowodanów i tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych. [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 64 (ekto) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg / drążek Dieta: pilnuje michy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] się za trening metodą Lafaya.Posiadam książkę , z którą się już w całości zaznajomiłem.Kila razy zaczynałem , ale kończyło się na braku regularności , ew brakiem postępu ( drążek mnie dobija ;/). Zanim zabiorę się za owy trening po raz kolejny , chciałbym zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś kto bawi się w to długo i ma spore [...]
Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]
[...] przyrządzane przez mame SPRZĘT DO ĆWIECZEŃ: hantle 10kg x2, ławeczka do brzuszków, ławeczka do wyciskania + gryf z obciążeniem w sumie 60kg, hantelek który pozostał po AR 30kg, drążek do podciągania. ĆWICZENIA: Dokładnego rozkładu nie posiadam, staram sie ćwiczyć każdą partie ciała na tyle ile mnie stać uwzględniając brzuch Wkrótce Real Foto :
[...] sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z 10 podciągnięciami nóg) -rozgrzewka nóg oraz 6 serii interwałowych na rowerku, gdzie [...]
[...] tylko taki przygiety bylem, posmarowałem sobie plecy jakąś maścią, następnego dnia bylo lepiej, trzeciego dnia jeszcze lepiej, wiec zrobilem trening, tylko wl, poręcze i drążek, przy mostku podczas wl troche czulem te plecy ale nie bylo źle. i tak z dnia na dzien coraz mniej plecki bolały az do następnego piątku. siedze na krześle, przeciagam [...]
Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]
siemaneczko:) Jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na rozwinięcie barków? Wiecie chce być troche szerszym:) Mam tylko drążek i nic poza tym :( Więc prosiłbym o radę. pzdr
[...] 16 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, ławeczka, modlitewnik, sztangielki, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: WPC Ostrowia(resztka)
[...] skupić na głowię przyśrodkowej? 3. Jakie możecie polecić ćwiczenia na zwiększenie masy tricepsa? Do dyspozycji mam tylko lekko skośne paraletki ,regulowane hantle ,drążek ,masę ciała i wyposażenie domowe(krzesła itp.). Od razu napiszę: Nie jestem fanem francuzów i nie mogę ich wykonywać z małym ciężarem bo, prawy staw jest zwyrodniony [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami łącznie z 8 msc ciągłego Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek 6 chwytów, poręcze, ławka, hantle, biedny atlas, sztanga lekko łamana, kratownica, sztanga prosta Dieta: Dodatni bilans ;) nie ma ale wiem co jeść a czego nie ;) [...]
[...] muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić jestem tu nowy ) Zmieniony przez - [...]
[...] - 6 tyg 1. Martwy ciąg klasyczny (55) Wiosłowanie (40) przyciąganie młotkowo w opadzie (2x10) Przyciąganie za głowę / Podciąganie (ex/drążek) - na końcu bo z drążkiem idzie mi ciężko i nie zrobię tyle powtórzeń co trzeba Wyciskanie sztangi w góre z klatki (20) Prostowanie w [...]
[...] ok. 1 min. Dzień 4 - Brzuch i przedramie - sklony boczne z podnoszeniem nog 3x na max - sklony na ziemi 2x (30,30) - podciaganie nog na poreczach 3x (7,7,7) - nakręcanie na drążek 3x Dzień 5 - Barki i triceps -wyciskanie za karku 3x (8,8,8) / przerwy ok. 1 min. -"wyciskanie Arnolda" 3x (5,5,5) / przerwy ok. 1 min. - ściaganie drazka 4x [...]
Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]
